綿本さんのヨガのビデオでヨガに挑戦中です。

68分のレッスンは気持ちの良いものですが、レッスンの後2日位全身がぐったりしてしまいます。

ヨガは、背骨の矯正もできるようなので、ゆがみが治った好転反応と自分はみています。

しかし、日常生活で体がぐったりしているのは辛く、何か工夫ができないかなと思っています。

皆さんはこのような経験ありますか?
対策などをご存知の方、また、まずいことになってるならそのご指摘、この件に関することの回答やアドバイスお待ちしています。

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A 回答 (2件)

私もヨガを自宅でやっています。


大体はじめて3ヶ月程度でしょうか。

No1さんの回答にもありますが、
疲れない程度、無理しない程度にやるのが大事だと思います。

あと、私は最初、朝やると疲れてしまったので、
夜メインにやっていました。
夜やると、体が疲れてもすぐに眠りますし、
リラックスできていいです。

なんども同じポーズをやっていると、
体の力の抜き方も実感できるようになります。
それに、体の筋肉が鍛えられるからでしょうか?
疲れなくなります。
そうなってから、朝ヨガをやってもいいのではないでしょうか?

私自身は、初めは20分程度のプログラムを夜はじめました。
それが物足りなくなって、夜は1時間のプログラムに変わりました。
朝は、今でも20分くらいで十分だなと思っています。
それ以上やると、質問者様といっしょで疲れてしまうので・・・。

ヨガを楽しんでくださいね♪
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この回答へのお礼

NO1さん、NO2さん、回答ありがとうございます。

ヨガは3月にはいって始めました。気持ちが良くて、最初のころは1日2セット(130分!)やっていたのをNO1さんの回答を頂いて反省しました。

自分はバレエを3年やっていて運動はそこそこしているほうだったのですが、やっぱりヨガは整体効果が高いみたいですね。

どういうわけか無理してる感覚がレッスン中に感じられないので厄介ですが、
お二人のアドバイスを参考にして、レッスン後だるくなりすぎないように丁度よい分量を探して行こうと思いました。

アドバイスありがとうございましたm(_)m

ヨガ、恐るべし です!

お礼日時:2005/03/30 14:00

私もヨガを始めました。


私の思ったことを書かせていただきます。

ヨガを始めてどれくらいが経ちますか?
最初は体も慣れてないので、突然68分もヨガをしたら体もびっくりして、軽い筋肉痛や倦怠感がでます。

それと、ヨガのポーズは、無理して行ってませんか?
無理をすると、筋や筋肉を痛める原因になります。
ポーズは体が痛いと感じる手前で止めるのが、一番いいみたいですよ!


私は、初心者なので、詳しくは分かりませんが、90分のビデオをいっぺんにしてみるのではなくて、少しずつ行っています。
今のところ、体に異変はありません。

無理せず、自分のペースでしてみてください!

確実な回答ではないかと思いますが、参考にして頂けたらと思います。
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Qヨガとピラティス

初めまして。私は4月から高校1年生になる女です。
春休みに入ってからダイエットとして踏み台昇降を始めました。
最近はヨガかピラティスも少し始めてみようと思っています。
ヨガもピラティスもダイエット効果があり、ヨガは精神面にも効果があると聞きました。
私は去年の12月に「自律神経が少し乱れている」とお医者さんに言われたのですが、
始めるとしたらヨガの方がいいのでしょうか?
あと、ヨガもピラティスもダイエット効果は同じなのでしょうか?
教えてください。お願いします。

Aベストアンサー

ジムでですが、ヨガもピラティスもやったことがあります。

ピラティスは、体幹の深層筋を鍛えるエクササイズです。即効性がある(1度や2度って意味じゃないですよ、他の筋トレなどに比べたらという意味)なと思います。
姿勢などが整うので、とてもきれいに見えます。機能的で無駄のないヨガという感じです。
整理されすぎていて、単調に感じる人もいるかもしれません。

私はヨガにはまりまくりで、今は先生のところでセミプライベートでも受けてます。体が固いのですが、だいぶ伸びるようになりました。
他人と比べたりせず、「今の自分」と向き合うことが、私には合っているみたいです。
ゆっくりめなリラックスヨガも、筋トレのように強めな刺激の入るパワーヨガもあります。教える人によってもずいぶん違うので、自分に合ったものを見つけるには、色々やってみたほうがいいと思います。

