この度、文化祭で「健康診断」を題材としたことをやることになったのですが、肝心の内容がいまいち決まっていません。そこで、どんなことでもいいので筋力の測定方法を知っていたら教えて下さい!!

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A 回答 (3件)

文化祭で行なうのですから,簡単かつ楽しいものでOKのはず。

以下を参考に
●両膝を直角に曲げて,背中を壁にピタリとつける。1分間続けば合格。
 (大腿前部の筋力テスト)
●両膝を曲げて仰向けになり,両足の裏を床につける。両手の平をそれぞれの膝の上においた姿勢を20秒以上持続して合格。(腹筋の運動)
※体前屈の柔軟テストがダメで,このテストも5秒以内の人は,現在腰痛か,もしくは腰痛予備軍。
このようなのは多数有るけど,ま,この程度で「筋力」のテストはいいのではないですか。
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臨床で主に使われる筋力の測定方法に「徒手筋力検査法(manual muscle test―MMT)」があります。


これは、徒手にて、つまり検査者の手によって各関節ごとの筋、または筋群の筋力を量的に測定する方法です。方法は、関節運動に対して徒手にて抵抗を加えて筋力を判定します。(例えば、腕をまっすぐ挙げる運動に対して、その反対方向つまり下方向に抵抗を加えて、その抵抗の強さで判定します。)
判定は、以下のような0から5までの6段階で行えます。

段階5:強い抵抗と重力に抗して完全に運動できるもの。
段階4:弱い抵抗と重力に抗して完全に運動できるもの。
段階3:重力抗してなら完全に運動できるもの。
段階2:重力を除くと完全に運動できるもの
段階1:筋収縮はみられるが関節運動はないもの。
段階0:全く筋の収縮がないもの。

正常な人であれば段階4~5です。
判定は、かなり検査者の主観になってしまいますが、機器を使わず簡便に行う事ができます。

ここでは、説明しきれないため医学書を扱っている書店などで探してみてはいかがでしょうか?
 「新・徒手筋力検査法」 協同医書出版社  です。
 
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中学校か高校なら体育の先生に聞くのが一番でしょう。

保健体育の教科書にも絵入りで載っていることが有ります。高校だと専用の機具が有りますが、中学だと無いかな?

筋力を測定するなら、背筋力と握力以外に簡単にはかれる物は無いような気がします。
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Q全身筋力維持のためのトレーニング

こんにちは。
質問なのですが全身の筋肉を維持するにはどういったトレーニングが有効でしょうか?
筋肉って一定期間、強い負荷をかけないと段々衰えていきますよね。

全身をウェイトトレーニングできる時間がそうそうないので、
鍛えられなかった部分は軽めの負荷をかけてせめて衰えないようしたいのですが、
なるべく短時間で全身を維持するための軽いメニューをこなしたいのですが何かお勧めのメニュー構成はないでしょうか?
条件としては自宅にあるものでなるべく安上がりにできたらいいなと思います。

Aベストアンサー

私の例です。
・お腹捻り・腰捻り運動
・空き瓶で青竹踏み運動
・2Lのペットボトルでダンベル運動
・うつぶせで膝から足を上に向け左右に倒す(けっこう効きます)
・立って両足を付け膝を左右交互に前後に早く動かす。
・立って腰を太ももが地面と水平になるくらいに落とす。
・座ったままバランス運動
テレビ見ながらダラダラやっています。

Q家でできる筋力トレーニングは?

お世話になります。在宅で毎日長時間PCに向かって仕事をする40がらみの女です。家事もしておりますが、家族は夫一人と中学生以上の子供二人なのでもうそれほど身体を使いません。こんな生活ですのでヨガを続けて肩こりなどを解消しているのですが、最近、歳のせいもあってか、(特に足腰の)筋力の衰えを感じ始めました。それに、普段はかなり若く見られ、実年齢を言うと仰天されるのに(すみません、自慢はいりました)、最近二の腕に贅肉がついたせいで、ノースリーブでも着ようものなら、おばさん度一気にアップです(泣) 。思うに、ヨガはストレッチやリラックスにはとてもいいのですが、筋力をあまり使っていないんですね。ですので、ヨガと並行して、足や腕の筋力を鍛える(維持する)こともしよう!と思い立ったのですが、では、具体的にどんなことをしたらいいのでしょう? 自宅で仕事の合間にできるいい方法ご存じの方、教えていただけないでしょうか?また、同じように在宅でデスクワークをされている方、「私はこうしている!」というのありましたら、ぜひぜひ、教えてくださいませ。どうぞよろしくお願いします。m(_ _)m

