僕は今ジャンプ力を鍛えるために筋トレをしようとおもっているのですが
筋トレをすると背が伸びなくなるというのは本当なのでしょうか
現に体操選手などはみんな背が低いですし・・・・・
実際のところどうなのでしょう?

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A 回答 (7件)

あまりのも誤解を受ける回答が多いので,書くことにします。


まず,
 筋トレは,大いにやって結構。身長に影響することはありません。身長は,遺伝との関連も大きいので明確な回答は出ておりませんが,先進的な生理学者で「背が伸びない」という人はおりません。國際オリンピック委員会の医事委員会の公式の態度として,思春期,つまり中学生前から正しい筋トレをやるべき,としています。日本の学者や医者などで間違った考え方をしている方が多いのです。身長が伸びなくなるよりも,骨端の成長線を適宜に刺激して伸びる可能性が大きい,という学者さえいます。
 体操選手が小さいのは,競技に有利なので,そういう選手が選択されていく結果です。身長2Mの選手より小さいほうが,高度な演技をするのに力学的にも有利。

 また,筋トレで身体にかかる衝撃は,急ストップやジャンプの着地などにくらべたら,はるかに小さいものです。誤解と偏見に満ちた迷信などに惑わされず,注意して行なってください。
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この回答へのお礼

やはり影響はないのですか!
有難うございます
これで安心して筋トレができます

お礼日時:2001/09/08 19:55

以前トレーニング関係の雑誌で読んだ知識なのですが、そこには成長期における


トレーニングは骨の成長を阻害する可能性があることが書かれていました。
成長を阻害する理由としては
一つ目は
一本の骨にはその両端に骨端線という成長組織を持っており過度の強い負荷が
かかるとその組織が損傷し正常な成長を妨げるというものでした。
例えば5回ぐらいしかできないような重いバーベルをかついでスクワットを
行うというような場合です。骨端線は成長期が終わると完全に骨化しますが
成長期には軟骨でできているため、不自然なまでに強い負荷には傷ついて
しまうようです。
二つ目は
一つ目とも関係しますが、高重量低回数のトレーニングはテストステロン
(成長を促すホルモン)の分泌を促しますが、そのようなトレーニングを
行うと骨端線が早めに閉じてしまうということあると書かれていました。
要するに成長=老化という観点から、ホルモンにより成長が過度に促され
老化(成長期の終わり)が早く来てしまうということです。
いずれも極端な場合の話で普通のスポーツを行う場合には当てはまりません。
但し、スポーツの補強で筋トレを行う場合にはある程度は自分で注意するか
ジュニアトレーニングに習熟した指導者につくかして気をつけた方が
良さそうです。
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この回答へのお礼

やはり重度のトレーニングは少なからず影響を与えるみたいですね
自分でちゃんと注意しながらあまりきつくない程度にしようと思います
アドバイスありがとうございました

お礼日時:2001/09/03 21:23

中学から高校まで陸上漬けの毎日を送ってきました。

根拠は内ですが、100人近く居た部員を見る限り、確かに筋トレのしすぎは、背がのびるのみ影響はあるようです。しかし人体は、刺激がない状態ですと機能が落ちる(成長がゆるむ)傾向にあるそうですので、適度な運動は必要だと思います。またそれに栄養はしっかりとって下さい。
また筋トレですが、hiroaki-tさんが何歳か分かりませんが、中学くらいでは部分的は筋トレは多くしないほうがよいと思います(筋トレは週2~3日もあれば十分です(筋トレの休息日を必ずつくること))。普段の運動でも十分筋肉はつきますし、ジャンプ力というのは、筋肉の量ではなく、体の柔軟性と全身の筋肉のバランスとテクニック(バランス等)です。筋トレでは、全身の筋肉の強調とかの練習にならないです。
よく動き・よく食べ・よく寝るの3つはとっても重要だと今更ながら思いました。
ちなみに私の垂直飛びのベストは102cmです。身長は,169cmで小柄です(中学時代は食が細かったのが原因だと思っています。)。
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この回答へのお礼

