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No.2
- 回答日時:
高校のバスケットの顧問をしています。
県大会を狙うレベル、と書かれていますが
ハイレベルな練習方法は
追々、本などを見て考えてください。
まずは基礎ですよ。
桜木然り(笑)
私の中学時代は関東大会常連校でしたので
そのときの練習を思い出して書きますね。
●準備体操
屈伸、伸脚、前屈、上体反らし
アキレス腱伸ばし、手首足首回し
●ジョギング
体育館の内周を軽く3周ジョック
そして2周早い速度
●パス練習※2人一組
チェストパス、バウンドパス、ショルダーパス
●ランニングシュート
左右、中央それぞれ
●スクエアーパス
四角形に人を配列して
時計回りにパスを出した所へ人が行き
パスを貰ったらまた動く
反時計もやる
●ドリブル
コートの反面にイスを三角形に3脚置きます
そのイスを回るようにしてドリブルし
最後はシュート
●リバウンド
1列に並びバック板にボールを当て
次の人がそれをリバウンドして
またバック板に当てる
これを落とさずに繰り返す
●ツーメン
2人一組でパスをしながらゴールを目指す
往復1回をワンセットでシュートを落とすと
やり直し
●スリーメン
上記を3人でやる
●1対1
●2対2
●分科練習
ガード、フォワード、センターなど
各自、ポジションごとに分かれて
練習する
●チームフォーメーション
1回ずつプレイを止めて各人の動きを
ホワイトボードなどを使って解説する
●シューティング
各ポジションごとに90度、45度、0度
フリースローレーンの外からシュート練習
主に1年生はタマ拾い
●スキルアップ
コート内を行ったり来たりのダッシュや
反復横飛びのように斜めに進みながら
端から端まで飛ぶなどその他色々
●整理体操
準備体操よりも念入りに時間を掛けてゆっくり
ここまでで3時間くらいは消化するでしょう。
私の中学時代は、上記の体育館練習が終わると
外に行き、マラソン10キロ、タイヤ飛び50個
などが日課でした。
冬のマラソン大会の上位10位はいつも
私たちバスケ部が占有しちゃうほど
馬鹿みたいに体力だけはありましたね(笑)
インターネットに繋ぐ環境があれば
練習メニューなど腐るほど出ています。
ご自分でも探してみて
自分の学校に合った練習方法を見つけて下さい。
部員の数などによっても
上記の練習は無理がある場合もあるので。
頑張って下さい。
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