痩せたい

過食を治したいです。
ダイエット方法が知りたいです。

24歳女です。
一年前からストレスによる過食が増えて
10kg太りました。

20歳の頃は痩せてきて拒食気味
転職をきっかけに食べる量が増えて
過食や吐いたりします。

拒食気味のときは、食べていいものダメなもの量を管理し、コントロールできていました。
ケーキもガッツリ食べてその分主食を抜いてました。

パティシエをしているのもあり
ご飯の過食は一切なく、全て甘いものです。

栄養不足でしょうか？
基本の食事は腹八分目です。

朝　フルーツヨーグルト　プロテイン
たまにオートミールや納豆など

昼　温野菜　卵　オートミール

夜　遅いので野菜のおかず
豆腐や納豆、こんにゃく、プロテインなど


食事はいつもこの内容です。
しかし、間食が多いです。

フルーツ、チョコレート、ケーキ
ヨーグルト、きなこ、カフェオレ
大豆、などです。

夜寝る前にも食べないと落ち着かないです。

三食しっかり食べてみても、結局
間食してしまうのでヘルシーにしてしまいます。


この食事内容は栄養足りてませんか？
どうすれば間食、過食がなくなり
5kgほど戻せますか？

No.5 回答者： 銀鱗 回答日時： 2023/01/31 02:50

運動しましょう。

専門家の指導の下で運動することを強く勧めます。
質問者さんの場合は、自己流でなんとかできるような状況ではありませんね。食べることでコントロールするのは無理。
できないから相談しているのでしょう。

(´・ω・`) できるなら、とっくに結果を出してるんじゃないのかな。

そんなわけで、「指導」という名目で食事制限をし、体を動かさなければ、絶対に【継続】できないと推測できます。

・・・

継続できる人にだけ与えられるのが『ダイエット成功』というご褒美です。
目標に達したからと、それまでのやり方を投げ出して『リバウンド』したり、
効果がすぐに表れないからと辞めてしまい『ダイエット失敗』するのは、
【継続】ができないからです。

No.4 回答者： めくりや 回答日時： 2023/01/31 01:59

魚類・魚介類・海藻類・きのこ類・ナッツ類・芋類・漬物類を摂ってないの？それほど酷い偏食をすれば栄養が足りるわけがない。

ビタミンDを何から摂ってるの？亜鉛は？三食しっかり？


ビタミンDの多い食品と、含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vit …

亜鉛の多い食品と、食品の亜鉛の含有量の一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/zin …

(2) 【衝撃】がんの原因はミネラル不足だった?! - YouTube

No.3 回答者： 黒こげパンチ 回答日時： 2023/01/31 00:30

一時的には痩せるかもしれませんが、やはり間食過多はおすすめしません。

間食すると、常に血糖が上がっている状態ですから、インスリン(血糖を下げるホルモン)が過剰分泌します。インスリンは脂肪燃焼を妨げますから、太りやすくなります。
また、インスリン抗体が出来てしまう可能性があり、糖尿病になりやすくなります。
食事ダイエットを行うポイントとしては、3食キッチリ食べること、朝食を多めに食べること、昼は普通、夕食は炭水化物を少なくすること、寝る2時間前までには食事を終わらせることです。
コツとしては、野菜を多めにとること、定食の場合は野菜からまずは食べること、肉や魚は脂身が少ないものを選ぶこと、丼物にしないこと、洋風和風どちらかといえば和食を選ぶこと、日中の間食はしても良いですが菓子パン1個程度のカロリーで済ませることです。
どうしても間食してしまいがちの場合は、食後にはすぐ歯を磨くか、水分を大きく取るようにして自制してください。
あと大前提として、適度な運動も重要です。
週2〜3回は30分以上のウォーキング等の有酸素運動に加え、腹筋やスクワット、背筋などを少し疲れたと思う程度の回数でこなしてください。

理想の体型を維持できるといいですね。
応援しております。

No.2 回答者： 北斗の拳ちゃん 回答日時： 2023/01/31 00:29

間食をナッツとか豆腐　サラダチキンにしたら？？

No.1 回答者： 通常の2倍 回答日時： 2023/01/31 00:16

間食止めれば３食をもっと良いの食べれるぴょん。

間食、甘い系オンパレードやんか。
３食の制限を台無しにしてるわ。

プラス　ウォーキング３０分やるぴょん。