102cmも飛べたんですか、それはすごい!
ぼくもそれぐらいの身長ですがたぶん60cmぐらいしか飛べてないかも・・・・
回答ありがとうございました

お礼日時:2001/09/02 18:40

どの程度を「低い」というか分かりませんが、体操は他の競技に比べて背が低い選手が多いですよね。

「子供の頃から鍛えていると、骨が伸びるときに、筋肉がそれを阻害する」みたいな話は、読んだことがあります。でも、それは、ものすごい練習、全身の筋トレをした結果だと思います。
私は、学生時代、バレーボール部でした。
男子部のある人は、ジャンプ力をつけるために、いつも、必ずつま先で立っていました(通学のときだけですが)。バスや電車の中は、空席があっても、座らず、ただひたすらつま先で立っていたんです。そしたら、彼は1年間で垂直跳びが20センチアップしました。(当時、高校1年生)。試してみてはいかがでしょう。用具はいらないし、明日からでもできそうですよ。ただ根気が必要ですが、、。
また、ジャンプのためにつける筋肉は、身長が伸びるのを阻害しないと思います。逆に、歳を取ると筋力がなくなり、身長が低くなりますので、筋肉をつけておいたほうが、背が低くならないように思いますが、どうでしょうか。
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この回答へのお礼

20cmもアップするんならやってみようかな・・・・
ちょっと恥ずかしいですけどね

お礼日時:2001/09/02 18:44

筋トレしても背が伸びないとは思いませんが、


あまり早い時期から筋トレをする必要はないと思います。

hiroaki-tさんはどんな競技をしているのでしょうか?
その競技にはその競技でしか鍛えられない筋力もあります。
ジャンプ力をつけるためには
やはりジャンプの動作を繰り返し、
コツをつかむことも重要ではないでしょうか。
いくら力があっても
それを上手く活かせなければ意味ないですよね。
頑張ってください。
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この回答へのお礼

なるほど、そういう考え方もあるのか・・・
ジャンプの仕方をもうちょっと考えて見ようと思います

お礼日時:2001/09/02 18:42

私の友達にも中学・高校と体操部の部長をやっていた奴がいますが彼も、また彼の友達も別に低くないですよ(中には低いのもいますが)


「背が低い方がバランスもとりやすいし有利だよな」
って昔言っていた記憶がありますので、有利な体型の人が残っているのかも知れません、でも、日本代表の体操選手ってそんなに背が低いとは思えませんが…
肩幅・胸板があるので、縦横の比率で低く見えるのかもしれませんね
(ちなみに科学的には無関係とされています)

筋トレはジャンピングスクワットをやっているのでしょうか?
世界陸上級の選手(高飛びか幅跳びか忘れましたが)は
300kgのスクワットをこなすそうですので、
とりあえず自分の体重分の重さのスクワットを目指しましょう
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この回答へのお礼

筋トレは主にスクワットをしています
約40キロぐらいの負荷をかけて
みなさんの話を聞いているとやり過ぎなければ大丈夫みたいですね
週に2、3日ってところでしょうか

お礼日時:2001/09/02 18:47

根拠はありませんが、たぶん身長は伸びない可能性があります。



なぜかというと私が中学生の時、朝晩毎日腕立て伏せをしていました。20歳くらいになって気づいたんですが、人よりかなり腕が短いんです。中学生の時の筋トレのせいだと自分では思っています。

それと、筋トレではジャンプ力はつかないと思いますよ。ジャンプは瞬発力ですから鍛える筋肉が違うと思うんです。ジャンプ力をつけるにはひたすらジャンプすることです。
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この回答へのお礼

筋トレって瞬発力を鍛えるものじゃないんですか?
確かそんなようだった気がします
やはりひたすらジャンプすることが重要なのか・・・・・
どうもありがとうございました

お礼日時:2001/09/02 18:49

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Qダイエットで筋トレを併用する場合の食事(女性)

35歳女性、身長163センチ体重70キロ、体脂肪32%です。

今まで食事制限のみで17キロのダイエットに成功した経験がありますが、
半分ほどリバウンドしてしまいました。。。

再度食事制限(カロリー計算)でダイエットを始めましたが
同じカロリーに抑えているのに20代のころのように痩せません。
そこで基礎代謝を上げ、痩せたあとも太りにくいよう
(他には、メンタルの健康のため、など)筋トレを併用し始め2週間ほどたちますが
筋トレと食事制限のダブルの我慢ができません。。。
特に筋トレを頑張っている!という意識が強いせいか
食事制限もカロリー計算をしなくなってしまいました…。


