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6月までに腹筋をシックスパックに割りたいんですけど
半年で可能ですか?今はぶよぶよの三段腹です。女です。

教えて!goo グレード

A 回答 (7件)

ブヨブヨの3段バラでも筋肉はつく

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難しいです。


既に栄養や体組成の知識があって、必要なトレーニングのメニューもフォームも熟知しているなら、少しは腹筋のカット出す事もできるかも。

でも質問文を読む限り、質問者さんはその知識が無さそうです。
「ぶよぶよの三段腹」とか「シックスパック」とか、現状説明と目標設定が曖昧。身長、体重、体脂肪率や、栄養管理やトレーニングできる環境が揃ってるかなど、判断に必要な詳しい情報がありません。そういう情報が要るのを知らないのだと思います。

まっさらな状態から勉強を始めた場合、効果的なトレーニングと栄養管理を覚えるだけで数ヶ月経ってしまいます。
6月では三段腹を改善できるだけで精一杯。最短でも1年はかかると思います。人によっては2年経っても3年経っても、覚えない人は覚えないかも。

今週中にパーソナルトレーニングジムやボディビルジムを見つけて、お金をかけてパーソナル指導を受けながらやれば、目標に最大限近づくことはできるかもしれません。トレーナーが質問者さんの身体を見て、ベストな食事やトレーニングを指示してくれますからね。

ただし、自宅でYoutube見てやろうと思ったら3年後でも無理です。ジム通っててもシックスパックの女性は10人に1人もいない。有名なフィットネストレーナーでも、いつもシックスパックを維持できているわけではありません。

田上 舞子
https://www.instagram.com/mai_tano/?hl=ja

元ミスの美女トレーナー、「歯磨きや入浴と同じ」と筋トレ習慣を語る【ジム美女の美習慣】
https://8760.news-postseven.com/44868


シックスパックの筋トレ女子は、前はブヨブヨの三段腹だった人が多いです。細くて体型コンプレックスが無い女子は、筋トレなんかにハマりません。
そういう意味では、今ブヨブヨで運動経験無いからと言って悲観しなくてOK。確かな手順でやっていけば、1~2年以内になれると思いますよ。
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無理です。


それが出来る人なら既にシックスパックになってるでしょう。
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現状の状態が抽象的な表現なのでなんとも言えませんが、可能ではあると思います


ちなみに、基本的に人間の腹筋というのはシックスパックになっています、それが見えないのは脂肪がその上を覆っているからです

有酸素運動(ランニング等)を中心にトレーニングし、全体を引き絞っていけば腹筋も徐々に見えてきます、部分痩せというのは不可能なので、トータルで痩せることを考えましょう
ちなみに腹筋周りを鍛えることでシックスパックに厚みが増し、より見えやすくはなるでしょうから、筋トレも行いましょう
筋肉が付けば基礎代謝が上がって体脂肪を絞りやすくもなりますしね
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可能です。

 ランニングと食事制限でマイナス15kgくらいやせれば多分腹筋が見えます。
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2ヶ月16回で6パックは無理!?ライザップで腹筋が割れる目安 - ジムちゃんねる


https://gym-channel.com/rizap-meyasu/

> 例えば、現体脂肪率が15~6%の人が体脂肪率を10%にするのであれば2ヶ月もあれば十分でしょう。
> しかし、30%の人が10%を目指すとなると半年以上は見なければなりません。


というこちらの記事にならうなら、
ぶよぶよ三段腹(体脂肪率30%以上と想定)からのスタートで6月までだと極めて難しいと思われます。
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食事管理をしっかりと行う。


筋トレをしっかりと行う。
有酸素をしっかりと行う。

日々、相当な努力を完璧に継続して行えば、不可能ではない、、、という領域です。
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