自分なりにいろいろ実施していますが効果(変化)が出ません!!フクラハギ・足首を短期間で効果的にすっきりさせる方法を教えて下さい!!実施していることは、
(1)スリムウォークを履く
(2)ウォーキングマシンを朝約1時間
(3)夜帰宅後、家ではダイエットスリッパ(日中はスニーカー)
(4)入浴中マッサージ
(5)入浴後フクラハギをエアーマッサージで約10分(寝ころんで足を上げた状態です。)
以上ですが、どうぞ良きアドバイス宜しくお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (4件)

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。



461212さん。がんばってますね!すごい!
上記の方法は全てむくみには有効です。
だからセルライト、むくみなどは少ない方では?


ひょっとしたら、461212さんはO脚、X脚などの脚のゆがみ、下腿のゆがみがありませんか?

ゆがみがあり、脚痩せウォーキングしていないと、
上記をいくらがんばっても脚痩せ効果が少ないです。
(でも、むくみ対策には非常に有効ですよ!)


問題は、ふくらはぎの形状、足首のしまりですね。
これは歩き方及び脚のゆがみを矯正すれば、
かなり満足いく結果が出ると思います。

どんなにがんばって歩いても、
脚をしめる歩き方をしなければ、脚は細くなりません。

また、骨盤、脚のゆがみがあると、
美脚は手に入りません。

「脚痩せ歩き」は、デューク更家さんの
このDVDがお勧めです。
(本ではちょっと分かりにくいので、DVDかvideoをお勧めします)
「NHK おしゃれ工房 デューク更家のウォーキングエクササイズ 第1巻 美しくダイエット 」


骨盤、脚矯正、脚のゆがみには
山田陽子さんの本をお勧めします。
チェックリストもあり、自分に必要なストレッチが早分かりで、簡単にエクササイズできます。
「山田陽子のきれいにやせる本」

私の行なうダイエットクラスでは、
下半身やせでは、平均1週間に1cm細くなっていきます。

これはやはり、脚痩せウォーキングとゆがみ矯正、
そしてむくみ対策(461212さんが行なっているものに類似しています)の相乗効果だと思います。

わたしのブログでも、時々脚痩せ、セルライト対策、ダイエット情報を載せていますので、良ければ参考にして下さい。

がんばってくださいね。応援しています☆
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お礼が遅くなって申し訳ありません。とても参考になるアドバイスばかりでした。デューク更家のDVD早速、予約しました。これからも、がんばって早く脚やせ効果がでるようにがんばります。有難うございました。

お礼日時:2005/04/17 09:59

No.3さんの骨格の問題は関係あると思います。

整体院などできちんとみてもらうとわかります。少々の左右差や歪みはみんなあるのであまり気にしなくていいのですが、歩き方、座り方などをきれいにするようにまず気をつけてみること・・・それから、5cmぐらいのハイヒールをはいてきれいに歩くこと、をお薦めします。(どこかがゆがんでいるとハイヒールでかえって腰やヒザの具合を悪くすることもあるので。)ハイヒールできれいに歩いている人を観察してみてください。わりと足首がしまっている人が多いはずです。バレエのトゥシューズと同じく、ふくらはぎの前面の筋肉を伸ばす動きになるからだと思います。スニーカーのドタドタ、ベタンコ靴、中年のおばちゃんの低い靴などはその逆の例みたいです。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お礼が遅くなってすいません!5cmぐらいのハイヒールですね!さっそく購入しようと思います。早く効果がでるようにがんばります。本当に有難うございました。

お礼日時:2005/04/17 09:46

下のURLにある、椅子に座ってするエクササイズは効果があると思います。


私はバレエを習っているのですが、バレエのストレッチの中にこれと似たものがあるんです。
これをやった結果、私は足が細くなって、筋肉がつきました!
試してみる価値はあると思いますよ。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お礼おそくなって申し訳ありません。アドバイスありがとうございました。