お世話になります。在宅で毎日長時間PCに向かって仕事をする40がらみの女です。家事もしておりますが、家族は夫一人と中学生以上の子供二人なのでもうそれほど身体を使いません。こんな生活ですのでヨガを続けて肩こりなどを解消しているのですが、最近、歳のせいもあってか、(特に足腰の)筋力の衰えを感じ始めました。それに、普段はかなり若く見られ、実年齢を言うと仰天されるのに(すみません、自慢はいりました)、最近二の腕に贅肉がついたせいで、ノースリーブでも着ようものなら、おばさん度一気にアッ...続きを読む

Aベストアンサー

ども。私と一緒にすんでいる彼女は、あなたと同じような理由で、ステッパーと呼ばれている足踏み機を使ってます。
立ってテレビがよく見える位置に置いて、毎朝・毎夜歯磨きしながら5分程度踏んでます。
これで最近はぐっと体重が!と喜んでます。私はこーゆーのはあまり好きではないので遠慮してますが・・。
器具無しで足の筋肉だとスクワットが一番良いでしょうね。お尻をぐっと突き出すように、膝が90度曲がるように腰を落とします。ゆっくりと呼吸して、それに合わせて10回もすれば、太ももがぱんぱんになるのを実感できるはずです。

Q筋力トレーニングのメニュー作成依頼について

現在、私は身長171cm、体重52.6キロ、体脂肪率8%であり
『痩せ』の部類に入る男、25歳です。


見た目にも、痩せているため
今後、体重を増やすべく筋力トレーニングを考えております。

目標は、2 [キロ/月]増加で、62キロまで。
(つまり、最終的には 5ヶ月かかる計算)

しかし、肝心のトレーニングメニューがまだ出来ておりません。



そこで、筋力トレーニングのメニューを作成するために
他人の手をお借りしたいと思います。



理由は、以下のとおりです。

(1)私個人に合わせた、トレーニングメニューが欲しい。
(2)出来るだけ、短期間で結果を出したい。
(3)自分でメニューを組むと、メニューが甘くなる。
(4)お金をかけた方が、途中でやめない。


しかし、筋力トレーニングのメニューのみを作成して頂ける
場所が見つかりません。


私が探せた範囲ですと
『スポーツジムに入会してから、トレーニングメニューを作成して頂く』 しか探せませんでした。

しかし、これではジムの利用料金およびトレーニングメニュー相談費としておよそ
2万円から4万円が掛かってくるため、聊か躊躇しております。
(他に方法がなければ、仕方がありませんが・・・)


実際のトレーニングには、市民に開放されているトレーニング施設を利用しよう考えております。
ここであれば、利用料は200 [円/回]で済み
その分プロテイン代やトレーニングメニュー相談費にお金を回せると考えているからです。


もし、トレーニングメニューのみの作成を請け負っている場所、人をご存じの方がおりましたら
教えては頂けないでしょうか。よろしくお願い致します。

また、『なんやかんやで、やっぱりジムに通った方が確実だよ!』の様にアドバイスがありましたら
教えて頂けると助かります。

現在、私は身長171cm、体重52.6キロ、体脂肪率8%であり
『痩せ』の部類に入る男、25歳です。


見た目にも、痩せているため
今後、体重を増やすべく筋力トレーニングを考えております。

目標は、2 [キロ/月]増加で、62キロまで。
(つまり、最終的には 5ヶ月かかる計算)

しかし、肝心のトレーニングメニューがまだ出来ておりません。



そこで、筋力トレーニングのメニューを作成するために
他人の手をお借りしたいと思います。



理由は、以下のとおりです。

(1)私個人に合わせた、トレー...続きを読む

Aベストアンサー

メニュー作成だけ(フォームの指導はしない)を請け負ってくれる有料サービスとはお目にかかったことがありません。

と言うか、メニュー作成だけでよいなら、はっきり言うとそれなりのトレーニングを経験したトレーニーなら誰でも組めますし、ご自分でネットや書物を駆使すれば簡単に組めますよ。

