フィットネスクラブに通っています。
三角筋をつけたいと思い、シーテッドバックプレスをはじめました。
ところが、まわりの人からはそれは肩ではなく、背中のトレーニングじゃないの?といわれました。
真相はどうなのでしょうか。

また、他に効果的なトレーニングはありますでしょうか。

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A 回答 (2件)

シーテッドバックプレスは、三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋に主に効きます。

背中に効くという人は多分、プルダウンの要領でやっていて、背中を反らせすぎなのではないかと思います。

シーテッドバックプレス以外に肩を鍛える種目なら、スタンディングロー、フロントプレスなどでしょうか。ダンベルを使うならフロントレイズやサイドレイズもお勧めです。

ただ、肩を鍛えるトレーニングは、ほかの部位を鍛える以上に重量の設定をきちんとしてください。反動を使わないと上げられないような重量でやると、ほぼ100%肩や肘を壊します。重量を少し軽めにして、その分ゆっくり動かして鍛えたほうがいいでしょう。
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この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます。
非常に勉強になりました。
早速教えていただいたようにやってみたいと思います。

お礼日時:2005/04/11 20:43

こんにちは。



バックプレスは三角筋をかなり刺激できますよ。
まあ、背中にもかかるので異論を唱える人もいるでしょう。

私はバックプレス(ベンチプレスのバーを使用)
をメインに、サイドレイズと
ダンベルプレスをこなしています。

何にしても1つの部位に1つの方法でなく
いくつかの方法で刺激するのがいいですね。
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この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございました。
非常に勉強になりました。
早速教えていただいたようにやってみたいと思います。

お礼日時:2005/04/11 20:44

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Q【化学】美肌効果の炭酸水美容の謎。 肌の美容に良いのは酸性水と言われている。 炭酸水は酸性である

【化学】美肌効果の炭酸水美容の謎。

肌の美容に良いのは酸性水と言われている。

炭酸水は酸性である。

炭酸水の美容効果って酸性水のこと?

炭酸水と酸性水ならどちらの方が肌に良いのでしょう?

皮脂は酸性なので、油み汗はアルカリ性で落とせると思うのですが、制汗で汗をサラサラにする制汗剤はアルカリ性だと思いますが、制汗剤は皮膚に悪いということになりますよね?

余分な油脂は酸性で肌に良いが人はあぶらとり紙とかで酸性よりアルカリ性を好みサラサラ肌を好む。

私も皮脂でテカテカの顔よりアルカリ性のサラサラ肌の方が好きですが皮膚をアルカリ性にするのは悪いことなのでしょうか?

Aベストアンサー

炭酸は、すぐに抜けてただの水になる。炭酸水のキャップ開けておくとやがて、ただの砂糖水

皮脂は酸性・・なんて意味ない。
 中学理科で学んだように、酸性アルカリ性は水溶液の性質。
  (高校では酸と塩基になって水溶液以外にも拡張される)
 皮脂--脂肪は、高級脂肪酸とグリセリンのエステル。
  もはや水に溶けないので酸性も塩基性もない。

肌がサラサラというのは、例えば石鹸で顔を洗うときゅっきゅっしますが、あれは石鹸(高級脂肪酸とナトリウムの塩)と汗や水中のカルシウムやマグネシウムが反応してできる金属石鹸らよるもの。
 特別、皮膚に悪いわけじゃないが、あまりよくないということ。いわゆる乾燥肌の人にはまずいが、油肌の人にとっては害にはならない。