お礼日時:2005/04/17 10:01

 こんばんわ。



 私もワラにもすがる思いです(笑)今朝のはなまるマーケットでこんなのやってました。一週間で1cm細くなった方もいらっしゃいましたよ。

参考URL:http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/050411.html
    • good
    • 0
この回答へのお礼

アドバイスありがとうございました!!1週間で-1cmだなんて!!すごい、早速試しています。効果が早く出るようがんばります。本当に有難うございました。

お礼日時:2005/04/17 10:04

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q足首靭帯損傷

バスケで足首の靭帯損傷をしました。
だいたい痛みが完治するのって何日くらい掛かりますか?
友達は約一ヶ月半で今もバスケしてないと聞きました。
自分は損傷してから約2週間で復帰したのですが、急なブレーキ、ステップ、ジャンプなどが痛くまともにできません、病院に行くのが良いと思うのですが、大会も近く中々行けない状況です、損傷を経験された方はどれくらいで痛みが引きましたか?

Aベストアンサー

うちの息子は膝の靱帯を傷めてしまったんですが。
試合中に内側靱帯をやっちゃったんです。動けなくなって車椅子で退場しました。
スポーツ専門の整形外科で2ヶ月ほどリハビリを続けて、軽いランニング程度ならやっていいよというところまで回復したのですが。
そこで軽く運動したら再び同じ膝をやってしまいました。
今度は前十字靱帯です。さらに2ヶ月のリハビリを続け、検査の結果、手術をすることになりました。
一週間の入院、6ヶ月のリハビリが必要と言われています。
今年の試合、大会はすべて欠場せざるを得なくなりました。

そんな状態で大会に出たらうちの息子と同じハメになるかも知れませんよ。
なんで病院行かないんですか?

Q入浴剤の効果は、ありますか?

ずっと身体がつかれやすく、首や肩や腰が辛いです。お風呂に入る時に市販の入浴剤(バ○など)を入れていますが、ただの湯よりは多少なりとも効果があるのでしょうか?またどんなものが、身体に効果があるでしょうか?リラクゼーション的効果よりもできるだけ疲れ、痛みをとるという効果があるといいのですが。

Aベストアンサー

私は入浴剤は刺激が強すぎて使ってません。(ちくちくするんです・・)入浴剤は疲れをとるというよりもお風呂あがりに身体が冷めにくい、芯から温まる、肌がつるつるになる(ほんとかどうかは別にして・・)などの為かと思ってました。
疲れをとるには入浴剤を入れる入れないよりも、お風呂の入り方を変えてみませんか?よく聞く半身浴などは良さそうです。それから私もすごい肩こりなのですが、
肩こりだと半身浴だけでなく、肩まで湯船につかって肩もあたためたほうがいいそうです。あとはストレッチなどで身体の筋肉を伸ばすこと。
http://www.homepro.co.jp/og/html/information/inf/reform/contents/re_0512.jsp

http://katu9325.fc2web.com/am-ipa.htm

参考URLのページに、よもぎの葉とびわの葉が疲れに効くと書いてありますので入浴剤を選ぶときに、よもぎの葉やびわの葉の成分が入ってるものを選ぶといいかもしれませんね。

参考URL:http://www.kireine.net/rensai/ren0013/body.html

私は入浴剤は刺激が強すぎて使ってません。(ちくちくするんです・・)入浴剤は疲れをとるというよりもお風呂あがりに身体が冷めにくい、芯から温まる、肌がつるつるになる(ほんとかどうかは別にして・・)などの為かと思ってました。
疲れをとるには入浴剤を入れる入れないよりも、お風呂の入り方を変えてみませんか?よく聞く半身浴などは良さそうです。それから私もすごい肩こりなのですが、
肩こりだと半身浴だけでなく、肩まで湯船につかって肩もあたためたほうがいいそうです。あとはストレッチなどで身...続きを読む

Q足首の靭帯損傷(Ⅱ度)と診断されました それから2ヶ月経ったので多少の痛みはありますが部活(柔道)も

足首の靭帯損傷(Ⅱ度)と診断されました
それから2ヶ月経ったので多少の痛みはありますが部活(柔道)ももうすぐで引退なのでテーピングで固めた上にサポーターを巻いて練習しています
そうしてたら、かばってもう片方も痛くなって両方テーピングぐるぐる巻き状態です
ちゃんと安静にしなかったから正座や走ったり出来ません
引退(7月)してから、安静にしてたら治りますか?