筋トレを始めてから、せっかく食事制限で落とした1〜2キロが
元に戻ろうとしています。

筋トレのメニューは
肩甲骨のストレッチのあと(長年猫背で、それがプロポーションを悪くしているのもあるため)

プッシュアップ(膝つき10回)、レッグレイズ(10回)、レッグエクステンション(10回)、
アブアイソメトリック(30秒)、ブルガリアンスクワット(左右各10回)、ヒップリフト(10回)
を各3セット(すべて自重)です。

筋トレをダイエット目的+身体引き締めでやる場合、
食事はどのような内容がいいのでしょうか。

ボディビルダーは食事を筋トレと同じくらい気を使うそうですが
毎日、鶏ササミ+卵白+ブロッコリー みたいな
内容にしたほうが効果が高いのでしょうか。

その場合、お腹がどうしても空いたときなど
間食はどうするのかとか、
家庭でも割りと簡単にできる高タンパク低カロリーな食事はどんなものあがあるか、など

筋トレでダイエットする場合の食事についてアドバイスいただきたいです。

35歳女性、身長163センチ体重70キロ、体脂肪32%です。

今まで食事制限のみで17キロのダイエットに成功した経験がありますが、
半分ほどリバウンドしてしまいました。。。

再度食事制限(カロリー計算)でダイエットを始めましたが
同じカロリーに抑えているのに20代のころのように痩せません。
そこで基礎代謝を上げ、痩せたあとも太りにくいよう
(他には、メンタルの健康のため、など)筋トレを併用し始め2週間ほどたちますが
筋トレと食事制限のダブルの我慢ができません。。。
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Aベストアンサー

リバウンド残念でしたね。
やっぱりカロリー制限は辛い割に結果が出にくいですね。

筋トレでダイエット、とおっしゃっているところに、全然違う回答をしますが、「糖質制限」を試されてはどうかと思います。
私も数年前カロリー制限で17kg落として一旦標準体重にしました。その後3~4年維持を続けていましたが、少しずつ体重が増え気味で、最後の方は、増えた1~2kgが何をやっても元に戻らない状態になりつつありました。

もちろん17kg落としてからの1~2kg増ですから大したことないといえばないのですが、この先どんどん増えていくんじゃないかと嫌でしたね。

そこで糖質制限を試したところ、半年で4~5kg落ちました。しかも空腹を我慢する感覚がありません。糖質(米、小麦、小豆、イモ、トウモロコシ、フルーツ、砂糖、根菜類、デンプン)を極力避けるだけ。それさえすれば毎食お腹一杯食べ続けても体重は落ちていきます。カロリー制限ダイエットでは決して経験することのなかった不思議な感覚です。もう食事の量を気にすることはなくなりました。

糖質制限の食事は高タンパクではありますが、低カロリーでは決してありません。だから続けやすいです。高タンパク、高脂質、低糖質な食事を目指します。驚くべきことに、脂肪は脂肪だけなら太りません。脂肪と大量の糖質とを一緒に摂るから太るのです。これはやってみなければ判りません。

また食事中の脂肪が体内で中性脂肪やコレステロールとして蓄積されることもほとんどありません。体内の中性脂肪やコレステロールは食事から得た余剰の糖質から生成されるものであることは国際的に認知されています。

食事は卵とチーズを中心に組み立てます。毎日一回は肉と魚のいずれかを食べます。あとは豆腐を使うことが多いですね。ご飯の代わりに木綿豆腐を食べる感じです。具体的なメニューとしては、例えばキャベツのたっぷりの千切りにツナ缶と茹で卵をトッピングしてマヨネーズをドレッシングにすれば一食出来上がりです。簡単かつかなりボリューミーです。マヨネーズはハーフアンドハーフではなく普通のものの方が低糖質です。

あとはお酒もOK(ただし日本酒や白ワイン、カクテルのような甘い酒は避ける)。揚げ物も唐揚げやトンカツ、メンチカツだったらOK(コロッケや野菜かき揚げはダメ)。慣れれば楽チンですよ。

私は朝運動するので、朝だけはシリアルなど糖質を含むものを食べてしまうこともありますが、昼や夜に糖質制限食を選べない可能性があるときは朝から糖質制限をします。そうときはヨーグルトに低糖質のソイプロティンを混ぜてスムージーにし、さらにチーズを食べます。

