ぽっこりお腹

こんにちは。大学1年生の女です。
大学に入って一年間でぐぐっと体重が増えました・・・
今161センチで51キロです。
これだけ見ればまぁ・・・ありえないこともない数値だと思うのですが、
私はお尻と太ももが太く、更に最近お腹が出てきたのです！！
あわてて腹筋、背筋、ウェストをひねる運動を始めました。
普通におやつを食べないとか食べる量を減らすといった努力と並行して
この運動（って言うほどのものでもないですが）を続ければ、
ウェスト細くなりますか？
お腹まわりに特に効く運動などありましたらお教えください。

No.5 ベストアンサー 回答者： pigpoko86 回答日時： 2005/03/22 00:32

ヨガはどうですか？

昔、たまたまテレビで見たものを2つ紹介しておきます。

１つ目
(1)ひざ立ちになります。
(2)右の足を横に伸ばします。
(3)腕をピンと上に伸ばして手のひらが上になるように手を組み、そのままの状態で伸ばしている足の方へ上半身を右に倒します。
(4)(3)の状態で、腹式呼吸でゆっくり息を吸い、吐く時もゆっくり吐きます。
(これを左右2,3回ぐらいする)

２つめ
(1)四つんばいになり、手のひらをからだの内側に向けます。(ちょっと痛いのでできる範囲で良いです)
(2)顔を下にして、1つ目の(4)の様に腹式呼吸をします。(2回)
(3)今度は顔を上に向け、同じように腹式呼吸(2回)
この動作を2,3回繰り返します。

なんかかなりわかりにくい説明ですみません。
私はこれでおなかが出てたのが戻りました。体脂肪も。
ちなみにご飯はいつも通り食べていました。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

ヨガ、話はよく聞くのですが
実際やり方を聞くことはあんまりなかったので、とても嬉しいです＾＾
しかもちょっと時間があいた時などに気軽に出来ますね。
しかもご飯の制限が少なめでよさそうなところがまた魅力です。(笑)
これなら続けられそうです。頑張ります☆彡

お礼日時：2005/03/22 01:00

No.4 回答者： tatch 回答日時： 2005/03/22 00:27

今の筋肉トレーニングにプラスして有酸素運動をやって下さい。

合気道は有酸素運動にはならないと思います。一時間半動きっぱなしではないですよね。一番手っ取り早いのはウォーキングです。最低20分は歩いて下さい。少し息があがる程度のスピードで歩きます。あまり厚着をしないで下さい。ウォーキングや筋トレのあとは十分にストレッチをして下さい。エアロバイクもいいですよ。但し、20分以上こいで下さい。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！
ふむ、合気道は有酸素ではないのですね。
夏場とか汗ダラダラで、かなり自己満足に浸っていたのですが(笑)、
筋肉がつく一方なのですね。。。あらら。

ウォーキング試してみます！
バスとかに乗らずに歩けば、お金も浮くし一石二鳥ですね。
エアロバイクは、私は30分を一単位にしているので、効果がありそうですね！
頑張ります。ついでに体が硬いので、ストレッチにも励みます☆彡

お礼日時：2005/03/22 00:58

No.3 回答者： iwanugahana 回答日時： 2005/03/21 23:54

はじめまして。

１６１ｃｍで５１kgということはとても健康的で良いと思いますよ！
今の方法でもきっとウエストに効果はあると思います！
でも年齢的に一番女性らしい身体になる頃でなかなか思うような結果が出にくいときかもしれません。
ですので焦らずにがんばってください♪

また、もし今便秘がちでいらっしゃるのであれば・・・
（ちがったら関係ないですので読み飛ばしてください。）
便秘がちですとその影響でおなかが張ることもありますし、
便秘体質だと皮下脂肪をためやすいそうですのでそこを改善されると良いと思います。

更に骨盤に歪みがあると贅肉がつきやすいというのもあるそうですので、
もしかしたら骨盤の歪みのせいで急におなかまわりにお肉がついたのかもしれません。
骨盤体操をすると骨盤の歪みが直るそうですので、もし興味がおありでしたらお試しください。

がんばってくださいね！！

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！
はい、じっくりがっつり続けられるよう、根気よく頑張ります☆彡

確かに、ちょっと前までは快便だったのに(汚くてすみません)
最近ちょっと便秘気味です・・・
便秘気味だと皮下脂肪たまりやすいんですか！
初耳です。大変だ～～いっぱい水分と繊維を取ります！

わわ、中高と右手でばっかり荷物を持っていたので、
全体的に骨格がゆがんでいるんです。
きっと骨盤も少なからず歪んでいるんだろうなぁ…
骨盤体操も試してみます！

いい結果が出せるよう、頑張ります＾＾

お礼日時：2005/03/22 00:55

No.2 回答者： apple-peace 回答日時： 2005/03/21 23:21

ウェストをひねるとお腹から腰が細くなるみたいですよ☆

長い時間をしているとするだけ良いみたいです！

ストレッチなど、紹介しているサイト載せておきます♬

参考URL：http://www.bit-time.com/pud/

この回答へのお礼

早速のご回答ありがとうございます！
ウエストひねりっていいんですね。頑張ります！

いいサイト教えてくださってありがとうございます♪
よく読んで勉強します＾＾

お礼日時：2005/03/21 23:33

No.1 回答者： Akihico 回答日時： 2005/03/21 23:17

間食を控えるのはgoodと思います。

　
腹筋も大事ですね、がんばって続けてください！　
　
でも、ウエストを細くするには、脂肪を燃やさねばなりません。脂肪をもやすには、有酸素運動に取り組んでみてください^^　
　　

この回答へのお礼

早速のご回答ありがとうございます！！
頑張って続けます！

週に2,3回、1時間半くらいずつ合気道をやっているのですが、
合気道は有酸素運動に入るんでしょうか？
あとはエアロサイクルとかこいでみるのが良いでしょうか？

お礼日時：2005/03/21 23:21