当然、メニューの組み方も大切ですが、もっと大切なのは『フォーム』であり『トレーニングの負荷』であり、そして『食事』です。

メニューに関しては一度基本的なものを組んでしまえば、あとは自分で負荷を調整し、日によってサブ種目をバリエーションとして加えればよいわけです。
と言うことは、数千円の有料にてメニューを組んでくれる商売は現実的には成り立たないと言うことでしょうし、逆に『数万円で組みます』なんてサービスがあるなら、それはまやかしの悪徳商売です。
多少でも経験のあるトレーニーなら間違いなく『そんなサービスに金払うなんてもったいない』と口を揃えるはずです。

それから、月に2kgずつ計10kg増量との計画ですが、もしかして筋肉だけを増やしたいと思っていませんか?
既に回答にもありますが、脂肪をつけずに筋肉のみ増量と言うのは無理とお考えください。

『筋量10kg増量』を最終目標とするなら、まずは高強度トレーニングとオーバーカロリーの食事を平行して、脂肪も含めて15~20kgの増量を行う必要があります。
あなたの体重から考えれば尚更。

その後、トレーニング強度は落とさず食事内容の調整で脂肪を削ると言う行程が必要です。
要は、筋量増にはオーバーカロリーの食事と高強度トレーニングは必須という事です。
この二つが欠けていればプロテインなどいくら摂取しても気休めにしかなりません。

長くなりましたが結論です。
プロテインや有料メニューなどに投資する覚悟があるなら、ジムに入りフリーウエイトをするのが最も手っ取り早いですよ。
わからないなりに始めてみる事です。
まともなジムなら必ず一人や二人はベンチプレス三桁をガンガン挙げるマッチョさんはいるはずです。
そういう人は概して気のいい教えたがりが多いですから、挨拶から初めればいろいろ教えてくれるでしょう。
おかしなアルバイトスタッフの指導でマシントレーニングから始めるよりよほどそちらの方が手っ取り早いです。

プロテインのみ考えても月に5千円では足りませんからその分ジムの会費に投資する方がよほど有効ですよ。

メニュー作成だけ(フォームの指導はしない)を請け負ってくれる有料サービスとはお目にかかったことがありません。

と言うか、メニュー作成だけでよいなら、はっきり言うとそれなりのトレーニングを経験したトレーニーなら誰でも組めますし、ご自分でネットや書物を駆使すれば簡単に組めますよ。

当然、メニューの組み方も大切ですが、もっと大切なのは『フォーム』であり『トレーニングの負荷』であり、そして『食事』です。

メニューに関しては一度基本的なものを組んでしまえば、あとは自分で負荷を...続きを読む

Q筋力増強について教えて下さい。

私は高校二年、男性です。バドミントンをやっています。

パワー不足を感じるようになってきました。瞬発力やジャンプ力などを増強させたいと思います。
そこで筋トレの知識を色々とつけつつ、実践してみています。
調べているうちに、筋力を付けるにはプロテインを取ったほうが効果的だということが一般的なようですが、どのプロテインを取ればよいのか分かりません。

私は筋肉を肥大化させて見た目をかっこよくしたいのではなく、スポーツで十分な力を発揮させれるような筋肉をつけたいと思います。
そのためにはどのようなプロテインを摂取すると良いでしょうか。

また、ジムに通う時間やお金も取れず、家に大きな機材はありません。
そのため、ハードなトレーニングはできません。(成長期はやらない方がいいらしいので元々やらないつもりですが)
自分の体重をつかったトレーニングをメインにやりたいと思います。
そのようなトレーニングでもプロテインがあったほうがよいのかについても教えていただけると嬉しいです。

Aベストアンサー

瞬発力をつけるためのトレーニングと筋肥大させるトレーニングとはやり方が違います。
(URLを読めば意味がわかると思います)