糖質制限ではとにかくカロリー不足にならないよう気を付けてください。主食から得ていたカロリー分を何とか他の食材から確保する必要があります。

糖質制限をすると、あまり変な時間帯にお腹が空くことも少なくなりますが、外でどうしてもお腹が空いたらナッツをちょっと頬張ったり、糖質制限者向けに開発されたソイジョイのアーモンドチョコレート味、ピーナッツ味を食べます。家にいるときは茹で卵かチーズを食べます。

さてあなたの運動ですが、筋トレというより自重トレーニングですね。この程度のトレーニングでは筋肉増強にはつながらず、緩い有酸素運動でしかないように見えます。ですから痩せる効果は残念ながらほとんど期待できません。またボディビルダーのような食事をする必要もないと思われます。

痩せることが目的ならば、足を使った運動をお勧めします。ウォーキング、ジョギングなど。人間の身体には、自重を支えるために足と背中に一番大きな筋肉があって、これらを使ってやることが一番効率的に消費カロリーを高めることができるのです。

ただし運動だけで体重が落ちることはまずありません。運動すると消費カロリーは増えますが、人間は代謝中枢という器官をもっていて、増えた消費カロリーの分以上に食欲増進させ、摂取カロリーを増やすことで身体が痩せこけないようにコントロールしています。食事を気にせず運動だけをしている人はほぼ全員体重が増えます。あなたもそうですよね。これは筋肉がついたのではなく、単純に食べ過ぎて太ったのです。気を付けてください。

リバウンド残念でしたね。
やっぱりカロリー制限は辛い割に結果が出にくいですね。

筋トレでダイエット、とおっしゃっているところに、全然違う回答をしますが、「糖質制限」を試されてはどうかと思います。
私も数年前カロリー制限で17kg落として一旦標準体重にしました。その後3~4年維持を続けていましたが、少しずつ体重が増え気味で、最後の方は、増えた1~2kgが何をやっても元に戻らない状態になりつつありました。

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Q上半身を鍛えるいい筋トレないですか? 自分が日頃やってるとか、 こんな筋トレがあるとか、 教えても

上半身を鍛えるいい筋トレないですか?

自分が日頃やってるとか、
こんな筋トレがあるとか、
教えてもらえたらうれしいです〜!!

Aベストアンサー

腕立て伏せ。
でも普通の腕立て伏せだとあまり負荷がかからないのでやり方を工夫する。

1.足をいすに乗せる
2.重いものを背負ってやる
3.片腕ずつやる
4.上げた時にジャンプ(?)する(両手で拍手するように)

さらに負荷をかけたければ1.2.4を組み合わせてみる。回数は自分で限界だと思うまで(自分との戦い)。
ジムへ行く必要もないしお金もかからないので良いと思う。

私はこれくらいしかやってないけど効果はあると思う。スーツの採寸などでも「筋トレしてるんですか?」なんてよく聞かれるから。重要なのは続ける事。

Qダイエットと筋トレを同時にしているときの食事

私は今ダイエットと筋トレを同時に行っています。私のダイエットは筋肉を増やして基礎代謝を多くして痩せる方法ではなく、食事制限をしています。

それでこの食事に関して注意するべき所は何ですか?

筋トレの後は必ずプロテインを摂ってはいますが、低カロリーに抑えるために野菜ばかり食べてて筋肉は成長するのでしょうか?

それとも「皇帝ダイエット」と呼ばれるような肉しか食べないダイエットをするべきなのでしょうか?

肉はカロリーが高いから摂取しないほうがいいのでしょうか?

