私は27歳の女性です。超細くてガリガリなんです。身長168cm体重45k。
沢山食べるとすぐ排出してしまうし、胃が弱いので胃もたれ胃痛の事がいつも気にして食べています。(胃で入院した経験有り)

私は声楽を勉強していて声楽はものすごく体力が必要なんです。声楽の先生に「声楽はスポーツって言ってもいいほど体力がいるの、勉強したければ体力をつけなさい!」って怒られてしまいました。

今まで運動が大っ嫌いでスポーツなんてしたことないし体力も持久力も筋肉もなんにもないヒョロヒョロの私の体…。

でも、声楽は絶対に辞めたくない!!
1時間でも2時間でも歌ってられるタフな体力、持久力。
何を食べても壊れない丈夫な胃。
そんな体なれる方法をご存知の方、教えて下さい!!

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A 回答 (3件)

やはり食が細い人はそれだけで大変かもしれませんね。

私の友人にもそういう人がおります。
やはり「適度な運動」「健康な食生活」でしょうか。
運動の方はできることからはじめられてみては?声楽なら必ず腹筋を使いますよね。なので、外でやるウォーキングなどと、家でやる腹筋と。腹筋も最初は数回からでよいと思います。少しずつ回数を増やしていけば。ジムに通うのもいいかもしれません。
また、水泳は肺活量も増えるしいいかもしれませんね。足腰にも負担がかからず、オススメです。

食は毎日どのようなものを食べてるでしょう?なるべく「栄養のあるものを少量」食べるようにすればよいと思います。私は1食の中に色んな野菜入れたスープや、ご飯には五穀米をいれておかゆにして食べたりしています。「胃にやさしいメニュー」と言うのが色々あるので、そういったものを食べていけばどうでしょう?スープ類、おかゆ類などはいいですよ。(私は痩せてる訳ではないけど、やはり胃腸があまり強くないようなので・・・)
あまりに心配ならば、一度検査を受け、お医者様にどういう食事が良いのか指導をしてもらうのもいいかもしれません。
食欲がないからと、あまり食べないでいると、本当に食べれなくなるのでご注意を!食が細い人は1日3食にこだわらなくてもいいですよ。1日5食、少しずつ食べるのもいいですよ。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。

食生活を正しくするのってものすごく難しいですねぇー…。
試練ですよぉ…。

1日3食を5食にするのは良いアイデアですね。
5食って言っても沢山食べれないので3食の間にバナナを食べたりと簡単に食べれるものでないと仕事中にちょこっと食べるって形をとろうかと思います。

私は胃が弱いくせにチョコが大好きなんでこれも辞めた方がいいんだろうなぁって思います。つっ、辛い…。

でも自分の体のために!がんばります!!
ありがとうございました!!

お礼日時:2001/09/11 22:26

こんにちは。



「食」と「体づくり」は強く結びついています。体だけ鍛えてもちゃんと食べないと体はできないし、食べるだけで運動しないと体はできません。声楽をやられている有名なかたは体もゴツイですよね。(森さんとかいう意味ではなく、外人のオペラ関係は強そう!)

やる気があるのだったら、まずは軽く運動を始めてみましょう。運動してみればわかるのですが、汗をかいて体を動かすと「確実な空腹」が訪れます。普通の運動なしの生活よりも「うあー腹へった!何か食べたいー!」という感じです。そうなると以前よりも確実に食べる量が増えます。そしてまた運動、食べる、運動・・・というのが理想的なステップです。

女性のかたで運動経験がないなら、最初は歩くことから始めてみてはどうでしょうか?30分から1時間ほど家の近所をちょっと早めのペースでスタスタ歩きます。これだけでもかなり体力使います。慣れてきたら時間とスピードを上げます。しばらく続けて、早歩きできるようになったら、次は軽くジョギングに切り替えてみましょう。1時間ぐらいジョギングできるようになったらたいしたもんです。もちろん途中休憩していいし、歩いてもいいです(ジョギング&歩きのコンビーネーション等)そして水はどんどん補給します。これで心肺が鍛えられ、持久力はどんどんついてきます。

