こちら厄年の日本男子です。
半年前、思い立ってフィットネスを始めました。筋トレ・エアロバイクをしてます。
最初全く変化がなかったのですが、3か月して急に効果が現れ始めました。内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。
ところが、皮下脂肪はいまだタプタプしてます。男子たるもの、外見にこだわらず実力をつけることに精進しなければいけないのですが、せっかくここまできたんです。できればなんとかこの皮下脂肪を落としたい。
今やってる筋トレ・エアロバイクを継続するだけで大丈夫でしょうか。ちなみに私は小学生の頃は、肥満児一歩手前でした。
すみません、どうかご回答おまちしております。

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A 回答 (4件)

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。



Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
この為にフィットネスにあるお風呂などを活用し、体温を上げる

(2) 気になる部分をマッサージする
マッサージすることで皮下脂肪が遊離脂肪酸に変換され、痩せやすい状態になります

(3) 気になる部分の筋力トレーニング
たるみが出ている皮下の筋肉が少ない場合が多いので、そこの部分を鍛える。

フィットネスにはインストラクターがいると思うので、その人を捕まえて、そこの部分を鍛える筋力トレーニング法、とくに、その部分の「等尺性収縮」で行なうトレーニングを教えてもらってください。

「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

(4)筋力トレーニング後は有酸素運動:エアロバイクで脂肪を燃やす。

この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆
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この回答へのお礼

あ、アゲハさんですか。こんばんわ。検索でよくヒットします。HPをよく参考にさせていただいております。
貴重なアドバイスをありがとうございます。

お礼日時:2005/04/12 22:31

順調に第一段階が終了といったところでしょう。

以後、体力がつくにしたがって運動の量や強度を増やしていくのが基本です。

基礎体力は徐々に出来上がってきているでしょうから、運動量は週4~5日・30~40分のエアロバイクと1~2日おきの筋トレ程度に設定します。

ただし筋トレは、自重を利用した腕立て伏せ、スクワット、背筋、腹筋程度にとどめます(まだ体が本格的なウエイトトレーニングに入れる段階ではないため)。回数は10回×3セット。ゆっくり丁寧に行います。終わった後に筋肉に張りや熱い感覚があればOKです。

体質にもよりますが、これを6か月~1年続ければそれなりに皮下脂肪も減ってきます。

以後は器具を使って本格的なウエイトトレーニングに励むもよし、有酸素運動を週5~6回・40分~1時間に設定して脂肪を落とすことに集中するもよしです。

皮下脂肪を落として綺麗な筋肉のラインを浮き上がらせるとなると両者を併用する必要がありますが、余計な脂肪が全部落ちるには最低2~3年はかかるでしょう。
ですが、続けていれば確実に理想の体が手に入ります。肝心なのは休みながらでいいから長く続けることです。
あせって落とそうとすると、お腹の皮がたるんで醜い感じになります。その意味でもゆっくり徐々に落としていくほうがいいです。

なお、食事についてもバランスよく、腹八分目でよく噛んで食べることを心がけてください。また、今の時点では、1日のタンパク質の摂取量を1.5g程度に設定しましょう。脂肪分の少ない鶏のササミや牛や豚のモモ肉、魚、豆類、乳製品などやプロテインから摂るのがお勧めです。

ジムの知り合いに隆々たる逆三角形の方(50代後半)がいますが、その人の40代のころの写真を見せてもらったらアメリカ人もかくやというほどの肥満体でした。それでも休み休み、無理のない範囲で減量とトレーニングを続け、10年以上かけて、ゆっくり今の体を手に入れたそうです。

性急な結果を求めず、ゆっくり・のんびりと鍛え続けることが、最高の結果をもたらすといういい例ではないでしょうか。あせらないことを最優先にしてください。
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この回答へのお礼

レスありがとうございます。
まだまだ第1段階だったんですね。六合目まで来てるかとナメてかかってました。
厄年(しかも大殺界)が明けたら、残業仕事に復帰するつもりで始めたジム通い。思わずうっかりはまってしまいました。そうですね。10年の歩。がんばります。というか、がんばらず継続します。

みなさま、貴重なご回答をいろいろありがとうございました。

お礼日時:2005/04/12 22:53

マラソン愛好家です。


正しいダイエットを始めると、順序として、まずは内臓脂肪が落ち、その後皮下脂肪が落ちてきます。
ですから質問者様は、確実にダイエットへの王道を歩まれていると思いますよ^^
ただ、内臓脂肪は比較的短期間で落ちてくるので、3ヶ月を要したことは運動量が少ないのかもしれません。
筋トレの種目や時間、体格等の詳細が記されていないので何とも言えませんが・・・

まぁ、このまま継続すれば目標を達成するのは確実でしょう。
頑張ってください!
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この回答へのお礼

>マラソン愛好家
>運動量が少ないかも
うう、マラソンランナーさんと運動量で張り合う気は毛頭ございませーん。 (^^)P←白旗

子供の頃からついてる皮下脂肪は、絶対とれないのかもと心配してたんです。希望がもてました。目標を再確認できました。ありがとうございます。

お礼日時:2005/04/12 14:31

3ヶ月がんばりましたね。

(^^)b
これから皮下脂肪をやっつけていってくださいね!
私の行っているジムで、98キロだった人が今60キロまで体重落とした男性がいますので充分出来ると思います!!その人も有酸素と筋トレを組み合わせて1年くらいで落とし、維持しているので長い目で見て頑張ってくださいね
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この回答へのお礼

>がんばりましたね。

ほめられて、嬉しいです。ありがとう v(^^)v
私の場合、体重が63kg→66kgにアップしました。体脂肪率は23%→19%。(タニタ体重計にて計測)

