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睡眠薬を飲んでも2時間くらい起きてます どうすれば 寝ることができますか?

A 回答 (3件)

寝るには眠いタイミングにリラックスする事です。


そもそも肉体が眠くならなかったら、薬に頼っても駄目です。

寝たい時間と眠気が来る時間に時差があるのなら、概日リズム睡眠障害です。
睡眠リズム改善薬を利用しましょう。

体内時計を早寝早起きに調節するには、自然な寝起き後4時間以内に浴びる光が、強力かつ大量である必要があります。
光が多い程に早寝にでき、適度で現状維持、光が少ないと逆に夜更かしになります。
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毎朝決まった時間に起きるようにする。


朝日を浴びる。
適度な運動に心がける。
規則正して生活で体内時計を日常のリズムに合わせるようにする。
夜はパソコンやスマホを弄らない。
やや低めの温度のお風呂で長湯する。
「眠れない、眠れない」を気にしすぎない。
毎日決まった時間に眠るようにする。
睡眠薬ではなく、睡眠導入剤(寝つきをよくする)の方が良いかもしれません。
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日中に運動をしておくと、入眠が早くなりますよ。

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この回答へのお礼

片足切断してるから運動できない

お礼日時:2022/12/08 15:45

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