ダイエット効果というのは、減量するかということでしょうか?
どちらも有酸素運動というよりは、やや筋力トレーニングとかストレッチに相当すると思います。呼吸を意識的に行いますので、それによって脂肪燃焼を促す効果はあるかもしれません。
いわゆる有酸素運動ほど脂肪燃焼効果はないと思いますが、関節の稼動域を広げると日常の動作の消費カロリーが増えますし、筋肉を適度に刺激することで体型を整える効果は大きいと思います。

ヨガでもピラティスでも加える余裕があればやってみたらどうでしょう?両方やることもできると思います。

お医者にかかるということは、何かしらの症状をお持ちなのだと思いますので、無理しない軽い運動を継続するのがよいと思います。
精神の安定、体調を整えるには、「適度な運動」「好きなこと」が一番効果ありますよ。

あなたがヨガを好きになってくれたら、うれしいです。

ジムでですが、ヨガもピラティスもやったことがあります。

ピラティスは、体幹の深層筋を鍛えるエクササイズです。即効性がある(1度や2度って意味じゃないですよ、他の筋トレなどに比べたらという意味)なと思います。
姿勢などが整うので、とてもきれいに見えます。機能的で無駄のないヨガという感じです。
整理されすぎていて、単調に感じる人もいるかもしれません。

私はヨガにはまりまくりで、今は先生のところでセミプライベートでも受けてます。体が固いのですが、だいぶ伸びるようになりました。
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Q背骨のゆがみを改善したい (長文です)

 私は小さい頃から変な姿勢ばかりとってきたせいか、
背骨がさわればわかる程曲がっています。
人から後姿を見られて「右肩が下がっている」と
証明写真撮影時に「首が曲がっている」と注意され、
機械で撮影するときは曲がったまま写ってしまいます。
 
 そのような状態でしたが、稀に不具合がある程度だったので大して気にしませんでした。
 しかし最近になって、明らかに原因が体のバランスが
悪いためとわかる体調不良(気持ち悪さ)が頻繁に起こり
悩んでいます。

 具体的に、歩いているとき、足がつっかかるような、
左右の足の長さが同じでないような、体が傾いている
ような感じがして、だんだん気持ち悪くなっていき、
最終的に車酔いのようにひどくなります。

現状をなんとかするため、運動をして体のゆがみ
を直したいと思い、自分なりに良いと思う方法を
考えてみました。以下の運動は有効でしょうか。

・なわとび
・ラジオ体操
・腹筋、背筋運動
・サッカーのリフティング練習
他におすすめの運動法がありましたら、ぜひお願いします。

カイロプラクティックに通ったことがありますが、
あまり効果は得られませんでした。

また、背骨がこのような状態で
無理に良い姿勢を心がけるべきでしょうか。
背骨の本で
「体はゆがんでいてもそれなりにバランスを保っており
それを急に崩すようなことはやめたほうが良い」
と書いてありました。


よろしくお願いいたします。

 私は小さい頃から変な姿勢ばかりとってきたせいか、
背骨がさわればわかる程曲がっています。
人から後姿を見られて「右肩が下がっている」と
証明写真撮影時に「首が曲がっている」と注意され、
機械で撮影するときは曲がったまま写ってしまいます。
 
 そのような状態でしたが、稀に不具合がある程度だったので大して気にしませんでした。
 しかし最近になって、明らかに原因が体のバランスが
悪いためとわかる体調不良(気持ち悪さ)が頻繁に起こり
悩んでいます。

 具体的に、歩いているとき...続きを読む

Aベストアンサー

長年の姿勢から来たゆがみ・・・・さらに症状が具体的な状態ではないので、病院では直接にそれを矯正する方法は基本的にはありません。(牽引などはあるが)

急激な矯正は神経の異常をきたす恐れがありますので、徐々に行なう方が良いでしょう。

筋肉全般を緩める方法・体操や食事内容・サプリや薬剤で行なうのです。これは直接の指導でないとなんともいえません。

自分で出来る簡単な方法だと、西式健康法の運動が左右のゆがみには良いと思われます。 日本では現在はホームセンターなどで其の機器が数千円で売られていますが、貴君の場合はそれは使わずに、自力で其の運動を行なう事をお勧めします。 図書館などで「西医学」とか「西式健康法」で検索すればあると思います。
其の中の「金魚運動」がお勧めです。