逆に、仕事の業績は130点→75点へとほぼ半減。(ToT)
あれだけやってた残業をやらなくなり、酒席もきっぱり断ってそそくさと毎日クラブ通いですもん。

A1023さんは長く通ってらっしゃるようですね。目標にして、私もがんばります。

お礼日時:2005/04/12 14:19

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Aベストアンサー

>食べる量は全く変えていないのにウエスト周りや太股逆に太くなりました。

パンプはあるでしょうけど、3週間程度では明らかな肥大はないですよ。ましてや食事も一緒なら尚更です。
3週間前と比べてウェストが太くなってるって、単純にトレか食事が間違ってます。

Q筋トレしているが脂肪が異常に増える。 現在筋トレして3ヶ月程度です。 増やすことを意識してそれなりに

筋トレしているが脂肪が異常に増える。

現在筋トレして3ヶ月程度です。
増やすことを意識してそれなりに食べてはいるのですが、筋トレはしっかりやっているしタンパク質もしっかり取って居ます。
また、お菓子やジャンクフードでカロリーを取ることは避けて居ます。

しかし、ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました。

しっかりトレーニングはしているし、友達にもでかくなったな!と言われます。
自分でも鏡みて確かに腹の脂肪は増えたけどそんなに脂肪のみが増えているようには思えないです、、
重量も上がっているし、、

しっかり筋トレをやっているのに数値が悪化してショックです。

原因としては何が考えられるでしょうか?
改善点など詳しい方教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

前回も回答させていただいたトレーニーです。

>ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。
>最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、
>その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました

まず・・・2週間で数値がそのレベルで上下する事を疑うべきですね。
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前回も回答させていただいたトレーニーです。

>ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。
>最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、
>その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました

まず・・・2週間で数値がそのレベルで上下する事を疑うべきですね。
確かにinbodyは家庭用の体脂肪計に比べると誤差は少ないとされています。
が、あくまでも「家庭用よりも誤差は少ない」程度と認識しておくべきです。

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体脂肪率19%
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◼︎食事はこんな感じです

朝ご飯
食パン2枚
コーヒー(砂糖無し)
昼ご飯
納豆1パック
キムチ50g程度
鶏胸肉300g
晩ご飯
米1合
卵1個
鶏胸肉300g
ブロッコリー100g
間食は無しです

◼︎プロテインはこんな感じです

筋トレ後に20g
寝る1時間前に20g

目標の「体重を現状維持しつつ体脂肪率10%」を達成することは可能でしょうか?
何かアドバイスがありましたらお願い致します

Aベストアンサー

体脂肪を10%にする事はさほど大変な事ではないです(もちろん体質にもよりますが)。

ただ、「体重をキープし尚且つ脂肪を落とす」と言う事は、言い方を変えれば、
「落ちた脂肪と同量の筋肉を増やす、この作業を同時に行う」と言う事。
これ、理論的に矛盾しており無理な話です。

人の身体は、口から入った物のみを身に付ける事ができます(光合成はできませんから)。
これを「同化」と言います。
逆に、身に付いたものを分解する事を「異化」と言います。

端的に言うと、脂肪にせよ筋肉にせよ「同化」によって身体に付きますし、「異化」によって身体から落ちて行きます。

「脂肪だけを落とし、筋肉を増やしたい」と言うのはつまり、身体の中で「異化」と「同化」を同時進行させると言う事です。
気持ちとしては願望はよくわかりますが、残念ながら人の身体はその様に都合よくはできていないんですね。

ですから、最もわかりやすい方法としては以下。

まず、高負荷トレーニングとカロリーオーバーの食事で体重を増やす。
そして、高負荷トレーニングを継続しながら食事を見直し脂肪を落とす。
(当然、筋肉も落ちますが、最小限の減少に抑える為に高負荷トレーニングの継続が重要で、現在の自重トレーニングだけでは非常に難しい)

仮に体重を10㎏落とすとなると、恐らく、脂肪7~8㎏、筋肉2~3㎏が落ちるはずですので、その辺りを見越して増量、減量をする必要があろうかと思います。

具体的には、一旦は食事を増やし、7~8㎏体重を増やし(当然トレーニングで筋肉量も増やす事)、そして高負荷トレーニングは継続しながら増量した分を落とす。
そうすれば、目標に近い身体はできるのではないかと思います。

現実には、一度の、増量、減量で目標に到達するのはなかなか難しいので、増量、減量を2~3㎏の幅に抑え、微調整を繰り返しながら何度か繰り返して目標に到達、と言う感じでしょうか。

単純に考えて、現在の体脂肪を10%に落とすと言う事は約6㎏の減量、且つ6㎏の筋肉増量が必要です。
6㎏の筋肉増量と言うのは、機材を使用しての高負荷トレーニングをやっている者からしても、なかなか難しい数値ですから、相当気合を入れてトレーニングする必要があるかと思います。

体脂肪を10%にする事はさほど大変な事ではないです(もちろん体質にもよりますが)。

ただ、「体重をキープし尚且つ脂肪を落とす」と言う事は、言い方を変えれば、
「落ちた脂肪と同量の筋肉を増やす、この作業を同時に行う」と言う事。
これ、理論的に矛盾しており無理な話です。

人の身体は、口から入った物のみを身に付ける事ができます(光合成はできませんから)。
これを「同化」と言います。
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Aベストアンサー

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時間は5分程度で構わないので、筋肉痛が出る位まで負荷を上げてください。このようなトレーニングはトライアスロンや競輪の選手は取り入れています。(彼らの場合はもっと長時間ですが)鍛える部位は主に太腿ですが、腸腰筋などのインナーマッスルも鍛えます。

なお、有酸素と筋トレの順番は筋トレが先の方が効率が良いです。(筋トレで基礎代謝がアップするので)


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