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No.1
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質問中の一点に於いて答えます。
1日に推奨される摂取エネルギーを下記URLのページの頁末にある「クリックして
計算しましょう」と言うバナーをクリックすれば計算フォームが出て来ますので、そこで
出た結果を三等分(三食分)とすれば一食分に必用なおおよそのエネルギーが算出
できるでしょう。
項目の一つに「身体活動レベル」と言う所が有りますが、そこは「ふつう」を選択して
下さい。
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
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