インターネットで調べたら手術療法と書いてあったのですが、これってデマですか?
そんな簡単に手術とかなりませんよね?
そんな事書かれてたら不安になって……

Aベストアンサー

初めまして。

私は階段から膝まつくかんじで落ち一度に両足首靭帯損傷でした。

何とか歩けるようになってお仕事復帰しましたが
正座、横座りは勿論走る事は出来ませんでした。

本当はしっかり完治するまで無理して仕事したりヒールを履いたりは厳禁と思うのですが…
休めなかったからです。

3~4年正座、横座り出来ませんでした。

現在は痛みも無く
しっかり正座出来ます。
運動も来ています。

なので
今は無理しない方が良いのではないでしょうか…

私でさえ数年掛かったのですから
医者で無いから、こうだと
ハッキリいえませんが…
今の状態で続けるのは自分で自分を更に痛めてしまうのでは無いかと思います。

もしかすると
ずっと痛みが続き完治と言えない状態になったら取り返しつかないのでは無いかと…

後悔だけにならないように良くお考えになってくださいね。

長文失礼しましたm(_ _)m

Qマッサージによる筋トレ効果

マッサージによる筋トレ効果
マッサージのもみ返しによって、筋肉痛と似た痛みが出ます。
もしかして、筋肥大や筋力UPの効果も期待できるのでしょうか?

Aベストアンサー

 もみ返しを繰り返していて強くなるのはマッサージに対してだけです。オーバーストレッチも筋肉痛のような痛みが出ますが、無理な引っ張りに対して強くなるだけです。
 人間の体は、受けた刺激に対して強くなる特性を持っています。筋肥大も神経系による筋力向上も、筋出力を一定以上にした刺激でないと、期待できません。ちなみに筋肉痛はまだメカニズムが分かっておらず、筋肉痛と筋肥大などの関係ははっきりしていません。実際、筋肉痛を起こさずに筋肥大してみせていて、筋肉痛を起こすべきでないと主張する人もいます。

Q右足首の靭帯損傷について。

去年の12月22日にバイク事故を起こし右足首が靭帯損傷と言われました。
医者からは「スポーツ選手なら手術をしているがなるべく自然治癒で行きたい。全治3か月はかかる」と言われました。
今は約1ヶ月と1週間程経っていて、まだ松葉杖が手放せません。
少しでも早く治したいのですが、家でできるリハビリとかありますか?
また足の甲の腫れが引かないのですがこれは普通なのでしょうか?
くるぶしの内側と外側も腫れているのですが、なぜ内側も腫れているのでしょうか?
走ったり過度な運動ができなくても足引きずってでもいいので歩けるよーになりたいのです…。

Aベストアンサー

焦って無理なリハビリをすると、かえって回復が遅れます。
余り状態が良くな無ければ、もう一度お医者様で診て頂きましょう。

Q筋トレとリンパマッサージの効果的な方法

私は夏に向けて、シェイプアップしようと一週間程前から、日中に腹筋やヒップアップの体操、バランスボールを使った体操、それと簡単なリンパマッサージを夜、風呂上がりにしてから寝るといった生活をしているのですが、リンパマッサージが、折角つけようとしている筋肉に対して、ほぐす、というのは逆効果なのではないか…という疑問を持ちはじめました。ジムには通わず、あくまで自宅での知識のないトレーニングなので、効果的な方法や時間帯、逆に効果のないものがわかりません。むくみや贅肉をとってスラリとした体型に近付きたいです。間違いがあれば教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●リンパマッサージというと、体の遠い方から体の中心に向けて、滞った体液を循環させてやるマッサージと認識しています。
このマッサージにより、足のむくみなどが改善されると聞きます。