ど素人から1時間のジョギングまでいくのは1週間とかでは当然無理です。何ヶ月もかかる覚悟で無理せず気長にやりましょう。運動すれば気分的にも「フフフ、私は運動している!」という妙な満足感と達成感が得られます(これ大切)。そして「よし食べるぞ!」という気も起こります。

運動は走るだけじゃなくて、声楽を勉強されているかたなら腹筋を鍛えるのもいいでしょう。寝ころがってカカトを机の上(床に置いてる低い机)などにあげ、ひざを90度にまげます。この状態で息を吐きながら頭をおこし、そしてゆっくり下ろします。最初は1回でも3回でもいいです。

あとは簡単なところで腕立てふせ、ひざをついてやってみてください。ひざつけばかなり楽にできます。最初はこれまた1回でもいいです。慣れてきたら数を2回、3回10回と増やしましょう。

そして足!立ちっぱなしで歌える足!スクワットしてみましょう。しゃがんで立って、しゃがんで立って、繰り返し。両手は頭の後ろ。最初は5回でも10回でもいいです。以上の練習を毎日か、きついなら2~3日に1回お風呂前にでもチャレンジしてみましょう。

トレーニングの重要なポイントは『続けること!』そして、『序序に回数(負荷)を増やすこと』です!体は鍛えれば最初の3ヶ月ぐらいですごい変化が起こります。真面目にやればウソ!ってぐらい変化が実感できます。

食事の面ですが、誰でもいきなり大食いはできません。運動後の空腹感、達成感は確実に以前よりも食欲を増してくれますが、無茶はだめです。でも女性ならそんなに食べまくるのは・・・ちょっと・・・?なので普通の食事でもいいと思います。持久力、エネルギー元は炭水化物!ご飯やパスタ、うどんですね。

今の食が細くて嫌なら、徐々に、本当に徐々に食事を増やしてみましょう。昨日よりも一口多い、1品多い、、って感じで結構です。ちゃんと3食、無理せず食べやすいもので結構です。嫌なものを無理やり食べなくていいです。

内臓も筋肉と同じく鍛えられます。
『食べることもトレーニング』

長い文章ですが、重要なのは
『考えるよりも始めてみよう』
『ちょっとずつでいいから続けよう』
『食べることもトレーニング』
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この回答へのお礼

ありがとうございます!!

運動するって運動嫌いの私にはなかなか難しいですねぇ…続くのだろうか???って思いつつ「考えるよりもは始めてみよ」っで始めてみました!!

腹筋をしたら5回でした…腕立てしたら、え~っと1回もできませんでした(汗)
ヤバイですよねぇ~私…。

スクワットって足の筋肉がつくんですか?
昔スクワットをすると腿の筋肉を痛めてしまうって聞いた事があるんですが…違うのでしょうか?

今は腹筋10回と腕立て1回を目指してがんばりたいと思います!!(目標が低いですが…)

ありがとうございました!!

お礼日時:2001/09/11 22:33

今日の「思いっきりテレビ」で「イチジク酢」というのをやっていました。


6~7個のイチジクを半分に切って密閉ビンに入れ、すっかり浸るまで食物酢を入れて一週間保存する。
このイチジクの栄養分のたっぷり入った酢を、毎日2回5倍くらいに薄めて飲むと、すごく食欲が出ると言っていました。生の無花果を食べるより、吸収が良いみたいです。
でも、便秘も治るらしいのでどうかなぁ。
ワンコソバを30杯くらいしか食べられなかったおば様が、一週間後には食欲が出て、59杯も食べていました。
また、そういう健康情報については、思いっきりテレビのホームページで検索すると何かしらよいものが見つかるのではないかと思います。
痩せている人はなかなか太れないんですよね。
中年になると、ほとんどの人が自然に太くなるのを見ると、やはり若いときは心身ともに緊張しているのでしょう。図太くないし…。
胃のためにもリラックスはおすすめですよ~。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!