教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>筋トレの後は必ずプロテインを摂ってはいますが、低カロリーに抑えるために野菜ばかり食べてて筋肉は成長するのでしょうか?
(答え)しません。第一、体に悪いですよ。病気しますよ。

>肉はカロリーが高いから摂取しないほうがいいのでしょうか?
肉の場所の依るのではないですか。鶏のささみ→フィレ→→ロース→→バラまでいろいろ。

以下参考までに栄養学的な基礎知識を書いておきます。
5大栄養素:炭水化物(糖質)/タンパク質/脂質(脂肪)/ビタミン/ミネラル 6大のとき+食物繊維
栄養素のカロリー 炭水化物:4kcal/g・タンパク質:4kcal/g・脂肪:9kcal/g
理想的な摂取割合 炭水化物60%:タンパク質15%:脂肪25%

そして先ず総摂取カロリーが多ければ必ず太ります。
また炭水化物も重要な栄養素ですから、全く摂らないのは体に良くないと思います。それはさておいても、タンパク質は摂らないと体の重要な成分(筋肉・コラーゲン・酵素・・・など)ですから。もちろん脂肪も(細胞の膜表面・・など)。

怪しくない(信頼できる)と思われるダイエット本-書評を読んだだけですが、あなたのダイエット法に近い気がしますので。
・専門医が教える低インスリンダイエット完全プログラム
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4344900316/qid=1127944679/sr=8-1/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl/250-1307953-9793830
・アトキンス博士のローカーボ(低炭水化物)ダイエット
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/detail/-/books/4810426440/reviews/ref=cm_rev_more_2/250-1307953-9793830

以上、参考になれば幸いです。

>筋トレの後は必ずプロテインを摂ってはいますが、低カロリーに抑えるために野菜ばかり食べてて筋肉は成長するのでしょうか?
(答え)しません。第一、体に悪いですよ。病気しますよ。

>肉はカロリーが高いから摂取しないほうがいいのでしょうか?
肉の場所の依るのではないですか。鶏のささみ→フィレ→→ロース→→バラまでいろいろ。

以下参考までに栄養学的な基礎知識を書いておきます。
5大栄養素:炭水化物(糖質)/タンパク質/脂質(脂肪)/ビタミン/ミネラル 6大のとき+食物繊維
栄養素の...続きを読む

Q【筋トレ】回転ローラーによる筋トレについて質問です。 回転ローラーを使って腹筋を鍛える場合、 付属品

【筋トレ】回転ローラーによる筋トレについて質問です。


回転ローラーを使って腹筋を鍛える場合、

付属品に膝を付くマットが付いていたんですがマットに膝を着いて回転ローラーをゴロゴロするのか、

足を何かの上に乗せて足を浮かせた状態で回転ローラーを転がして腹筋を鍛えるのならどちらの方が筋肉の付きは効率的なのでしょうか?

Aベストアンサー

僕はこれを参考にしています。
https://www.youtube.com/watch?v=7Oz4JboL0qU

Qダイエット 筋トレ&有酸素運動と食事制限のバランス

初めてこちらに質問させて頂きます。この相談箱や色々な本、サイトを参考に現在ダイエットをしています。今一度自分の方法について見直してみたく、皆様のご意見を賜りたく思います。

・28才 男 175cm 88kg 体脂肪25%
・ダイエット開始時 99kg 34%(H20.5,1時点)
・始めの2週間 夕飯を置き換え食(リエータ)に 運動なし 結果:99kg→95kg
・その後ジムの会員に申込 置き換え食をやめる 
 一日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑える(レコーディングダイエット)
 基本、朝と昼をしっかり食べて夜軽め
・ジムは週3回程度(間隔を2日空ける)
 内容:ストレッチ→筋トレ45分→ストレッチ→有酸素運動30分→入浴15分
 筋トレは全身をまんべんなく20回が限度の負荷を20回×3セットずつ
 ジムにある筋力マシンを一通り回るという感じです。
 その後ステッパーマシンに30分くらい有酸素運動のために乗ります。
 トレ日が土日に当たる日は代わりに水泳を1時間半くらいやります。
・トレ日の食事はトレ1時間半くらい前におにぎりを1つ食べ、ジムについてからアミノ酸(アミノバイタル2200mg)をのみ、ストレッチ後筋トレをし、さらにストレッチの後、プロテイン(ホエイ100%水割り)を飲み、有酸素運動。家に帰って9時前くらいに軽く食事をします。(土日に作り置きした惣菜やサラダ、ご飯少し)寝る1時間前にプロテイン(大豆100%牛乳割)を夜食で飲み就寝。夜食のプロテインはトレ日以外にも飲みます。朝は時間がないので基本納豆ごはんとプロテイン(大豆100%牛乳割)です。

これを5月後半から初めて今88kg、25%まで落ちました。自分でも意外に体を動かすことが性に合っているみたいで、無理なくやれていると思っているのですが、一日1800kcalは少なすぎるのか?まだトレを初めて1ヶ月なのでこのままだと無理が生じてくるのか?色々心配です。

目標は75kgくらいで余分な脂肪がとれてなかなかしまっているなという感じの肉体なんですが、(今の嫁とつきあい始めた8年前の自分の姿)筋トレと有酸素運動、食事量のバランスについてご意見をいただけますでしょうか?

