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レッグカール や デッドリフト

を家で特に器具とか買わずにやる方法ありませか?(ガチ勢みたいにガッツリ鍛えるでなくても一般人がそこそこ程度でも構いません)

特にレッグカール

A 回答 (1件)

ウェイト無しでハムストリングスを鍛えたいなら、両手にペットボトルを持ってブルガリアンスクワットすればいいと思います。



このあたりの動画を観ればできるはずです。



https://youtu.be/fpIoKac2_-Q

片足ずつ行うので、初心者なら自重でも十分かも知れません。足幅を狭くすると大腿四頭筋ですが、足幅をかなり広く取り、やや前傾姿勢で体を落としていく場合はハムストリングスと大臀筋が刺激されます。足幅をかなり広く取るのがハムを鍛えるコツです。フラフラして安定しない場合は安定できる重心を探してください。

デッドリフトは、身近にある重いものを持ち上げたり下ろしたりすればOKです。重いものさえあれば何を使ってもできます。持ちやすいように紐をかけたりすればいいでしょう。

すでに出ているように、2リットルペットボトルに水を入れてまとめるのは良さそうです。自分の体重と同じ程度の本数を確保して、足りない負荷は回数で補えば、一般人がそこそこ鍛える程度にはなりそうです。


レッグカールはレッグカールマシンで行うもので、マシンが無ければできないし、他にハムストリングスを鍛える方法はあるので似た動作を探す意味は無いと思います。
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この回答へのお礼

感謝します

お礼日時:2022/03/28 15:31

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