男です。筋トレ後、または筋トレ前には何の栄養を取ればいいのですか?増量期?ブドウ糖?ビタミンC?

男です。筋トレ後、または筋トレ前には何の栄養を取ればいいのですか?増量期?ブドウ糖?ビタミンC?

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/11/02 12:10

筋トレ後は炭水化物をしっかり補給するのが大切。

トレーニングによって筋肉や肝臓に蓄えていたグリコーゲンを使い切っているので、なるべく早めに遅くとも寝る前までには炭水化物を入れて休む。
そうしないと次回の筋トレにも影響が出る。トレーニング当日にとっても遅い。

プロテインやビタミンは大事だけど、1日に必要な量が足りているかどうかが大切であって、飲むタイミングなど関係ない。

プロテイン1杯はいつ飲んでも1杯でしかない。筋トレ後にのもうがどこで飲もうが同じ。筋肉を付けたいなら、1日3回、4回と、ちゃんと必要な量を飲むこと。

ビタミンCも朝・昼・夜、こまめに飲むのが理想。タイムリリースとかで徐放性のあるサプリならいいけど、普通は1回じゃ足りない。


増量期のプロテイン、ウエイトゲイナーは情弱向けの商品。
プロテインは原料が高いので、プロテインを減らして安い砂糖をたくさん入れることでカロリーを水増ししているだけ。タンパク質がほとんど入っていない糖分にカネ払うのはもったいない。

糖質はパスタとか米とかでいくらでも摂れるのだから、プロテインは普通のタンパク質含有量の高いプロテインを選ぶべき。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/11/02 04:49

特に無理して取る必要は御座いません

あえて言うのでしたら

高負荷の場合はもしかしたらタンパク質が足りなくなる可能性があるので
大豆・お肉等のタンパク質を摂取しましょう
筋トレを続けれるようでしたらプロテインを買って飲むのも一つの手かと思います


自重の場合は基本的に低負荷なので(スロートレーニングを除く)
タンパク質は普段の食事で十分取れると思われるので
最初の一週間を筋肉痛軽減の為にBCAAを筋トレ前か筋トレ中に飲むことをオススメいたします

No.1 回答者： あつつつ 回答日時： 2022/11/01 21:29

ウエイトゲインのプロテインを摂取するとでかくなります