イチジク酢って胃を丈夫にしてくれるのですね。
胃がリラックスするのって良いですよね。私には大事なことかもしれません。

思いっきりテレビのHP見てみます!!
早速イチジク酢作ってみますね。

ありがとうございました!!

お礼日時:2001/09/11 22:36

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Q体力=持久力=肺活量 は比例しますか?

体力=持久力=肺活量 は比例しますか?

38歳メタボおじさんです。

最近ダイエットを意識して極力自転車に乗ったり歩いたりをしています。
自転車はそんな理由から始めたのですが、爽快感などから楽しく乗っています。
(食事後なども近所を走ったりしています)

食事制限などはしていないのですが、3ヶ月程で体重は2kg程減りました。

このまま自転車は続けていこうと思っているのですが、

最近、体力の無さと言うか持久力(肺活量)の無さに気付きました。

自転車で坂を登ると直ぐに息が切れます。漕いで上らずに押していても。
平坦な場所では全然大丈夫です。サイクリングが好きになったと言う事も有りますが、実際に30km程一気に走ったりしています。自転車はママチャリでは有りませんが)

体力=持久力=肺活量 は比例しないのかな?と思っています。
ダイエットして食事制限して体重も減り、そうなると肺活量的にも改善されるのでしょうか?

息切れしやすいのが肺活量とは繋がらず、別の問題?
肺活量の問題では無いのかも知れませんが、肺活量はダイエットとは繋がらないと言う事なら ダイエットの一環としてそういう運動もしたいなと思っています。


宜しくお願い致します。

体力=持久力=肺活量 は比例しますか?

38歳メタボおじさんです。

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(食事後なども近所を走ったりしています)

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このまま自転車は続けていこうと思っているのですが、

最近、体力の無さと言うか持久力(肺活量)の無さに気付きました。

自転車で坂を登ると直ぐに息が切れます。漕い...続きを読む

Aベストアンサー

> 体力=持久力=肺活量 は比例しないのかな?と思っています。

持久力とは、ある負荷に対してどの位の時間耐えられるかを測るものさしですが、
体力も同じ意味で使われるので、体力=持久力と考えて良いと思います。

持久力は筋力と有酸素運動能力に比例しますが、肺活量とは直接の関係はないように思います。
肺活量が小さな人でも有酸素運動をつづければ有酸素運動能力が高まりますから、
肺活量が小さな人は持久力が必ずしも小さいとは言えません。

> 肺活量はダイエットとは繋がらないと言う事なら ダイエットの一環としてそういう運動もしたいなと思っています。

息切れしやすいのは、これまでの運動は負荷が軽かったせいだろうと思います。
減量のためには、軽い負荷でできるだけ長時間運動する方が良いのですが、
有酸素運動能力の向上にはもう少し運動負荷の高いものが必要なようです。

たとえば、ジョギングを始めると、最初は、2分も走ると息切れしますが、
1ヶ月も続ければ1時間走っても息切れしなくなります。
息切れを改善したいなら、ジョグ&ウォークを取り入れると良いと思います。

> 体力=持久力=肺活量 は比例しないのかな?と思っています。

持久力とは、ある負荷に対してどの位の時間耐えられるかを測るものさしですが、
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持久力は筋力と有酸素運動能力に比例しますが、肺活量とは直接の関係はないように思います。
肺活量が小さな人でも有酸素運動をつづければ有酸素運動能力が高まりますから、
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> 肺活量はダイエットとは繋がらないと言う事なら ダイ...続きを読む

Q一日中だるいです、体力もなく何をするのも辛いです

元々体力もなく一日中だるい状態で毎日を過ごしてきたのですが
最近の暑さでさらにそれが酷くなって何も手に付かない日々です
体重もなく痩せすぎで、疲れやすく気力もありません