長文なうえ、漠然とした質問内容になってしまい申し訳ありません。

初めてこちらに質問させて頂きます。この相談箱や色々な本、サイトを参考に現在ダイエットをしています。今一度自分の方法について見直してみたく、皆様のご意見を賜りたく思います。

・28才 男 175cm 88kg 体脂肪25%
・ダイエット開始時 99kg 34%(H20.5,1時点)
・始めの2週間 夕飯を置き換え食(リエータ)に 運動なし 結果:99kg→95kg
・その後ジムの会員に申込 置き換え食をやめる 
 一日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑える(レコーディングダイエット...続きを読む

Aベストアンサー

 (静的)ストレッチから入ると筋トレのパフォーマンスが落ちますから、代わりに5分くらいの有酸素運動で体を暖めたほうがいいです。筋トレの負荷ですが、20回が限度は軽すぎなので、1セット目が6~12回が限度の強度にしたほうが良いでしょう(2、3セット目は限界回数が下がりますが問題ありません)。あと、マシンよりフリーウェイトのほうがいいと思います。
 有酸素運動ですが、いいでしょう。有酸素運動はやりすぎると筋量を減らすので注意してください。もっと効果を得たければ、室内バイクがあれば、負荷を高くして1分間全開、負荷下げて1分ゆったり息を整える、というのを繰り返すのが効果的です(足の筋トレにもなります)。
 トレ1時間半前のおにぎりはOKです。もし30分前なら、バナナが効果的です。プロテインは糖質と一緒のほうが吸収が良いので、100%果汁ジュースで割るほうが効果的です。
 ダイエット開始時から現在までの変化で、除脂体重が減少していないので成功しています。ただし運動開始後数ヶ月は体脂肪が減って筋肉が増えるということも起こりえます。しばらくすると筋量を維持しつつ体重を落とすか、体脂肪をつくのを覚悟の上で筋量を増やすしかなくなります。今後も体脂肪率と体重から除脂体重を計算して、減っていないかどうかチェックしてください。もし除脂体重がどうしても減っていくようでしたら、食事不足かトレのやりすぎだと判断してください。

 (静的)ストレッチから入ると筋トレのパフォーマンスが落ちますから、代わりに5分くらいの有酸素運動で体を暖めたほうがいいです。筋トレの負荷ですが、20回が限度は軽すぎなので、1セット目が6~12回が限度の強度にしたほうが良いでしょう(2、3セット目は限界回数が下がりますが問題ありません)。あと、マシンよりフリーウェイトのほうがいいと思います。
 有酸素運動ですが、いいでしょう。有酸素運動はやりすぎると筋量を減らすので注意してください。もっと効果を得たければ、室内バイクがあれば、負荷...続きを読む

Q筋トレをすると背が伸びなくなるというのは本当ですか?

前に、成長期に筋トレをすると筋肉に栄養がいってしまい背が伸びなくなってしまうと聞いたのですが本当でしょうか?ダイエットで筋トレをしているのに、このままではやろうをにも出来ません。

Aベストアンサー

 きちんと返事をしてきて偉いですね。その気持ちを忘れずにトレーニングもやってみましょう。

 以前の回答です。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2659696.html

 あなたの年齢ですと、筋トレも問題ないでしょう。でもその前に、BMIを有酸素性運動で減らしてみましょう。有酸素性運動は身長の発達にはほぼ不利益な点が有りません。それから筋トレを始める方が効果が高いでしょう。

 そのため、あなたの場合には食事量や摂取カロリーを保ったまま、有酸素性運動を10分でも15分でも良いから毎日してみましょう。ウォーキングやジョグなど自分で分かるもので良いです。
 それを毎日できる様になったら、筋トレを有酸素性運動に足してみましょう。筋トレは自分の体重を利用した「スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋」などの基本的な所からやってみましょう。