Q筋トレ 上腕二頭筋 背中

38歳、手術(内科系)を経て、筋トレを再開した者です。以前はバレーボールをやっていて、典型的な筋マッチョでした。足だけは太ももおしり中心に太くでかかったです。

胸なんかはなんとか追い込めるのですが、どうしても上腕二頭筋と背中のプル系が苦手、というより、力めず、あまり結果も出ないようです。

上腕二頭筋の時はタンベルカールをしますが、最初はフォームもしっかりと固定でき上がるのですが、なさけない話、5回目ぐらいになるとどうにもこうにも上がらなくなり、いつもうめいてしまいます。”このぐらい追い込まないと”って思うのですが、それまでの上げ方が全くできないぐらいうめいてしまい、最後の3-4回は左手でサポートして(なるべく軽いサポートにして)情けない顔で1セット目終わってしまいます。2、3セットになるにつれ、きちんとしたフォームであげられる回数が減っていき、トレーニング後はぱんぱんに張っていても、すぐにしぼむようです。筋肉痛もあまり感じられません。
そこで、肘の位置に注目したいのですが、カールさせるとき、肘は体側にびしっとつけて固定したほうがいいのか、すこし状態の前にだして固定させたほうがいいのか、どちらでしょうか?それとも、もっと他に原因あるのでしょうか?タンベルカールが一番いいと聞いたので、他のはやっていません。以前、ケーブルでやったらけっこうの重さ分が上がったのですが、タンベルでやると、情けないぐらい上がらなくて・・・ひーひーうめいているわりに恥ずかしいです。

あと、背中をする時、らっとぷるダウンもあまり力がこめられなく情けないですが、ワンハンド・タンベルロウはなんか上がるようです。どこに意識したらしっかりラットプルダウンできるようになるのでしょうか?いつも肩の付け根が痛んで、背中の筋肉にあまり効かないようです。

姿勢をお見せできず、ややこしい質問ですみません。
よろしくお願いします。

38歳、手術(内科系)を経て、筋トレを再開した者です。以前はバレーボールをやっていて、典型的な筋マッチョでした。足だけは太ももおしり中心に太くでかかったです。

胸なんかはなんとか追い込めるのですが、どうしても上腕二頭筋と背中のプル系が苦手、というより、力めず、あまり結果も出ないようです。

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Aベストアンサー

当初、私も質問者さんと同様、二頭筋、広背筋のトレは苦手でした。
しんどい割に本当にターゲットに効いているのかわかりにくかったりしたものです。

気になった点と私の場合の改善策を紹介しますので参考になれば。

【二頭筋】
・負荷自体が重すぎませんか?もう少し負荷を軽くして10~12REP確実にこなせる負荷できっちり追い込まれてみては?
・私の場合、アームカールでは三角筋等が関与してしまうのか、二頭筋に効いてる感じがしないので、思い切ってアームカールを種目から外しました。替わりにプリチャーカールを取り入れましたら、確実に効かせる事ができ、効果が増しましたよ。

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どのトレーニングに関しても得意不得意の個人差はありますので、試行錯誤でご自分のフォームを探すことは必要だと思います。
また背中のトレーニングは自分でフォームチェックがしにくいため、経験者にチェックしてもらう機会をもうける事も効果的だと思いますよ。

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Q炭酸水(ジュースを含む)の効果

最近、夕食と一緒にストレス解消と仕事疲れを取るために
炭酸ジュース250mLを毎日飲んでいます。
健康に支障はありますか?

あと朝に糖の取りすぎにならないよう炭酸水(糖類0)を
200mL目を覚ます効果を期待して飲むつもりですが
問題あるでしょうか?

ネットでは美容、冷え性、疲れが取れるというメリットと
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されています。

太るのは糖の影響だと思いますが、無糖の炭酸水では
デメリットは無いのでは?

教えて頂けると助かります。

Aベストアンサー

二酸化炭素は体から排出する気体ですね。それは脳が無意識の中でも反応します。

体に炭酸を入れると、発生した二酸化炭素を体外に追い出し、血中に溶け込んでしまった二酸化炭素を
追い出そうと体が高酸素状態になります。
酸素カプセルに入ったことありますか? 高酸素状態になると、血液や内臓が活発化して
疲労の回復を促したり、高酸素で脳が活性化して気分が良くなったりします。