ここから回復するために、おすすめの食事・運動・ライフスタイルなどを知っていたら教えて下さい

Aベストアンサー

身体を疲れさせる要因をいくつかあげておきます。

・冷たい物(特に水分)の取り過ぎ→胃腸を冷やす
・クーラーにつかる→身体を冷やす
・運動不足→血のめぐりが悪くなる
・睡眠不足→疲労がとれない

夏バテというと大抵は上のことが突然暑くなることで身体がついて
こなくなることによって起こります。

まずは、夜は9時頃には寝る。
できれば就寝前の1時間は風呂に入らない。食事はとらない

朝は自然に5時頃に目が覚めるはずです。
朝の冷たく爽やかな空気の中で、散歩なりラジオ体操をする。
(ラジオ体操はネットで動画のものが見れます)
夏場の運動はこの程度で十分です。
(もし足りないと思ったら散歩を30分程度のウオーキングに切り替えてください)
3食は普通にどうぞ。
水を飲む代わりにスイカ、きゅうり、トマトなどは喉をうるおし、
体温を下げてくれます。旬の食材にはそれなりの意味があります。
おくら、山芋などは精力がつくと言われています。
食べるものにもそれなりにこだわってみましょう。

氷で冷やしたものなどは食べない。飲まない。
お茶は極力熱いものを飲むようにします。
エアコンは極力使わない。使うなら設定温度は28-9度にあげる。

パソコンを触るのは日中だけにし、夜は触らない。

風呂はぬるめのお湯に少し長めにつかるようにしましょう。


それ以前に、肉体的・精神的な病気ということでなければ。
という前提はあります。その疑いがある場合はまずお医者さんに。

身体を疲れさせる要因をいくつかあげておきます。

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夏バテというと大抵は上のことが突然暑くなることで身体がついて
こなくなることによって起こります。

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Q食べても食べても・・・。

ここ数ヶ月で5キロほど太りました。
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Aベストアンサー

まだ見ておられるか分かりませんが一応・・。

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効率よく燃焼させるには運動前にアミノ酸(手に入りますか?)や
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私も海外生活の経験があるのでストレス(&食欲)わかります(笑)
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なるべく毎日半身浴(おへそくらいまでの水位)をして
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Q食べても食べても満腹にならない

最近食べても食べても満腹になりません。
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もろこし一本、スープ、バナナ一本、リッツ一袋、スイカ、今川焼き一個、まだまだお腹一杯になりません、、、体重も最近で2、3キロふえました。しかも便秘気味です。どうすればいいでしょうか?
お腹いっぱいになるまで食べればいいんでしょうか?

Aベストアンサー

人間の頭は便利にできています。
足りない栄養素があると、頭が食べる衝動を起こします、だから栄養が偏っていますから、足りない栄養素が入るまで空腹感を出します。

炭水化物だけを食べているように感じます、その他の栄養素を取らないと、いくら食べても空腹感は無くなりません。
バランスの良い食事をすれば、太らない体を作ることができます。

検索で「一日の必要な栄養素」を検索してみてください。
アドレスを入れることはできますが、自分で調べることも大事です。

便秘気味なのは、野菜が足りないので、食物繊維を食べることを薦めます。

Q食べても食べても止まらない

23歳女です。
最近食べても食べてもお腹いっぱいになりません。
ご飯の時間に食べてもお腹がいっぱいならず間食でまたご飯くらいの量を食べてしまいます。
ご飯はカツ丼の大盛りとアメリカンドック食べました。そのあとにまた同じようなものを食べました。
しかしお腹いっぱいにならないのです。
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お腹だけが膨れて行くだけです。
だらだらたべるのではなくガツンと食べてしまうのです。栄養が偏らないようにきちんと魚もとってるのですがお腹いっぱいになりません。
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増えてから少しの間48から49キロをいききしています。なんかの正常な範囲でしょうか?
でも、急にこんな風になったのがびっくりしています。
言葉足らずですみません。誰か同じような感じの人はいますか?エピソードを知りたいです!

Aベストアンサー

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http://www.saiseikai.or.jp/feature/recipe/column/002/

カツ丼、アメリカンドック、サラダ・・・、あと乳製品をとると良いのではないでしょうか。

食物繊維も重要ですから、豆類とか芋類も有効です。

総菜のおからなどよいかもしれませんよ。


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