毎日腕立て伏せをしているんですが、2週間ぐらい前から、左の脇の右側の胸の端のところが腕立て伏せで体を下ろした瞬間にズキ!と痛みがきます。しかし、ダンベルや普通になにか重たいものを持つときは全然痛みません。腕立て伏せの体勢から体を下ろすと痛みます。最初は筋肉通かと思ってましたが、2週間も経っているのに直らないというのはどういうことなんでしょうか・・・

かと言ってこのぐらいで医者に行くのはちょっと・・
・てな感じです(出費もありますし)。そこでベンチプレスは持ってないんですけど、ダンベルをベンチプレスだと思ってやってみました。あの体勢からなら腕が痛まないんで、これなら鍛えられるかなと思いました

そこで質問なんですが、胸を鍛える方法はいろいろあると思います。腕立てはさっきも言ったように、体を下ろすと左の脇の右側の胸の端が痛みます。なにか腕立て伏せの形じゃない胸の鍛え方教えてください。

宜しくお願いします。

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A 回答 (2件)

ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ペックデック、


ケーブルクロスオーバー、ダンベルフライ、
プッシュアップ(腕立て)など、胸部を鍛えるのには
様々な方法があります。この中で家庭で簡単に
出来るものは、ダンベルを使ったものと
プッシュアップでしょうか。
エキスパンダー等を使う手もありますね。

一例を挙げれば、ダンベルフライはフラットベンチ
(無ければ床に寝るだけでも可)の上に仰向けになり、
ダンベルを胸の上方に持ち上げます。
ダンベルの重りの位置は自分の頭と足の方向です。
その後、ダンベルを左右に開きながら下ろしていく。
体を大の字にするような感じです。
この説明でわかりますかね。。
尚、肘は軽く曲げたまま行って下さい。

尚、どんな筋トレをするにせよ、フォームはとても
大事です。フォームを常に意識して下さい。
フォームを身に付けるまでは、ダンベルを使う時は
軽い負荷で、プッシュアップの際はゆっくり行うなど
して、フォームを体に覚えこませてください。
負荷や回数を増やすのはそれ以降で十分です。
間違ったフォームは筋肉を傷めてしまうだけでなく、
骨格に影響を与える事もあります。
ジムなどできちんとしたフォームを学ぶのが
望ましいのですが、それが出来ない場合は
書店で筋トレの本を購入してみて下さい。
大抵の本にはイラストや写真入りでフォームの
説明がついていますし、動作中の呼吸
(いつ息を吸い、また吐くのか)についてや、
週に何回行えば良いか、といった説明も
載っていると思います。

最後に、胸ばかりを鍛え続けては体のバランスが
崩れてしまうので、余裕があれば背中をはじめとした
他の部分も鍛えて下さいね。
そして胸の痛みについては、個人的には医療機関で
診断してもらった方が良いような気がします。
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胸の前で手を合わせ、ひじを横にはります(タイ人の挨拶みたいな、ヨガのポーズ)


そして思いっきり手と手を押し合います。
胸筋使いますよー。
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