今腹筋が全然出来ないのですが、毎日死ぬ気でトレーニングしたとして、どれくらいで10回くらいできるよう

今腹筋が全然出来ないのですが、毎日死ぬ気でトレーニングしたとして、どれくらいで10回くらいできるようになると思いますか？

質問者からの補足コメント

• 寝てからの状態だと腹筋が1回も出来ない状態でした。ただ、YouTubeを見て腹筋ができない原因を調べ、その中で何が自分に1番当てはまるのかを考えた所、自分はそもそも腹筋の力が弱い事と、若干背中周りの可動域が狭い(硬い)ことが原因だと考えられました。
  それから、それらの原因を解決するため数日トレーニングをした所、10回はできるくらいになり、少しずつ感覚を掴めていけたように思います。
  おかげで、つい先日腹筋の試験があったのですが、1回もできないという悲惨な状態にはならずに済みました。
  ここで聞いてみて大変良かったなと思いました。回答の方は読んでからすぐに実践させていただいていたのですが、都合により直ぐにお礼することが出来ませんでした。素早い回答をいただけたのにも関わらず、すぐにお礼が出来ずに大変申し訳ありませんでした。回答は御二方とも大変参考になりました。
  ありがとうございました！

    補足日時：2022/10/07 00:19

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/10/07 02:30

おめでとうございます。

良かったですね。

僕も子供の頃は腹筋1回もできませんでした。腹筋だけでなく、ソフトボール投げも数メートルしか飛ばないし、50m走もクラスでビリだったし、練習しても無理だし、自分は運動神経が鈍いからしかたないんだなーと思っていたんですよね。

ところが、大人になってから偶然、本屋で足が速くなるための本を見つけて、書いてある通りにフォームを練習したら、翼が生えたように速く走れるようになったんです。
ボールの投げ方についても、野球の本を立ち読みしたりネットで調べたりしすると、腰の回し方、体の回転のさせ方などが丁寧に書かれていました。その通りに練習したら、苦手だった遠投も人並みにできるようになりました。

運動も、他の国語や算数の解き方を学ぶのと全く同じで、正しい手順を学べば、辛い練習をしなくても、大抵のことはできるようになるのだと知ったわけです。

本当なら、筋トレのコツや走り方のコツも、体育の授業で丁寧にやり方を教えてくれたら良いのですが、他の教科と違ってただやらせてテストするだけ。これは、僕が子供だった何十年も前から変わっていません。
体育の教師になるような人は、大抵はもとから運動が得意で、学ばなくてもいつの間にかできていた人が多いですから、できない人にどう教えたらいいかわかりません。授業の時間だけで、ひとりひとりに丁寧に教える余裕もないですしね。

僕は体育の授業のせいでいつもブライドが傷ついて、運動が嫌いな日々でしたが、やり方を勉強すればできると知ってから、体を動かすのが好きになりました。当時から、調べ方や練習方法があるのだと知っていたら、運動嫌いな子は減るだろうなーと思います。

今はネットがあるので、正しい練習の仕方や勉強の仕方が見つかります。
ネットの情報は要約だけだし、いい加減な情報も多いので、詳しく知るにはちゃんと習ったり本を読んだりしたほうがいいものもありいますが、ちゃんと考えながら上手に検索すれば、解決できることも多いでしょう。

走ると息切れして辛いとか、そういうことも、そんなにキツい努力をしなくても、正しい走る練習をすれば解決はできます。
長距離なのか、短距離なのか？息が苦しくなるから遅いのか、足が疲れちゃうから遅いのか、体重が重いから疲れるのかなど、自分なりにできない原因を考えて、仮説を立てて絞って調べるのが大切。
「腹筋ができない」「足が遅い」みたいに大雑把に考えて検索すると、浅い的外れな情報しかヒットしませんからね。

がんばってください！

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/09/30 14:40

普通なら長くても2週間もあれば10回できるようになります。

しかし、精神論に頼ったり、抽象的なことばかり書いていると、いつまでもできるようになりませんよ。死ぬ気でとかいうのは無意味なので、ちゃんと考えて練習してください。

大事なのは、
「できない原因を特定し、その原因を解決すること。」
これだけです。

例えば「今腹筋が全然出来ない」というのは、本当に「0回」なの？1回もできないのにどうやって練習するつもりですか？

それとも「全然出来ない」ってのは大げさに言っただけで、本当は1～2回できるんですか？

0回と、１～２回では、原因も対策も全く違いますよ。

例えば1回か2回できるなら、練習していれば回数が増えるでしょう。しかし0回だとしたら、筋力不足ではなく根本的にやり方が悪いはずです。正しいフォームや意識を勉強するのが先です。やり方をよくわかってないのに、ただ続けても、時間の無駄でしょう。

「今腹筋が全然出来ない」の一言で片づけるってのは、どうしてできないのか、考えようとしていないからだと感じます。

どのようにできないのかも、もっと詳しく説明できるはずです。どこが苦しいとか、背中が痛くなってしまうとか、いろいろありますよね？詳しく書かないと、人に聞いても的外れなアドバイスしか貰えません。

いい加減に流さないで、丁寧に考えるようにしてください。

説教臭くてすみません。しかし、いつまでも筋トレできない人や運動できない人は、そのような姿勢の人が多いんです。

ただ漠然と自分が運動苦手だからとか、努力が足りないせいだとか大雑把に考えていて、どうしてできないのか分析しようとしない。

せっかくやる気を出しても、死ぬ気で努力するなどという精神論に傾倒して、正しいやり方を丁寧に勉強しようとしない。

このような姿勢でいる限り、苦手を克服することはできません。大事なのは気持ちやヤル気ではなく、正しい手順を踏むことです。

正しい方法を勉強して、正しい手順で練習すれば、別に死ぬ気など出さなくても大抵のことはできます。

人生をかけて筋トレしてるボディビルダーだって、週3回3分ぐらいしか腹筋やらないのに、なんで10回できるようになるだけで死ぬ気を出すことになるのか。おかしいでしょう？

とりあえず、Youtubeで動画をいくつも観て、フォームを試行錯誤しましょう。自分の腹筋の動画を撮影してフォームを確認し、どこが悪いのか？よく考えてみること。

できるようになるまでにかかる日数は、質問者さんがどのようにやるか次第です。

この回答へのお礼

お礼が遅くなりすみません。
厳しい意見のおかげで、しっかりと腹筋ができない原因を考えて、効率的に腹筋をすることが出来たと思います。ありがとうございました。

お礼日時：2022/10/07 00:04

No.1 回答者： kりりこ 回答日時： 2022/09/29 23:27

私も筋トレを始めた時は出来なかったのですが、毎日していると出来るようになりますよ。

最初から普通の腹筋トレーニングをするのではなく、ストレッチ系の中に少し入っているぐらいのものからスタートされると良いと思います。(YouTubeで沢山紹介されています)
10回なら、そんなに日にちはいらないと思います。
腹筋は小さい筋肉ですから、毎日しても問題ない事がほとんどです。
筋肥大もしにくい筋肉ですから、見た目的に変わってくるのはお腹の脂肪を落とさないと分かりずらいと思います。
無理して腰を痛める事もありますし、やり方によっても腰痛を引きおこしますから、焦らずに自分のペースで頑張って下さいね。
腹筋も数種類に分かれていますから、慣れてきたら様々な動きの腹筋トレーニングをすると普通の腹筋は何回でも出来るようになりますよ。

この回答へのお礼

お礼遅くなってしまいすみません。
大変参考になりました、優しいアドバイスありがとうございました。YouTubeを使用するのはとても良かったです。

お礼日時：2022/10/06 23:58