こんにちは。

16歳(女)です。
小学校高学年ぐらいから、ちょっと顔が丸くなってきて、
その時はまだ大丈夫だったものの、
中学に入ってだんだんぽっちゃり体型になって…。
今は高2ですが、身長155センチの55キロです。
一度ダイエットをして(間食抜きダイエット)
1ヶ月で2,3キロ痩せた事があったのですが、
結局また間食を始めてしまい、3食のご飯も食べる量が多くなって、
今に至ります…。

今は前みたいな馬鹿食いは無くなりましたが、
運動を全然しないので、当然痩せません。
兄は空手をやっているので、『走ればすぐ痩せる!運動しろ!』と言われたのですが、、、
やっぱり運動なんですかね?

宜しければ、みなさんの色んなダイエット法を教えてください。
私はとりあえず今は夜にストレッチと筋トレをしているだけです。

よろしくお願いします。

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A 回答 (3件)

お兄さんが、正しいです。



運動は苦手なんでしょうか。ひょっとして、運動はつらいとか、苦しいとか思っていませんか。

実は、ダイエットのためにちょうどいいレベルのジョギングは、すごくゆっくりなので、全然苦しくないんですよ。「苦しい」と感じる速度では、速すぎます。「こんなんじゃ歩いているほうが速いよ~」と笑っちゃうくらいの速度で、たらたら20分くらい走ってみてください。鼻歌を歌いながらでも走れるくらいの速度です。

安全な場所なら、音楽を聞きながらでもいいですよ。走るのがもしつらくなったら、途中で歩いてもかまいません。

毎日20~30分、これを続けていると、確実に身体がしまってくるし、おまけで脚も速くなるので、学校の体育も楽しくなると思います。毎日欠かさずやることはありません。雨の日などは休んでOK。ただし、週に最低3日以上はやること。

また、あまりがんばりすぎて脚に痛みが出たようなときは、トレーニングを休んでお兄さんに相談しましょう。

ウォーキングでもかまいませんが、目に見えるくらいの効果が出るのには、毎日1時間くらい歩かないといけません。中高年だといきなり走ると膝などに故障がでることが多いのですが、16歳という年齢を考えれば、上記のたらたらジョギングから初めて問題ないと思います。

お兄さんはスポーツマンらしいので、ひょっとするとスポ根走を指導されるかもしれませんが、絶対速く走っちゃダメですよ。楽に長く走り続ける。これが大切です。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!

運動は…苦手でした。
でもgenmai59さんのお話を聞いて
”なるほど”と思いました。
ゆっくりすればいいのですね。
今まで私は走ると言うのは、あのとてもしんどい『走る』だとしか考えてなかったので…

本当にありがとうございました。
すごく勉強になりました。

お礼日時:2005/04/20 11:08

私もウォーキングは良いと思います。

私も似たような身長、体重なんですが、一年くらい前からウォーキングをするようになり、今は見た目がだいぶ引き締まりました。食事に気をつけていないせいか、残念ながら体重は一キロ位しか変わってないのですが、久しぶりに会った友達には何か痩せたね、とか良く言われました。ですからウォーキングはお勧めです^^
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

そうなんですか!
ウォーキングを始めようと思います。
今年の夏までには40キロ代にしたいので、頑張ります。
歩くっていいんですね^^

どうもありがとうございました!

お礼日時:2005/04/16 09:14

 お兄さんが正しいと思います。

その年で食事制限等のダイエットは、痩せたとしても後々の身体に悪影響を及ぼします。今は普通に食事を取り、運動をすることです。

走るのが無理ならば、歩いて下さい。毎日1時間も歩いていれば、3ヶ月もすれば、必ず(はいい過ぎですが。人によるので)痩せます。でも155cm、55キロは太っちゃいませんよ。質が問題です。運動をしなければ、見かけは痩せていても、内臓に脂肪が蓄えられていて、身体にいろいろと悪影響を起こします。

ストレッチと筋トレだけでは、専門家の意見を聞いて、しっかり管理しなければ、思うようにはダイエットできません。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
そうですね、やっぱり運動が一番ですね。

まずはウォーキングから始めようと思います。
あとどっか移動する時とか、いつも親に車で送ってもらってるのですが、
頑張って自転車で行こうと思います。

どうもありがとうございました!