ようは、二酸化炭素を追い出すおこぼれの効果です。

ただし、無糖の炭酸水でも、炭酸には酸が含まれてますので
歯のエナメルが老朽化します。知覚過敏になりやすくなるんですよ。

無糖とかカロリーゼロだって、甘味財が使われています。
甘味って麻薬と一緒ですよ。すぐ甘い快楽が来るので、それを求めすぎて鬱になり
肥満になりになるんです。

ちなみに美肌は、炭酸を飲むのではなくて、炭酸で体を洗うのです。
炭酸は皮脂を溶かす成分があります。炭酸で髪を洗ったり体を洗うと、皮脂がとれ
本来の肌がでてきます。 二酸化炭素の効果でそれを追い出そうと汗腺が開くので、その状態で
体を洗うと皮膚の中の汚れまで落ちるのです。

たっかい炭酸水なんか使わなくても 洗濯用の 重曹とクエン酸を1リットルのぬるま湯に大匙2杯ずつ
いれて体を洗ってみましょう。もちろん、重曹が塩分でできているので、最後は真水できれいにゆすぎましょう。

ただし、飲むなら食用の重曹とクエン酸にしないと、混じり物だらけで胃が可笑しくなります。
こちらのほうがクエン酸で疲労回復効果、と尿酸の分解で通風予防 重曹で消臭、腸内ガスの消去で
二酸化炭素だけを溶かし込んだ炭酸水より効果があります。

二酸化炭素は体から排出する気体ですね。それは脳が無意識の中でも反応します。

体に炭酸を入れると、発生した二酸化炭素を体外に追い出し、血中に溶け込んでしまった二酸化炭素を
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酸素カプセルに入ったことありますか? 高酸素状態になると、血液や内臓が活発化して
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ようは、二酸化炭素を追い出すおこぼれの効果です。

ただし、無糖の炭酸水でも、炭酸には酸が含まれてますので
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Q利き腕じゃない筋肉のトレーニング

自分は右利きなのですが、利き腕の方の筋肉(胸、腕、背)は意識的に力を入れることができるので、トレーニング後にバンプしてるのがわかりやすいんですが、問題は左腕なんですけど・・・・二の腕に力を入れたりしても僧帽筋まで力を込めてしまったり、胸の筋肉も左は動かせなかったりと・・・なんて言うんでしょうか~右腕と同じ感覚で筋肉を動かせないって言えばいいんでしょうか?なのでトレーニングをしている時もなるべく意識をしているのですが、目的とする部位の筋肉以外も使ってしまっているようです。
皆さんもこんな感じなのでしょうか?
何か改善できるようなトレーニング方法を知ってらっしゃる方がいたら教えてください!!

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●前置きとして

トレーニングする筋肉を意識することは非常に大切です。

意識をすることにより、筋緊張持続を保つことが出来るからです。
筋緊張持続は、筋肉中の血行を制限(筋肉の張りに押されて血流が滞る)しますので無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)を多く溜めることが出来ます。

乳酸を一時的に局所に多く溜めると、筋肉中の受容器(感覚器)に感知され、代謝物受容反射を引き起こし、脳下垂体に成長ホルモンを分泌させます。
血液中の成長ホルモンは、トレーニングで刺激を受け感受性が増した筋肉を成長ホルモンで修復(超再生、超回復)します。
一酸化窒素は、筋肉の遺伝子に働きかけ、筋肉の発達を促す成長因子を発現させます。

筋肉中に、乳酸が多く溜まると酸性に傾く結果、浸透圧により水分が集まってきます。
これがパンプアップ(筋肉がパンパンに張ること)の原因です。

<資料>
<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

●右と左の違いは誰にでも出るものです。
トレーニングによって、左右の差を縮める努力をします。

長い間トレーニングして、トレーニングフォームがなじんでくると自然にこの差は少なくなっていきます。
日頃の努力の積み重ねが大切です。
主動筋に意識を集中し、トレーニングをし続けることで長い時間を経たのち達成できます。

私の場合、一番意識がしにくかった筋肉は広背筋です。

ここ1年やっと満足に意識して効かせる事が出来てきたのではないかと思っています。
種目はチンニング(懸垂)、ベントオーバーローイングです。
トレーニングをやり始めて5年くらいかかっている計算になります。
やはり意識をすることは難しいのです。

●「>左腕の二の腕の筋肉」というのがわからないのですが、上腕2頭筋か上腕3頭筋のどちらかと思います。
上腕2頭筋は目でも確認できますし、収縮具合を目で確認して、意識付けしていくことにより意識が出来るようになります。