>無理に良い姿勢を心がけるべきでしょうか
⇒上から・天井から頭のてっぺんを引っ張られている様に常に伸ばしておくことは必要です。


>「体はゆがんでいてもそれなりにバランスを保っており それを急に崩すようなことはやめたほうが良い」
⇒それは上記したように其の通りです。徐々に行なう事です。 バランスはとっていますが、さらに悪くなるので必ずそのままにはしないでおくことが必要です。


>以下の運動は有効でしょうか
⇒これ等の運動はすればするほどゆがみを酷くします。
左右のゆがみだけでなく、前後のゆがみもあるでしょうから・・・・。
するなら、ハタヨーガや太極拳・気功が良いでしょう。
ハタヨーガから抜粋したストレッチも普通は良いのですが、貴君の今の状態からすると、呼吸法がしっかりと確立している上記運動がお勧めです。

長年の姿勢から来たゆがみ・・・・さらに症状が具体的な状態ではないので、病院では直接にそれを矯正する方法は基本的にはありません。(牽引などはあるが)

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筋肉全般を緩める方法・体操や食事内容・サプリや薬剤で行なうのです。これは直接の指導でないとなんともいえません。

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Qヨガ、ピラティス、ブートキャンプ?

ビリーズブートキャンプのCMの中で、アメリカではヨガ、ピラティス、ブートキャンプが3大エクササイズと言われているそうです。

ヨガ、ピラティスまではなんとなくわかるのですが、本当ですか?

Aベストアンサー

ブートキャンプを購入したものです。
2週間で5kg痩せる!とかの誇大宣伝に期待したのではなく、
楽しそうだし、運動不足だったのと、家で手軽にエアロビが出来ると思ったので購入した次第です。

さて、本題ですが、アメリカではそんなに知名度ないみたいです。

「ビリーは知ってるけど、ブートキャンプは知らない」とか
「ブートキャンプ?聞いたことあるような無いような…」という感じだそうです。

日本でも「ブートキャンプ」がじわじわ浸透していっているように、
アメリカは広いですからまだまだ全国には広がっていないのではないでしょうか?

Qヨガの好転反応

「ダイエット」とどっちに書き込むか迷ったのですが・・・。
ダイエットのために毎朝ヨガを(食事後すぐはダメと本に書いてあったので朝食の前です)することにしました。もう一週間以上続いています。
ですがヨガを始めてから、毎日ではないのですが午前中からお昼にかけて胃がしくしく痛むことがよくあります。今までこんな風になったことはありません。
ヨガの本には「始めてすぐは『好転反応』といって一時的に体調が悪くなるが、続けているとそれがなくなり体調がよくなってくる」と書いてあります。
私は、この胃痛は好転反応だと思うのですが、痛みのあるときに
・食事をしてもいいかどうか
・胃薬を飲んでもいいかどうか
が知りたいです。
胃薬は胃酸を抑えるタイプのもので、飲むと確かに痛みがなくなります。
ですがせっかく(?)の好転反応を薬で抑えてしまっていいのかどうか悩んでいます。
アドバイスお願いいたします。

Aベストアンサー

私もヨガをしているので食後2時間後から・・
は理解しています。しかし、食前もどうか
と思います。特に朝食前は最も空腹な時で
す。眠っている間に胃の中には胃酸が溜ま
っています。これが胃痛の原因かも知れま
せん。ヨガを始める前にお茶とか牛乳など
を少し胃の中に入れてみてはいかがでしょ
か?