●スポーツのマッサージは、「筋肉に溜まった疲労物質を少なくするためのマッサージ」、「筋反射、筋肉への刺激による生理反応マッサージ」、「つぼを刺激するマッサージ」と3つに分かれています。
御質問者様のマッサージは「筋肉に溜まった疲労物質を少なくするためのマッサージ」に該当しますのでトレーニング後にマッサージを行っても問題はないと思われます。
むしろ良い結果を生むのではないかと思います。

●「筋肉に溜まった疲労物質を少なくするためのマッサージ」の弊害としては、マッサージで疲労回復をさせるため、本来の自己疲労回復能力が妨げられるという事があります。
これはアスリートレベルの話しになりますので、普通の人は当てはまりません。

●筋肉のパンプアップ(トレーニング後に筋肉がはる事)とマッサージの関係ですが、筋肉を痛めない程度でしたらマッサージをしても問題はありません。

パンプアップは疲労物質である乳酸が、体のphバランスを酸性に傾けるため、浸透圧により水分が集まる現象です。
一過性の生理現象で1時間もすれば収まります。
完全にパンプが抜けるまでは3日くらいはかかります。
この状態を、「硬い筋肉になった」というのは間違いです。
ほっとけば、やがてパンプが抜け、柔らかい筋肉になります。
間違ってもこの状態で、筋肉が柔らかくなるまでマッサージしてはいけません。
筋線維を痛める事になります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●リンパマッサージというと、体の遠い方から体の中心に向けて、滞った体液を循環させてやるマッサージと認識しています。
このマッサージにより、足のむくみなどが改善されると聞きます。

●スポーツのマッサージは、「筋肉に溜まった疲労物質を少なくするためのマッサージ」、「筋反射、筋肉への刺激による生理反応マッサージ」、「つぼを刺激するマッサージ」と3つに分かれています。
御質問者様のマッサージは「筋肉に溜まった疲労物質を少なくするための...続きを読む

Q足首の靭帯損傷と肩の脱臼について教えてください。

こんばんは。
足首の靭帯損傷と肩の脱臼について教えてください。
知人が怪我をしました。
忙しい人なので平日の時間がないといい通院しません。
こんなのは湿布して時間が経てば治る!と(^^;言ってます。

■市販薬で大丈夫でしょうか?
最初は病院でカトレップという湿布と名前は?な塗り薬
それと痛み止めの薄茶ピンクの錠剤のロキソニン?が処方され6時間おきに2錠飲んでいました。
今は代用で薬局の市販の湿布薬を買い湿布をはりかえています。
(朝晩) 湿布とバンテリンを塗って貼っています。(朝晩)
ブルファニックという痛み止めを購入(飲んでます…。)
こんなので大丈夫???でしょーか。37.前後の微熱もあり。

■何科?病院について。
整形外科?接骨院?などいくつか病院はあるけど何処がお勧めですか?
今は(初めにいった)総合病院の整形外科にいってますが接骨院のほうが
夜遅くまでやってるからそっちに行こうか?と相談されています、
接骨院って靭帯損傷や脱臼の治療にどうでしょう? 骨じゃないと駄目???

■どんな食べ物がいいですか?
どんな食べ物を食べれば早く良くなりますか?
蛋白質?の多い食事ですか?カルシウム??の多い食事ですか?
辛いものって刺激物で駄目ですよね?

痛い?って聞いてもあまり答えてくれないし
平気といいながら痛み止め飲んでるし心配です。
生活の特にどんな事に困りますか?
なにか生活の中で楽な姿勢とか楽な方法ってありますか?
足も肩もなので松葉杖もつけずで、(;_;)
テーピングかぶれで痒いと言っています。赤くなっている感じです。
かぶれない固定テープ(カブレスみたいなテーピング用)ありますか?