上腕3頭筋は、目で見えませんので、工夫が必要です。
絆創膏にビーズを貼り、それを上腕3頭筋に貼り付けます。
タッチ法の絆創膏版です。
※タッチ法:主動筋(鍛えようとする筋肉)に他の人に触ってもらい意識付けする方法。

長い時間トレーニングと付き合えば、自然に意識できるようになります。

●アップセットで負荷が軽く精神的に余裕が持てる時に意識付けの練習をします。
ゆっくり筋肉の収縮伸張を感じながら、その場所に意識を集中していきます。

●ウエイトトレーニングとは話しがそれますが、エレキギターの早弾きでも意識付けは大切です。
私が高校生の時は左手でハシを持って御飯を食べたりしていました。
週間サンデー掲載の「メジャー」の「本田吾郎」みたいなことをやっていました。

エレキギターの早弾きで、薬指と小指が満足に動かせなかったためです。

高中正義の「フィンガーダンシン」という曲をコピーするまで、実に3年かかりました。
同級生では3ヶ月で弾けた人がいます。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●前置きとして

トレーニングする筋肉を意識することは非常に大切です。

意識をすることにより、筋緊張持続を保つことが出来るからです。
筋緊張持続は、筋肉中の血行を制限(筋肉の張りに押されて血流が滞る)しますので無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)を多く溜めることが出来ます。

乳酸を一時的に局所に多く溜めると、筋肉中の受容器(感覚器)に感知され、代謝物受容反射を引き起こし、脳下垂体に成長ホルモンを分泌させます。
血液中の成長ホル...続きを読む

Q私はダイエットをしていて、炭酸のジュースの代わりに炭酸水を飲むようにしています。 水分をとるときに炭

私はダイエットをしていて、炭酸のジュースの代わりに炭酸水を飲むようにしています。

水分をとるときに炭酸水をのんでます。

喉が渇いたら炭酸水を飲むという感じです。

そこで質問なのですが、それはダイエットに逆効果になりますか?
1日で、500のペットボトルを二、三本のんでいます。

お茶も飲んだりしますが、喉が渇いたり、何か飲みたいときに炭酸水を飲むのはやはり体に悪いですか?

ダイエット中に飲んでもいい飲み物なども兼ねて教えていただけるとありがたいです。

Aベストアンサー

たくさん飲むのはいいことです!
血行もよくなりますし、肌にもよく体内の毒素が尿とともに出る回数も多いですし。
ただ、炭酸水が普通の水よりもいいかどうかは分かりませんね...

それと、お茶はあまりおすすめしません。
体内に水を残すどころか、元から体内にあった水分も一緒に排出させちゃうので...
お茶を飲んだ後は、炭酸水ででも水分補給をするといいかと。

Q全国展開しているフィットネスクラブ、トレーニングジム

全国展開しているフィットネスクラブ、もしくはトレーニングジム等で、プールもあるところがあれば教えて下さい。

Aベストアンサー

セントラルスポーツクラブ
ルネッサンス
コナミスポーツ
TIPNESS(首都圏・東海・関西)

ざっと思いついたのはこんなところですが、ごく一部を除いてプールはありますよ。

上記でお近くを検索してみてください

Q2.6ガスボリュームの炭酸水の作り方

クエン酸と炭酸水素ナトリウムを使って500mlの炭酸水をつくりたいのですが、クエン酸と炭酸水素ナトリウムをそれぞれ何グラム使えば2.6ガスボリュームの炭酸水が出来るのでしょうか?

出来れば計算方法も知りたいです。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

二酸化炭素(ガス)の密度:1.976g/l

2.6ガスボリュームの炭酸水0.5lに含まれる二酸化炭素:
 体積 = 0.5×2.6 = 1.3l
 重量 = 1.3l×1.976g/l
 モル数 = 重量 / モル質量(分子量) 

反応式(各成分の当量関係):
クエン酸 1モル+炭酸水素ナトリュウム 3モル
 → 二酸化炭素 3モル

申し訳ありませんが、あとの計算は算数ですので、ご自分でやってください。

Qフィットネスクラブでの筋肉トレーニングの休憩は?

