週に5~6日スポーツジムに通っています。メニューは
有酸素運動1時間
筋肉トレーニング 2日おきに30~40分
こんな感じでやっています。

運動が終わったあと、1時間くらいするとおなかがすごく空き始め、何か食べないといられなくなります。
低カロリーのものは選んではいますがスナックや、シリアルなどを食べてしまったり、通常よりも多い食事を取ってしまったりしてしまいます。
どのように食事をしたら良いのでしょうか?
食事の回数を増やすのか、それとも空腹時は野菜、果物などを食べたらいいのか・・・アドバイスよろしくお願いします。

ちなみに31歳女性 155cm 49kgです。

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A 回答 (4件)

きちんと運動が出来ている証拠です。



有酸素運動であれ、筋トレであれ、糖質(=炭水化物)は真っ先に使われます。
そのためちゃんとしたトレーニング後は、体内の糖質が不足しますが、糖質は脳の重要なエネルギーでもあり、「活動が鈍る、早く補給してくれ!」と脳が信号を出すため、強烈な空腹感を感じるわけです。

これをフォローするには、運動直後にバナナ(1本)や果汁100%ジュース(コップ1杯程度)などで糖質を補給することです。ついでに筋肉のスムーズな回復のためにプロテインやマルチビタミン・ミネラルも摂っておけば万全です。

あとは普通に食事をして構いません(運動直後は代謝が上がっており、摂ったエネルギーはすぐに、脳への栄養補給や筋肉の回復に使われてしまうため)。

どうしてもカロリーが気になるなら運動後のご飯を半膳だけ減らしましょう(なるべくしないほうがいいですが)。

そもそも、きちんとした運動をしているなら疲労回復などのためにも栄養はしっかり摂ったほうがいいのです。「ちょっと食べ過ぎかも」と思うくらいが、リバウンドしない減量のためにはちょうどいいということが、じつは多々あります。

また、むやみに我慢すればストレスがたまり、過食や挫折が待っています。食べることを恐れないでください。

やたらに制限するより、適度に食べて、長く気持ちよく運動を続けたほうが、最終的には大きな結果が得られます。「むやみな我慢」こそダイエットの最大の敵です。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
大変参考になりました。早速今日から運動直後にバナナを食べてみようかと思っています。

お礼日時:2005/04/19 04:47

そんなときには


タラララン♪カロリーメイトー~(ドラえもん調に)
カロリーメイトを試してみてください。
それから、朝食の量を増やしてみてください。
あと、朝食に必ず果物も忘れないでください。
ジムにいる間は、ペットボトル2~3本のお茶かお水を飲んでみてください。もう、ペットボトル片手に運動してみてください。
それから、私が試したのは、
*飴を舐めてる
空腹感が抑えられますし、糖も摂取できます。
*ケーキを食べる
ジムの帰りに1つケーキを食べます。

カロリーや栄養の少ないものをたくさん食べて胃袋が膨らんでしまうと、普段の食事も増えてしまいます。
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プロテインなんてどうでしょうか^^ 


  
ボクは部活の後にプロテインにきな粉でタンパク質を強化したシェイクを飲むのですが、晩飯までもつちょうどよい腹の足しになってくれています。
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こんにちは。

私は最近めっきり運動不足なので、見習わなければと思います。。。

運動はダイエット目的ですか?健康のためですか?体作りのためですか?それによっても多少ちがってくるかと思いますが、まずはスナックを食べるなら普通にご飯を食べたほうがいいと思います。同じカロリーをとるにしても腹持ちや食べたという実感がちがいます。

食事の回数を増やし、一回の量を減らすのもいいです。それか空腹時に野菜や果物などを食べておいて食欲を抑えてから普通の食事をしてもいいと思います。最初に水を飲むのも効果的です。できれば疲労回復のためにビタミンC(果物や野菜)ビタミンB(豚肉など)をとるといいかと思います。

一応ダイエット目的ということで書いてみました。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
ダイエット目的で投稿しました。
参考になりました。水分をもう少し多く取った方がいいのかな~と思っています。
がんばります!

お礼日時:2005/04/20 22:50

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