質問が一杯で申し訳ありませんが、気をつける事等を教えてください。
よろしくお願いします。<(_ _)>

こんばんは。
足首の靭帯損傷と肩の脱臼について教えてください。
知人が怪我をしました。
忙しい人なので平日の時間がないといい通院しません。
こんなのは湿布して時間が経てば治る!と(^^;言ってます。

■市販薬で大丈夫でしょうか?
最初は病院でカトレップという湿布と名前は?な塗り薬
それと痛み止めの薄茶ピンクの錠剤のロキソニン?が処方され6時間おきに2錠飲んでいました。
今は代用で薬局の市販の湿布薬を買い湿布をはりかえています。
(朝晩) 湿布とバンテリンを塗って貼っていま...続きを読む

Aベストアンサー

基本的には、整形外科に受診したほうがいいです。整骨院では、レントゲンなどの検査、薬の処方などはできません。
 肩の脱臼については、最初にきちんと治療(固定など)をしないと習慣性になり、ちょこっとしたことで肩がはずれるようになってしまう可能性があります。
 足関節については、損傷といっても、じん帯を軽く伸ばしたものから、完全に切れたものまであるので、治療が違います。テーピングが合わないようでしたら、足関節の装具がありますので(ちゃんと靴も履けて、走れます)整形外科の先生と相談してください。
 飲み薬は、腫れと痛みの具合で決めますが、市販のより病院のほうが聞くと思いますし、専門の先生に処方してもらったほうが何かと安心です。
 食べ物に関しては、何でも食べてよいですが、お酒の飲みすぎは、炎症がひろがりますのであまり薦めれません。
 気をつけることは、足を下にしていると腫れがひどくなってしまいますので、座るときでも足はいすの上においておいてください。
 あと、熱を持ち腫れがひどい場合は、お風呂に入るとひどくなりますので、シャワー程度にしてください。

基本的には、整形外科に受診したほうがいいです。整骨院では、レントゲンなどの検査、薬の処方などはできません。
 肩の脱臼については、最初にきちんと治療(固定など)をしないと習慣性になり、ちょこっとしたことで肩がはずれるようになってしまう可能性があります。
 足関節については、損傷といっても、じん帯を軽く伸ばしたものから、完全に切れたものまであるので、治療が違います。テーピングが合わないようでしたら、足関節の装具がありますので(ちゃんと靴も履けて、走れます)整形外科の先生と相...続きを読む

Qたるんだ肉をすっきりさせるには?

お腹や背中はすっきりしているのに、腕と足の肉がたぷんたぷんします。

足はもも上げをすると、ももの裏側の肉がつまめるくらいあります。腕も同様にすると、つまめるくらいあります。そして揺れます。

今は足の裏側を伸ばすようなストレッチと、スクワットに似た運動をしています。腕はダンベルをしています。

このつまめる肉たちは、脂肪ですよね。どうやったらなくなるでしょうか。体重は現状を維持したいです。

あと、体の姿勢によっては、しわがよるのですが、これは皺がよる部分に筋肉をつければ、元に戻りますか?おそらく痩せ皺だと思うのですが。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 筋トレが一番だと思います。スクワットに似た運動
とはハーフスクワット(途中まで軽く腰を落とす)
でしょうか?自分でキツイと思うところまでお尻を
下げた方が効果があります。私的にはスクワットは
お尻と太ももの引き締めには一番効果がでると思います。
ゆっくり50回くらいできますか?きついと感じる
なら効果のでる証拠です。頑張って!慣れてきたら
50回を2セットとかに増やしてみて下さい。
 息があがってくるので脂肪燃焼のチャンス!
ご自分のできる範囲で身体を動かしましょう。
 ダンベルは何キロですか?1キロでは少なすぎます。
 3キロ持てるといいですね。なるべくゆっくりした
動きで。シワが気になるならオイルでマッサージして
みて下さい。半年もしたらきつと変わってると思います。