Qピラティス、ヨガと自律神経

自律神経が少し乱れているようなので、それを調整する効果が多少期待出来るということで、ヨガかピラティスを始めようと思い、それぞれ体験レッスンを受けました。ピラティスをやった時、少し腸が活発になった気がして、その後体全体が脈を打っているような感じになりました。
直接関係あるかはわかりませんが、腸が活発になったことと自律神経の乱れは関係あるのでしょうか?
ヨガの時には特に体の変化はなかったのですが、ピラティスは私には少し刺激が強かったのでしょうか。
今後続けていく上でどちらの方がよいか、何かアドバイスがあればよろしくお願いします。

Aベストアンサー

ピラティスを始めて2ヶ月経ちましたが、週に5回は通ってしまうほどはまっている者です。
経験から言って、ピラティスが自律神経を整えるというのは、本当だと思いますよ。
私の場合は、イライラが減り、仕事面での集中力が格段にアップしたと思います。集中力アップはうれしい副産物でした。
何がそうさせるのかと考えますと、あの深~い深~い呼吸に秘密があるのだと考えます。
呼吸を重ねると、明らかに精神性へとつながっていく気がします。
その点では、ヨガも同じことが言えるのではないでしょうか。
私はヨガは未体験ですが、はまる方が多いですよね。
どちらを選ぶかは好みの問題だと思います。

ピラティスを私なりに説明すると、呼吸法をベースにした筋トレ+ストレッチという感じです。
イメージしながら行うので、頭もちょっと使いますかね。
とはいえ、私も始めた当初は、ヘンな汗をかいたり、呼吸がうまくできずに酸欠っぽくなったりもしました。
それと、インストラクターさんとの相性も大切です。
YUUKI777さんも、もう少し長い目で見て楽しまれたらどうでしょうか?

ピラティスを始めて2ヶ月経ちましたが、週に5回は通ってしまうほどはまっている者です。
経験から言って、ピラティスが自律神経を整えるというのは、本当だと思いますよ。
私の場合は、イライラが減り、仕事面での集中力が格段にアップしたと思います。集中力アップはうれしい副産物でした。
何がそうさせるのかと考えますと、あの深~い深~い呼吸に秘密があるのだと考えます。
呼吸を重ねると、明らかに精神性へとつながっていく気がします。
その点では、ヨガも同じことが言えるのではないでしょうか。
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Q【ヨガ・ストレッチ】腰骨のゆがみをとるポーズ

こんにちは。

カイロプラクティックで首や背骨のゆがみは矯正してもらったのですが、腰骨だけはまだ外に出ている感じがします。
カイロでは、特に座っているときに腰骨が出ていて、立っているときはそれほど目立たないと言われました。また、腰の筋肉が非常に張っているとも言われ、両方とも自覚はあります。
座っているときに背筋を伸ばしてみると、腰の辺りが少しだけ痛みます。

今は海外在住で、以前日本で行っていたカイロに頼ることはできないので、自分で何とか対策をしていきたいと考えています。
今までヨガの経験はありませんが、簡単なポーズで腰骨のゆがみ矯正に効くポーズがあれば教えてください。
またヨガでなくてもストレッチでも結構です。あまり複雑でなく、家事の合間にできるようなものが希望です。

Aベストアンサー

開脚での側屈・前屈がお勧めです。
1ポーズ1分以上かけます。
また、呼吸をつけます・・呼吸を吐く時に筋肉が緩みます。
呼吸は長さにこだわりません・・苦しくなる手前で呼吸を繋ぎます。

戻す時に注意・・・急に戻すと筋肉を傷めます。
ゆっくり息を吸いながら戻します。

開脚をして新聞を読めるなら、痛みが出ない程度に続けます。
(時間は適宜です・・・慣れれば結構長い時間出来るようになります)
勿論、テレビを見ながらでも・・・

イスラム教徒が祈りを捧げる様なポーズも良いです。
腰から膝まで直角になる様にして、手を伸ばします。
胸が着くのが理想ですが、辛ければ最初は額が付けばよいでしょう。
が、無理せずに・・・

床にうつ伏せになり、両足を揃えて、反りを行います。
両手で反れるなら両手で、無理なら肘で・・・

痛みは少し感じるが、気持ちよい(あるいは無理なくできる)
通称・イタキモ・の所まで伸ばします。
それ以上は禁物・・・
翌日など、痛みがでるならやりすぎです・・・痛みが治まるまで休みます。

目印はイタキモ・・

でんでん太鼓・・ご存知でしょうか?

