足が細くなる走り方教えてください。

足が細くなる走り方教えてください。

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/09/29 19:06

…遅筋化に関して詳細に回答されてるが

間違っているので一部訂正入れとこう

＞筋肉は繊維でできており、繊維の種類には遅筋と速筋があって、この数は生まれた瞬間決まり、一生変わりません

この部分な
数十年掛かりになるが
速筋寄り→遅筋寄り
になったランナーがいるから間違いだ
https://melos.media/hobby/55256/
恐らく逆も数十年掛かりになるが可能だろう

No.3 回答者： けこい 回答日時： 2022/09/28 22:16

原則として部分痩せはできません

皮下脂肪は全身何所も同じように減っていきます
ただし筋肉内部についた脂肪は、そこの筋肉を鍛える事により減らすのが可能です
でも脂肪は減りますが筋肉が増える
そこで２番さんの言う遅筋の話になる

筋肉は繊維でできており、繊維の種類には遅筋と速筋があって、この数は生まれた瞬間決まり、一生変わりません
速筋は高負荷で肥大化しやすく、一度肥大するとなかなか落ちない
一方遅筋はそれほど肥大しません
だったら遅筋を鍛えれば、と思いますが実はそうではない
生まれた瞬間、両方の比率はもう決まっていて一生変わらないのです
速筋体質の人がいくら遅筋を鍛えようとしても、そもそも遅筋の数が少ない
逆も真です
だから世の中には、最初から足が太い人と細い人が存在する

質問者さんの場合、細くなりたいのですから現在は太い
皮下脂肪で太いのなら全身の体脂肪率を落としていくと、足もそれなりには落ちていきます
でも筋肉で太いのならこれはちょっと絶望的
おそらく速筋体質なのでしょう

ちなみに、無理なダイエットをすると筋肉が壊れていきます
その時は細くなるけど、筋肉が壊れているからぶよぶよの脂肪体質になります
筋肉がないので代謝も酷い状態
最悪ですね

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/09/28 21:56

足の遅筋化？

週３～５日　30分以上のランニングを半年ほど頑張りゃ
十分細くなるし　心肺機能上がるよ

ただし半年頑張った後、止めたら太りだすんでご注意を
遅筋ってカロリー効率良いんだ
基礎代謝が落ちるんでそれまで通りに食べたらほぼ確定で太るよ

No.1 回答者： Kewpie3 回答日時： 2022/09/28 21:36

スロージョグかな？だいたい心拍数が130前後になるように調整して。

ハアハア言いながらなんとか会話ができるくらい。
カロリー管理もしっかりとお願いしますね。