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No.1
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体脂肪を減らすために有酸素運動が有効なのは、エネルギーのより多くを体脂肪から生み出すからというよりも、体脂肪を使うことによって、長時間続けられるからです。
無酸素運動では、筋肉中の糖(グリコーゲン)を分解してエネルギーを取り出すので、糖がなくなれば、反応が進まなくなります。激しくエネルギーを消費しますが、ごく短時間しか続けられません。
有酸素運動では、体脂肪を酸素を使って分解することで、エネルギーを取り出すので、何十分でも何時間でも運動を続けられます。1kgの体脂肪で7000kcal分の運動にあたると言われますが、これは体重50kgの人なら約140km歩ける量です。50kgの人が体脂肪率20%とすると10kgの体脂肪を持っているわけなので、エネルギー源がなくなってしまう心配は、ほとんどありません。
激しくても何十秒かで終わってしまうのと、少しずつでも何時間も消費を続けていられるのとでは、総量で差が出るというわけです。
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