でんでん太鼓でなくとも良いですが、鉛筆状のものに糸と錘をつけて、左右にまわします。
その様な運動をイメージして、自分で行います。

鉛筆(あるいは棒)に相当するのが自分の胴体。
糸が腕・・・錘は手先です。

股関節を緩める感じて体を左右に動かします。
段々と手がついてきて、振られる様になります。
初心者は手を振ってしまいますが、それは誤り・・です。

でんでん太鼓を回してみれば分かりますが、胴体が先にまわり、糸と錘は後から付いてきます。
身体に絡む様な感じです。
腕(手)に力みがあるなら、本来の動きではないです。

1日5分位は行います。

痛みがあるなら・・即辞めます。

これは、なれると気分も良くなります。

一回に沢山の時間をかけるよりも、隙間時間を見つけて、こまめに運動を行う方が飽きませんし、長続きするでしょう。

何処かで骨格見本が見られるなら、骨格見本をみてください。
身体(背骨)がS字状になっているのが、分かると思います。
その骨格見本と、現状の質問者さんの姿勢が同じなら、問題なし。
違っているなら、見本に近づける様に・・


今まで長い時間かかって、現在の体になったのです、一度に直す事は出来ません・・徐々にです。
カイロなどを行っても、その時だけです・・・直ぐにもとの身体に戻りはじめます。
これはカイロに限らずどの様なものでも同じです。

諦めずに、気長に体質(体格?・姿勢)改善に取り組む必要があります。

継続は力です。

開脚での側屈・前屈がお勧めです。
1ポーズ1分以上かけます。
また、呼吸をつけます・・呼吸を吐く時に筋肉が緩みます。
呼吸は長さにこだわりません・・苦しくなる手前で呼吸を繋ぎます。

戻す時に注意・・・急に戻すと筋肉を傷めます。
ゆっくり息を吸いながら戻します。

開脚をして新聞を読めるなら、痛みが出ない程度に続けます。
(時間は適宜です・・・慣れれば結構長い時間出来るようになります)
勿論、テレビを見ながらでも・・・

イスラム教徒が祈りを捧げる様なポーズも良いです。
...続きを読む

Qピラティスとヨガ

こんばんわ。

わたしは肩こりがひどいのですが、ピラティスとヨガではどちらが肩こりに効くのでしょうか??

回答のほうよろしくおねがいします<(_ _)>

Aベストアンサー

はじめまして。
私はピラティスを2年ほど習っています。
ずぅーと肩こり、腰痛、冷え性、生理痛で困っていたのですが、ピラティスを習ってから調子が良くなってきています。
血行が良くなったのが原因かなっと思っているのですが・・・。
ピラティスはちゃんと教室やスタジオに通って先生に教えてもらった方がイイと思います。
呼吸法が大事なんですが、本やDVDではちゃんと出来ないと思います。
「痩せる」って聞いて始めたピラティスですが、その効果はまだ現れていません(>。<)

Qヨガのレッスン後、肩が凝ります。

今ビクラムヨガの体験レッスンを受けています。
昨日2回目だったのですが、レッスンの後、すごく肩が凝るんです。

普段使ってないクビや肩の筋肉を使ったので、逆に肩が凝ったように感じるんでしょうか?
立ったまま首をそらしていくポーズのとき、結構辛く感じます。

以前他の教室でもホットヨガはやっていたのですが、レッスン後に肩が凝ることはなかったので何か腑に落ちません。

あと、ここからは別の内容になりますので、回答なしでも構いませんが何かアドバイスいただけたらよろしくお願いします。

今の教室はレッスンを受けていても、あまりリラックスできず続けたものか考えています。

リラックスできない理由は

・先生の指示がキビキビし過ぎている。
早口で多分マイクを使っています。声が大きいわりに聞き取れないところが多く、軽くストレスを感じます。

・水を飲めるタイミングが少ない。
水は1リットル用意するよう言われていますが、指示されたタイミングで飲むだけだと300mlぐらいしか飲めません。
自分でタイミングを見てポーズの合間にも飲んでいますが、それでも400mlぐらいしか飲めないです。あまり飲んでいるとポーズについていけなくなるし、周りの人もあまり飲んでないように見えます。

・ポーズとポーズの間の動きが早過ぎてフラフラする。
床でやるポーズのとき、ひとつのポーズが終わったらその都度シャバーサナをするのですが、素早くシャバーサナの体勢にならないといけなくて疲れます。

・レッスンの後少し頭が痛くなります。

だいたいこんな感じです。

前の教室はもっと楽にできる感じで(といっても汗だくでフラフラでしたが)、レッスンの後の肩こりや頭痛などはなく、リラックスできました。

今の教室は自分に合っていないのでしょうか?