Q足首の靭帯損傷について

こんにちは。20代、女です。

数日前、階段を一段飛び越えたところ右足を内側に捻った状態で着地してしまい、ゴキッという関節の音とともに激しく捻挫をしてしまいました。
余りの痛みに駆けつけた同僚に言葉すら返せず冷や汗ダラダラの状態でどうなることかと思いましたが、意外にも10分程度で歩けたのでそのまま仕事へ戻りました。

その夜、足首がボールのように腫れ上がり、普通に重心をかけて歩けますが足首を捻るような動きをすると激痛、といった感じで、翌日また普通に仕事へ行き、帰りに整形外科へ。

レントゲンを撮ったところ骨に異常はなく、医師は、腫れが外くるぶしの反対側まできているから重症度が高い、恐らく靭帯が切れているだろう、と言われ、湿布と普通の足首サポーター、薬を渡されました。
足を絶対に90度から動かさないように、と言われました。

しかし、帰って少し調べたところ普通はサポーターではなくギブスをするものなのでしょうか?
ストレス撮影や、MRI 検査?などはしていませんが大丈夫なのでしょうか?
仕事は立ち仕事のため、休むべきか悩んでいるのですが、靭帯は今は腫れのみで痛みがほとんど感じないため歩きまくっています。
正直、単なるサポーターなので、足首は動いていると思います…。
それでも腫れがある程度引くまで、2、3日は仕事は休むべきでしょうか?
靭帯が切れていたらこんな風に歩けるものですか?(足を踏ん張ったり捻る動きは激痛です)
質問ばかりで申し訳ありませんが是非アドバイスをいただければ幸いです。

こんにちは。20代、女です。

数日前、階段を一段飛び越えたところ右足を内側に捻った状態で着地してしまい、ゴキッという関節の音とともに激しく捻挫をしてしまいました。
余りの痛みに駆けつけた同僚に言葉すら返せず冷や汗ダラダラの状態でどうなることかと思いましたが、意外にも10分程度で歩けたのでそのまま仕事へ戻りました。

その夜、足首がボールのように腫れ上がり、普通に重心をかけて歩けますが足首を捻るような動きをすると激痛、といった感じで、翌日また普通に仕事へ行き、帰りに整形外科へ...続きを読む

Aベストアンサー

No.2です。補足ありがとうございます。


>新しい病院では、前の病院のことは言わず一から診察で良いですよね?

別にそれでもいいと思いますし、経緯を簡単に説明されてもいいと思います。個人的には前の病院で治療らしい治療をされていないので別に説明はいらないと思います。


ちなみに捻挫とは靭帯の損傷のことを言います。損傷度合いによって3段階によって分類するのですが、一番重度の物が断裂です。捻挫と言えば軽そうですが、靭帯損傷といえば重そうですよね?でも実は同じものなんですよ。靭帯とは関節を補強するバンドの役目をしています。靭帯をきれいに治さないと、靭帯が緩み関節に遊びが出来てしまいます。これを俗に“捻挫が癖になる”と言います。捻挫を繰り返すと関節に非常に大きな負担をかけますので、変形性関節症(OA)を発症するリスクが高くなります。重度のOAは人工関節などが必要なケースも珍しくありませんので、たかが捻挫とあなどると文字通り痛い目に遭うということも決して脅かしではありません。

今の状態はリハビリの時期ではありませんが一応リハビリの一例をご紹介しておきます。

http://www.3123.jp/health/theraband/index1.html

足首の項目をご参照ください。それと前回書き忘れましたが、靭帯の状況を一番よく検査できるのは実はMRIでもストレス撮影でもありません。最近は超音波です。靭帯の状況が手に取るようにわかりますし、簡単に検査ができます。ただし、導入している整形外科がまだ少ないというのが難点です。どうしても詳細に調べたいのであれば、ネットや電話で聞いてみるといいと思います。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

No.2です。補足ありがとうございます。


>新しい病院では、前の病院のことは言わず一から診察で良いですよね?