瞬発力を鍛えるトレーニング方法の「プライオメトリックス」の参考URLを載せておきます。

バトミントンは遊びでしかやったことないですが、見てるだけでも筋力ではなく瞬発力が必要ですよね。

プロテインは別になくても構いません。
学生じゃ金もかかるしもったいないです。
必要以上のプロテインの摂取は脂肪を蓄えるだけです。

参考URL:http://www10.plala.or.jp/azzurri/sprint/training_item/power.html

Q1カ月半筋力トレーニングをやってません。

筋力トレーニング暦、9年です。年齢29歳です。
仕事上の関係で、長年やっていた筋力トレーニングを1カ月半
全くやってません。

この期間、脂肪が体中にのっかり
3キロほど体重が増え、おなか周りも、すごいことに
なっています。
おなかに力を入れても、腹筋の形がほぼ見えません。
肩の筋肉は落ちているせいか、メタボ体型か???
と思うほどです。

体型的には、K-1のまさと選手に近い体型でありました。
現在の身長172センチ、75キロです。
僕の標準体型は、70キロ弱です。

これから復帰したいのですが
(1)どのような、方法でトレーニングを
やり始めたら良いのでしょうか??

例)60キロのベンチプレスをやっていたとして
今現在あげることができる重さは40キロくらいだと
思います。
これを60キロの通常のトレーニングが
できるようになりたいです。

(2)正しいやり方でやったとしたらどれくらいで体は戻る
ものなのでしょうか??

どうぞ、ご経験がある方や、専門家の意見、助言等ございましたら
ぜひ、お返事お願いします。

筋力トレーニング暦、9年です。年齢29歳です。
仕事上の関係で、長年やっていた筋力トレーニングを1カ月半
全くやってません。

この期間、脂肪が体中にのっかり
3キロほど体重が増え、おなか周りも、すごいことに
なっています。
おなかに力を入れても、腹筋の形がほぼ見えません。
肩の筋肉は落ちているせいか、メタボ体型か???
と思うほどです。

体型的には、K-1のまさと選手に近い体型でありました。
現在の身長172センチ、75キロです。
僕の標準体型は、70キロ弱です。

...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは!
筋力はすぐに低下してしまいます。
いい例が、病気などをして寝たきりの状態から、起き上がると足が
ふらつきますよね?もちろん栄養の問題もありますが。。。
それだけ筋力はすぐに低下してしまうのです。
かといって、毎日トレーニングをすればいいというものでもなく、
トレーニングをしたら、その筋肉が回復(超回復)するまでには、
48-72時間かかります。(2-3日ですが個人差はあります。)
筋力を維持するには、その超回復の一歩手前でまた筋肉トレーニングをして、筋繊維に刺激を与えるという方法があります。
分かりやすく言い直すと、傷が癒える直前にまた傷をつけるという感じです。

(1)どのような、方法でトレーニングを
やり始めたら良いのでしょうか??

1ヵ月半も空いてしまったようですので、まずはベーシックな筋トレを
これでは物足りないのでは??くらいの負荷で始められたらいいと思います。

例)60キロのベンチプレスをやっていたとして
今現在あげることができる重さは40キロくらいだと
思います。
これを60キロの通常のトレーニングが
できるようになりたいです。

以前が・・・・と思うとある時に、こんなはずじゃなかったのに。。
と思い始めて、筋トレが嫌になってしまうかと思いますので、
現状を把握された上で、コンスタントに筋トレを行えば、人間、
自分の体重までは持ち上げられるそうです。


(2)正しいやり方でやったとしたらどれくらいで体は戻る
ものなのでしょうか??

ダイエットも同じですが、怠った期間×3倍という覚悟で!!
10年でなくてよかったです。

こんにちは!
筋力はすぐに低下してしまいます。
いい例が、病気などをして寝たきりの状態から、起き上がると足が
ふらつきますよね?もちろん栄養の問題もありますが。。。
それだけ筋力はすぐに低下してしまうのです。
かといって、毎日トレーニングをすればいいというものでもなく、
トレーニングをしたら、その筋肉が回復(超回復)するまでには、
48-72時間かかります。(2-3日ですが個人差はあります。)
筋力を維持するには、その超回復の一歩手前でまた筋肉トレーニングをして、筋繊維に...続きを読む


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