今ビクラムヨガの体験レッスンを受けています。
昨日2回目だったのですが、レッスンの後、すごく肩が凝るんです。

普段使ってないクビや肩の筋肉を使ったので、逆に肩が凝ったように感じるんでしょうか?
立ったまま首をそらしていくポーズのとき、結構辛く感じます。

以前他の教室でもホットヨガはやっていたのですが、レッスン後に肩が凝ることはなかったので何か腑に落ちません。

あと、ここからは別の内容になりますので、回答なしでも構いませんが何かアドバイスいただけたらよろしくお願いします。

今の...続きを読む

Aベストアンサー

肩が凝るのは脱水症状を起こしているからではないでしょうか。
脱水症状を起こしていると、肩こり首こりの原因になります。
ふらふらする、普段より尿の量が少ないといった症状があるのなら、脱水症状による肩こりが疑われます。

ヨガでは、普段使わない筋肉を使うため、筋肉を痛めている可能性もあります。
早いペースでポーズをする場合、痛めることがよくあります。
自分がリラックスできる教室を探されたほうが良いと思います。

Q「ヨガ」「ピラティス」

ダイエット・リラクゼーション・綺麗なボディーラインになる為に「ピラティス」か「ヨガ」をやってみたいと考えています。どちらが目的の効果にオススメでしょうか?体験した事のある方体験談お願いします。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

「ピラティス」も「ヨガ」も、基礎代謝が上がるという点で多少の痩身効果があると思います。
また、両方とも酷いことをしなければ体調がよくなるのが普通ですので、健康状態がよくなって痩せる場合もあれば太る場合もあります。
ダイエットしながらヨガやピラティスをやったほうがいいと思います。

筋肉でボディーラインを作ろうとすると言う点では「ピラティス」が適していると思います。
内分泌系・ホルモンの状態を良くして綺麗になりたいなら「ヨガ」の方が適していると思います。
 [<どちらかと言うと>ということです。]
どっちがいいかは本人の美意識や嗜好に関係するのでなんとも言えませんが。

「ピラティス」は丁寧にしっかりやれば小さい筋肉も動きますので筋肉をほぐす効果もあると思いますが、それが求めているリラクゼーションに合うものかどうかは人それぞれです。
「ヨガ」も同様の効果がありますが、冥想などを教える所もあるので、そういったリラクゼーションも得たいなら「ヨガ」の方がいいかもしれません。

「ピラティス」も「ヨガ」も、それそのものより指導する先生との相性のほうが大切だと思います。
あちこち見学にいったり先生に直接相談してから決めるといいと思います。

「ピラティス」も「ヨガ」も、基礎代謝が上がるという点で多少の痩身効果があると思います。
また、両方とも酷いことをしなければ体調がよくなるのが普通ですので、健康状態がよくなって痩せる場合もあれば太る場合もあります。
ダイエットしながらヨガやピラティスをやったほうがいいと思います。

筋肉でボディーラインを作ろうとすると言う点では「ピラティス」が適していると思います。
内分泌系・ホルモンの状態を良くして綺麗になりたいなら「ヨガ」の方が適していると思います。
 [<どちらかと言...続きを読む

Qパワーヨガ?それともヨガ?

モデルさんみたいに、適度に筋肉のついた細くて綺麗な体になりたいです。
生まれつきものすごく筋肉がつきやすく、筋肉をよく使うことにおっくうになっています。

インナーマッスルをきたえて、新陳代謝よくして、シェイプアップもしたいのですが、それはヨガとパワーヨガどちらがよいでしょうか?

パワーヨガってムキムキに成りそうなイメージで怖いです。
逆にヨガだけだと、きくのかな?っておもってしまいます。
オススメのDVDなどがあればよろしくお願いします。

Aベストアンサー

パワーヨガは知りませんでしたが・・。
どちらもゆっくりとした動作でストレッチを主体としてますが、パワーヨガの方は自重の筋トレみたいのも多少含んでおりますね。
どちらも大差はないと思います。
筋肉が付くようなトレーニングでは無いですので心配いりません。


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