 運動をするとお腹が減りますが、運動で消費したカロリーより大幅にカロリーを摂ると減量が難しいです。また、相反すると思うかもしれませんが、栄養分や食事は発育に必要な分は摂らないとなりません。食事を減らして痩身を狙うと、身長を伸ばす分も減らしてしまうので、気をつけましょう。

 そのため、運動カロリーと摂取カロリーのバランスを計算したり、ご飯の重さを量るなどきちんとデータを付けてみましょう。デジカメで食事の写真を撮るのも良いですね。運動カロリーや食事のカロリーの計算は、webに有るので、自分で検索して探して下さい。それと体重などを計るのが良いでしょう。

 上記のトレーニングを暫くやってみて(3ヶ月~6ヶ月)、身体に力が湧き出てくる様に感じて来ると思います。その様に感じていれば身体も締まっているでしょう。体重が変わらないとしても、自分で筋肉質に感じてくれば良いのです。

 あなたは中学生で、これからどんどん運動が出来るし、運動の理論も勉強できます。難しい理論も徐々に学んで、自分のトレーニングに加えていきましょう。

 焦らないで行えば、必ず良い結果が出ます。自分を信じて続けてみましょう。
 

 きちんと返事をしてきて偉いですね。その気持ちを忘れずにトレーニングもやってみましょう。

 以前の回答です。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2659696.html

 あなたの年齢ですと、筋トレも問題ないでしょう。でもその前に、BMIを有酸素性運動で減らしてみましょう。有酸素性運動は身長の発達にはほぼ不利益な点が有りません。それから筋トレを始める方が効果が高いでしょう。

 そのため、あなたの場合には食事量や摂取カロリーを保ったまま、有酸素性運動を10分でも15分でも良いから毎日...続きを読む

Q1年間ネットに書かれたダイエットやサプリ、食事管理、運動、筋トレ全ておこないまし た。それでも体型は

1年間ネットに書かれたダイエットやサプリ、食事管理、運動、筋トレ全ておこないまし
た。それでも体型は変わらず醜いです。どうしたらいいですか…
もう絶望的です

Aベストアンサー

ダイエットは意識が
大切なんだけど

まず、これから毎回
自分の口に食べ物
入れる前に必ず
携帯で撮って。

自分が、いつ何を
食べてるかを記録して。

無理に制限しなくて
いいから
明らかに太る食べ物は
なるべく避けてね。

糖分と油は太るから
ほどほどにね。

かならず野菜から
食べてね。

1日30品目の食材を
食べることを心がけると
自然に野菜増えるから

サプリは、いらない
金のムダ、体壊すだけ。

どうせ、やるなら
体の中からキレイに
健康になろうね。

目標は1カ月1キロで
1年で12キロ減ね
実際は、もっと
落ちちゃうんだけどね。

脂肪やコレステロールを
除去するために
キノコ類や海藻類を毎日
食べましょう。

オクラやトマトも
手頃でオススメです。

例えば
冷奴ならば
豆腐、ネギ、生姜
これで3品目の食材ね。

ニンニクやゴマも
カウントしてね。

一口でいいから
いろんな食材を食べて。

この食事法で
ヤバイ肥満から
糖尿病でインスリン注射
してた人を痩せさせた。

いまじゃ健康で
糖尿病も薬なし正常
医師も絶賛
レシピ病院に教えました

ちゃんと食べてるから
ストレスないし
リバウンドもしてない

よかったら、試してみて
長くなっちゃった
ごめんね。

ダイエットは意識が
大切なんだけど

まず、これから毎回
自分の口に食べ物
入れる前に必ず
携帯で撮って。

自分が、いつ何を
食べてるかを記録して。

無理に制限しなくて
いいから
明らかに太る食べ物は
なるべく避けてね。

糖分と油は太るから
ほどほどにね。

かならず野菜から
食べてね。

1日30品目の食材を
食べることを心がけると
自然に野菜増えるから

サプリは、いらない
金のムダ、体壊すだけ。

どうせ、やるなら
体の中からキレイに
健康になろうね。

目標は1カ月1キロで
1年で12キロ減ね
実際...続きを読む

Q筋トレ・脊柱起立筋の鍛え方

脊柱起立筋を鍛えたいのですが、デットリフト以外で腰に負担が掛からないトレーニング方法ありませんか?

アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

脊柱起立筋を鍛える事自体が腰部への負担が掛かりますので負担を軽減するにはトレーニングベルト(リフティングベルト)をご使用されると良いと思います。
又、腰部が弱いようでしたら高負荷なトレーニングは避けて中負荷トレーニングをされて下さい。
腰部が弱い場合は腹筋運動を行う事により改善されます。

Q現在ダイエットをしています。 食事のカロリー制限と糖質制限、筋トレ、有酸素運動を1日最低でも30分以

現在ダイエットをしています。
食事のカロリー制限と糖質制限、筋トレ、有酸素運動を1日最低でも30分以上行うようにしています。
身長164cmで体重はやっと70→65kgまで落ちたのですが、綺麗に痩せるためにサバスのウエイトダウンプロテインを飲むようにしました。
今は夜の21時過ぎに仕事から帰ってきて、軽くご飯を食べてから筋トレと運動を行いそのあとに飲んでいるのですが、朝飲んだ方が良いという意見もあるようでこのまま夜に飲み続けるか朝に変えるか悩んでいます。どちらの方がより効果的なのでしょうか?

Aベストアンサー

一般的にはプロティンは運動直後から30分以内に飲むと良いと聞いていますが…。

私がダイエットしてる時は、朝食の代わりに栄養素が色々入っているダイエットプロティンなるものを飲んでいました。

Qジムでの筋トレ、自宅での筋トレの違い

最近ジムに通い始めました。
ボディシェイプが目的で、エアロバイクの後にマシーンを使って
軽めの筋トレをしています。
マシーンは腹筋、横腹、胸、背筋、太もも、と書かれている5種類をしています。
ただ、腹筋なんですが、ジムで筋トレをした日より、自宅でした日のほうが筋肉痛になるんです。
腹筋のマシーン(バーを抱えて上半身を折り曲げるやつです)ですると、
すごく腹筋を使ってるような気はするのですが筋肉痛にはなりません。
先日、ジムに行けなかったので、代わりに家で普通の腹筋運動をしました。
すると、今日は下腹が筋肉痛です。
これはなんでなんでしょう!?
マシーンより普通の腹筋運動のほうが効くんでしょうか!?
ちなみに私は身長153cm、体重43キロ、ジムに通い始めてまだ1ヶ月ちょっとです。
マシーンのときは20キロくらいの負荷でしてます。
どなたか教えていただければうれしいです。

Aベストアンサー

■もしかしたらジムに通われているムキムキな会員さんに聞いたほうがいいかもしれませんね(笑)

多分、もしかしなくてもそうです。(笑)

趣味でウエイトトレーニングをして、目で見てムキムキになるには、それ相当の期間の努力と工夫が必要です。
tewpiさんや、ここで回答されている方の中には、豊富な経験と知識に裏打ちされたアドヴァイスをされる方がいます。

質問の表題である『ジムでの筋トレ、自宅での筋トレの違い』というテーマからすると、腹筋は一番自宅でのトレーニングに向いていると思います。
僕の妻も、よく自宅で腹筋しています。
クランチと、ピラテスでいうところのロールアップ・ロールダウンを中心にツイスト(体をひねりながら、右膝と左肘、左膝と右肘を近づける)をやっています。
あと、バランスボールやメディシンボールがあると、結構遊びながら体幹が鍛えられるので、妻と娘はよく乗ったりして遊んでます。

因みに、僕も腹筋だけはジムではなく自宅で鍛えています。

■今からじっくり勉強します。

ここは、努力して勉強しようとする人には、とことん教えてくれる人がいます。
トレーニングって考えて工夫するのが面白い!そういうことを教えてくれますよ♪

■もしかしたらジムに通われているムキムキな会員さんに聞いたほうがいいかもしれませんね(笑)

多分、もしかしなくてもそうです。(笑)

趣味でウエイトトレーニングをして、目で見てムキムキになるには、それ相当の期間の努力と工夫が必要です。
tewpiさんや、ここで回答されている方の中には、豊富な経験と知識に裏打ちされたアドヴァイスをされる方がいます。

質問の表題である『ジムでの筋トレ、自宅での筋トレの違い』というテーマからすると、腹筋は一番自宅でのトレーニングに向いていると思い...続きを読む


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