一日のタンパク質摂取量は60.65くらいだと、筋トレした日はそれより多くタンパク質取った方が良いの

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質問者：やたかまなは
質問日時：2022/02/08 17:52
回答数：3件

一日のタンパク質摂取量は60.65くらいだと、
筋トレした日はそれより多くタンパク質取った方が良いのでしょうか？

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回答 (3件)

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No.3ベストアンサー

回答者：パイレーツ
回答日時：2022/02/11 08:41

筋トレの内容にもよります。

普通は運動しているなら体重kg×1.5gつまり1日90～100gぐらい。筋肉付けたいなら体重kg×2.3gつまり1日だいたい120～150gぐらいが目安。

それとタンパク質を多く摂取するのは筋トレした日ではなく毎日です。
筋肉は休んでいる時に成長します。筋トレした当日だけ多めを心がけるぐらいじゃ、おそらく何も変化を実感しないと思います。

基本的にタンパク質が多くなって脂肪がつくという事はありません。もし太ってきたら、それは脂質や炭水化物の摂りすぎです。月2kg以上体重が増えるようなら脂肪分やごはん、菓子など他の無駄な食材の摂取量を調整しましょう。