お礼日時:2005/04/16 09:11

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Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

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その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
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あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
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食事制限なしで運動量増やしたら体は飢餓状態だと判断せずスムーズに痩せられますか?

例えば、間食を今までポテチとか甘いお菓子だったのをフルーツやヨーグルトに変えて、夜食をやめて三食きっちり食べる。
夜だけ白飯をおかゆに変えておかずは普通に食べる。
おかわりはしない。
これで、普段バスに乗るまで車で送ってもらっていたのを、歩いて行くようにして、帰りもバスから家まで車だったのを歩きに変えて、いつも降りるところより1つ前の停留所で降りて歩いて帰るようにする。
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Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
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合わないのでしょうか??
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効果ないですね
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アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q私は夜のお仕事をしています。 ぽっちゃり体型でダイエットをして 72キロから、59キロまで落としまし

私は夜のお仕事をしています。
ぽっちゃり体型でダイエットをして
72キロから、59キロまで落としました。
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食べて寝るのは良くないと聞くので
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仕事に行きます。

三食しっかり食べたほうが良いのでしょうか?

Aベストアンサー

一日一食だと血糖値スパイクという病気になる可能性があります。
普通の日本人だと、ご飯やパン、麺類、シリアル、芋、お菓子、フルーツなどをたっぷり食べますから、糖質を大量に摂取しています。
それを一食でどかっと摂ると、食後血糖値が急上昇して体に負担をかけます。
そういう生活習慣をずっと続けていると血糖値スパイクになり、さらに糖尿病になったり、ガンや認知症になります。

また急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが大量分泌されます。そうすると今度は血糖が脂肪に変えられて蓄積されて太りやすくなります。

一日一食でもよいのですが、食べるなら低糖質高脂質な食事を心がけるといいでしょう。
上述のご飯やパン、麺類、シリアル、芋、お菓子、フルーツ、砂糖で味付けされた食べ物や飲み物はなるべく避け、代わりに肉、魚、チーズ、卵、ナッツや大豆、葉物野菜をしっかり摂取するといいです。

脂肪やタンパク質は消化に手間取るので、ちょっと食べると胃腸がストップ信号を出してきます。
そのためあまり量を食べなくてもお腹いっぱいになります。
また一度食事を摂るとしばらく空腹を感じません。

食事量が自然と減ります。また血糖値が上がらないのでインスリンの分泌量も減ります。
痩せやすく太りにくい食生活です。

低糖質高脂質な食事なら、三食摂る必要はないです。日本人は江戸時代まで一日二食が普通でした。
一日三食食べるようになったのは戦後のごく短い期間にすぎません。
お腹が空くまで食べない、という原則をキープすればOKですよ。

一日一食だと血糖値スパイクという病気になる可能性があります。
普通の日本人だと、ご飯やパン、麺類、シリアル、芋、お菓子、フルーツなどをたっぷり食べますから、糖質を大量に摂取しています。
それを一食でどかっと摂ると、食後血糖値が急上昇して体に負担をかけます。
そういう生活習慣をずっと続けていると血糖値スパイクになり、さらに糖尿病になったり、ガンや認知症になります。

また急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが大量分泌されます。そうすると今度は血糖が脂肪に変えられて蓄積されて太...続きを読む

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
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Q身長忘れた。 体重75 今ダイエット中で 2キロ痩せたくて、、 朝、昼、晩はご飯を抜いてます(T

身長忘れた。

体重75
今ダイエット中で
2キロ痩せたくて、、
朝、昼、晩はご飯を抜いてます(T . T)

違うダイエット方法を教えてほしいです

Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

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バランスよく量を減らす
軽い運動を続けてで半年で5キロ落としました


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