別にそれでもいいと思いますし、経緯を簡単に説明されてもいいと思います。個人的には前の病院で治療らしい治療をされていないので別に説明はいらないと思います。


ちなみに捻挫とは靭帯の損傷のことを言います。損傷度合いによって3段階によって分類するのですが、一番重度の物が断裂です。捻挫と言えば軽そうですが、靭帯損傷といえば重そうですよね?でも実は同じものなんですよ。靭帯とは関節...続きを読む

Qジムの効果 30代女です。 最近ジム週2〜3で筋トレ+有酸素運動をしています。 大体どのくらいで効果

ジムの効果


30代女です。
最近ジム週2〜3で筋トレ+有酸素運動をしています。
大体どのくらいで効果は出て来ますか?
155センチ、現在体脂肪率30あり、筋肉をつけて脂肪を落としたいのです。
筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット、
有酸素運動は30分ウォーキングしています。
効果的な運動方法などあれば教えて欲しいです。

Aベストアンサー

>大体どのくらいで効果は出て来ますか?

質による。適当にだらだらしてたら10年たっても変わらない。アスリート並みにやるんだったら1週間で効果はでてくる

>筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット

質による。

上にも書いたけど軽いのを適当にだらだらしてても全く効果なし。

適切な重さで適切な回数で適切な動作が出来ているなら効果はある。
10回3セットという単位は適切な回数だと思う。というか一般的。ダイエット筋トレだったら10回3セットと一般的には言うね。マッチョ筋トレは5回程度だけど(セット回数はもう好み)。

適切な重さの目安としては、9回目が超マジでギリギリになる重さ。そして最後の10回目を死ぬ覚悟でやる程度。これは重さを変えて試行錯誤して9回目にギリギリがくる重さにしないといけない。2セット目以降は回数減らしてもいい。
そんなにやってマッチョにならない?って思うかもしれないけど男と女じゃ筋肉の付き方も違うし、10回3セットだったら持久筋だからマッチョにならない。
細マッチョは大体が持久筋、マッチョが瞬発力の筋肉だ。

適切な動作が一番難しくて、ポイントはその筋トレで使う筋肉だけを使うのがベストなんだけど初心者や詳しくない人は他の余計な筋肉まで使っちゃうから適切な動作が難しい。
ネットで調べれば(例えば スクワット 方法 検索する等)ある程度は適切な動作を知ることができるけど一番はジムのトレーナーに見てもらって実際に動かしながら教えてもらうのが一番いい。
あとは動作が速い人が多い。とにかく勢いでやっちゃうとか。そうすると瞬発力は付くけど筋トレを持続させる持久筋が付かないから意味が無い筋肉ができちゃう。

>有酸素運動は30分ウォーキングしています

いいと思う。毎日続けるなら。有酸素運動は筋トレほど難しくなくて、結構適当にだらだらしててもそれなりの効果はでます。
しかしやはり適切な動作の方が確実にいいのも確か。それもネットとかで調べてね。

>効果的な運動方法などあれば教えて欲しいです

ずばり適切な方法を熟知する事。それが出来てるなら後は根性と体力だけあればできる。

これが出来てない人が多過ぎて、金と時間をただ無駄にしてる人大多数。これ分かってなかったらなーんも効果でない。
ジムで結果が出ない人は99%これ。

>大体どのくらいで効果は出て来ますか?

質による。適当にだらだらしてたら10年たっても変わらない。アスリート並みにやるんだったら1週間で効果はでてくる

>筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット

質による。

上にも書いたけど軽いのを適当にだらだらしてても全く効果なし。

適切な重さで適切な回数で適切な動作が出来ているなら効果はある。
10回3セットという単位は適切な回数だと思う。というか一般的。ダイエット筋トレだったら10回3セットと一般的には言うね。マッチョ筋トレは5回程度だけ...続きを読む


人気Q&Aランキング

おすすめ情報