効果的なジョギング(またはランニング)

質問です。

より効果が期待できるジョギングまたはジョギングって次のうちどれですか?

1. キロ数で測る(10km)
2. 時間で測る(2,3時間走る)
3. 1と2どちらも休憩入れながら走る
4. 1と2どちらも休憩なしのノンストップで走り抜ける
5. 1と2どちらも速く走る
6. その他

よろしくお願いします。

No.6 回答者： 石神芳昭 回答日時： 2022/11/12 15:23

楽しく、無理しないで長く続ける事。

No.5 回答者： リーピー 回答日時： 2022/11/12 14:42

プロであるスポーツインストラクターに相談するのが一番です。

素人考えで実行することは時には危険でさえあります。

No.4 回答者： fyr4wt5bf 回答日時： 2022/11/12 11:01

40kM毎日走る

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/11/05 19:55

効果が期待できる…ですか…

何を期待するかが重要ですね
遅筋強化なら基本心拍数×1.5倍程度で３０分～１時間

心肺機能強化なら
ダッシュ＆スロー
１分～２分のダッシュ(基本心拍数×3倍)のあと３～５分のスロー(基本心拍数×1.2倍)でインターバルで
大体5~10回辺り
因みにどちらかというと遅筋より速筋が鍛えられます


ずっと続けるつもりでしたら上記は忘れて
好きなように走るのが宜しいかと
辛いことは止めがちですからね

５分でも10分でも構いません
ですが一つだけ
歩数が１万歩を超えるようでしたら週３～５日にしてください
そのうちヒザを痛めます(但し骨粗鬆症＆50歳以上の方に限る)
悪化したら歩行困難に陥ります

No.2 回答者： dreamyume_ 回答日時： 2022/11/05 14:40

6.その他　

　ジョギングですから、途中、歩いても構わない（ウォーキング）。
距離や時間は、結果で、求めるものではないかと。（試合・競技で優勝を狙う、とかですと別でしょうが。

　効果とは、具体的に、どんな効果でしょうか？

精神衛生上、効果的なのは、いつも同じコースではなく、色々、コースを変えながら走る（歩く）ジョギング、でしょうか。

　ワンパターンになってしまうのが、非常に、マズい。（いわゆる、頑張り過ぎ。故障の元）


　最も、効果が出やすいのは、”楽しく”走ること。


苦行になってしまったら、意外に、効果が出ません。（逆効果・・・）

No.1 回答者： MT_70 回答日時： 2022/11/04 18:27

定かではありませんが...

スピードを速くしたり、ゆっくりにしたり、を繰り返す、
「 インターバル走 」って言うのが、効果的...と聞いたことがあります。

3番に近い...ですね。