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腹筋を1日30回くらいやっているのですが、1ヶ月たちますが、効果が出ません。回数が足りないのでしょうか。1日何回くらいをどのくらいの期間継続したら、効果はでてきますか?

教えて!goo グレード

A 回答 (5件)

腹筋の内容がわからないので詳しくは言えませんが


上体起こしは効果が少ないと私は思います

有酸素で脂肪を落とし切ってから腹筋をやりましょう!

Marina Takewaki (竹脇まりな) さん
KEYSBIT さん
脂肪燃焼ちゃん さん

こちらの方の動画効果あるので良ければ(^▽^)/

Marina Takewaki


KEYSBIT
https://www.youtube.com/watch?v=N3hjApR8o0E
https://www.youtube.com/watch?v=F4sdABbvB3A
https://www.youtube.com/watch?v=vzN-E47lfH0

脂肪燃焼ちゃん
https://www.youtube.com/watch?v=9wJAnc8quIw
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負荷をかけるかどうかで回数は減りますが


普通に腹筋なら最低でも一日200回は毎日ですね
ただ効果はあまりでません
それ以外の腹筋に効果ある運動が必要になります
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腹筋鍛えるとしても30は負荷が低いです



また腹筋がついても体脂肪を落とさないといけないので減量が必要です。

普通の腹筋はあんまり負荷が高くありません。それでは鍛えられません
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たぶん質問者さんは見た目を良くしたいと思っているのでしょうが、


毎日100回を超えた腹筋運動をしても腹筋の筋力が付くだけで、
腹筋が割れて見えるなんてことは無い。

体脂肪が少なくならないと筋肉の盛り上がりは見えませんからね。
体脂肪率10%を下回るくらいを目安に運動を継続しましょう。

てことで、毎日腹筋運動30回【だけ】じゃぁ話にならないってこと。
毎日200kcal以上のカロリー消費をする運動を続けましょう。(4kmのジョギングくらいの運動)
半年から1年後には明らかに体脂肪が減り、筋肉の盛り上がりを実感できると思います。
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回数だけでなく、やり方がよくない可能性もあります(^-^;



ただ腹筋するよりも効果的な筋トレやエクササイズって結構あります!
今はお金払わなくてもYouTubeで観れたりもしますね。
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