最近フィットネスクラブに入会した女性です。
筋肉トレーニングについて質問です。
筋トレの方法を調べたのですが、セット間に1分休憩とあります。
しかし、マシンのそばに「インターバルはマシンから離れて」と書いてあります。最初使い方を教えていただいた時にトレーナーの方からもそういわれました。
でもたとえば・・・1セット終わって、汗をふいてマシンから離れたとします。
離れてる間に他の人に使われてたら、その人が終わって、また体にあわせてマシンをセットすると、3分くらいはたってしまうと思うのですが?
他の人の様子を盗み見てみましたが、1セットでさっさと他のマシンに移る人が多いみたいです。
なかには、マシンの上で1分くらい休んでる人もいます。
マナー違反はしたくないですが、セットの間にマシンを離れるのって、とても効率が悪いと思ってしまいます。

皆さんはどうされてますか?
マシンの位置を調整する作業だけでも(慣れてないから?)30秒くらいロスするので。

Aベストアンサー

他の方も見られる可能性があるので追記しておきます。
15回限界でも本当に15回限界で行うのなら何かしらの効果は
あります。
自分が行っている重さで本当に限界行っているかどうかを私の主観で書いておきますので
参考にしてみてください。

A 6~8回が限界の重さ
1回目から凄く重く感じる。しっかりとボトムまでおろすと
続かないのでは?という感じ
全身意識で上げたり下ろしたりがしにくい、がターゲットへの
アイソレート性は高く感じる。
後半のレップにかかる時間は長くなり最後の一回は拮抗しながら
つぶれる。もう一回無理すればできたかもという感は残るが実際は
無理するとつぶれる

B 10回が限界の重さ
やはりそこそこは重く感じるが、セットの前半では意識を全身に
おくのが可能な重さ。
ラスト近くのもう1発が全身の筋肉を動員することによりどうにかつぶれず
上げられる重さ

C 15回が限界の重さ
最初にあげたときは非常に軽く感じる。10回目ぐらいまでいくらでも
上げられそうな感じ、後半もチートしやすいが、あるところでいきなり
力が抜ける。重いというより全身に力が入らなくなりセット終了
拮抗して粘れず、いきなり上がらなくなる感じ。
AやBより1分インターバルがきつい

他の方も見られる可能性があるので追記しておきます。
15回限界でも本当に15回限界で行うのなら何かしらの効果は
あります。
自分が行っている重さで本当に限界行っているかどうかを私の主観で書いておきますので
参考にしてみてください。

A 6~8回が限界の重さ
1回目から凄く重く感じる。しっかりとボトムまでおろすと
続かないのでは?という感じ
全身意識で上げたり下ろしたりがしにくい、がターゲットへの
アイソレート性は高く感じる。
後半のレップにかかる時間は長くなり最後の一回は...続きを読む

Q炭酸水で洗顔方法

炭酸水で洗顔を始めました。
ふと思ったのですが、炭酸水はコンビニ(セブンなど)の市販で売っている奴で大丈夫ですか。
炭酸水を顔に付けるとき、炭酸水は冷やしたほうがいいですか。
些細な事ですがよろしくお願いします。

Aベストアンサー

どこで売ってようとも炭酸水に違いは無いので問題無し

まぁ温めると炭酸ガスが抜けるし、冷やした方が気持ち良さそうなので冷感で

Q筋トレ(フィットネス)を続ける方法

筋トレが続けられません。
ジムに行くほど、時間もないし。

続けるコツ/発想ってありますか?

Aベストアンサー

こんにちは。
人によって考え方は異なるかもしれませんが、何かこう、日常生活の中で筋トレの結果を実感できるような場を作ると楽しく続けられるかもしれませんよ?
例えばスポーツなんかいいかもしれません、筋力がつくとテニスでも野球でもスキーでも、今までなかなか出来なかったことが「あれ?」という感じで自然に出来てしまったりします。要は結果を体感できる方法(場)を見つけて継続的に確認していけばいいと思いますよ^^。


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