今ダイエットをしています。結構順調にいって一ヶ月ちょっとで5kgぐらい痩せました。しかし、停滞期に突入してしまいここ半月くらい体重がまったく変わりません。停滞期の期間は人それぞれだっていいますが、どうしたらこの停滞期から抜け出せるでしょうか。ちなみに今やっているダイエット法は食事制限とウォーキングです。

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A 回答 (5件)

わたしも長く続けた停滞期がありました。

友人にすすめられた補助品でうまく「再起動」させました。
スリムチャ、ダイエット茶のエキスとかネットで調べればたくさんあります。個人差がありますが、きっとご自分に効くようなものを見つかります。
とくに茶素膠嚢は一番評判がいいそうです。ご参考になれれば幸いです。
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そろそろ運動の負荷を挙げたらいかがでしょうか?ウォーキングの際に500g~1kg位のダンベルを持って歩くとか、腹筋をするとかがよいと思います。

筋トレはストレッチを取り入れるとダイエットにもシルエットにも効果がでます。
停滞期は、人によって違いますがけっこう長いと思いますので、継続は力なりでがんばってください。
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この1年で約14kg減量した者です。


 簡潔な回答します。
 気にせずこれまでと同じ生活を送って下さい。
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こんばんは。


私もダイエット経験者なんですけど、停滞期ってほんとクセモノですよね。
私は専門家じゃないんで、詳しいことは分かりませんが、
ダイエットしてると基礎代謝もおちていくので痩せにくくなる時期が必ずくるそうです。
私の場合、停滞期が長い時で一ヶ月ありました。
そこで挫折したらもったいないから「時期がきたら必ず痩せる!」と言い聞かせ
がんばりました。
停滞期だからといってもっと食事制限をしたり、運動を増やすと
かえって辛く、長続きしないと思います。
もうちょっと様子をみてからでもいいんじゃないでしょうか?
ダイエットは継続ですので、無理の無い範囲で気長にやったほうが
絶対に痩せると思います。
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この回答へのお礼

mamahahaさんアドバイスありがとうございました!ここで挫折したら今までの努力が水の泡ですよね。私も必ず痩せる!と信じてがんばります。

お礼日時:2001/09/12 02:03

 waterchuteさん、はじめまして。

スコンチョといいます。(^_^)

 停滞期ですね。成果が目に見えなくて、苦しい時期かと思います。ご存じ
かもしれませんが、停滞期は身体が少な目のエネルギーで生きていけるように
シフトしたため起こることが多い現象です。ですから、ここで食べると、恐怖
のリバウンドが倍返しで待っています。(-_-;) 

 ですので、発想を変えてみましょう。食事制限がどの程度のものか分かり
ませんが、どのみち痩せても続けなければいけない事なのですから、いかに
美味しく楽しく続けられるかに気持ちを集中しましょう。

 また、エアロビクス効果を最大限に活かすため、楽しい運動(テニスとか
ボーリングとか卓球とか、、、etc.)を取り入れることができれば、エネル
ギー消費も楽しく行えます。

 停滞期だけを敵対視して、これからも続く食事制限と適度な運動から目を
そらさないように頑張ってください。継続こそ力ですから。(^_^)
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この回答へのお礼

スコンチョさんアドバイスありがとうございました!発想を変えてみる…なるほど。そろそろウォーキングも飽きてきたので何か他の運動を取り入れてみようと思います!

お礼日時:2001/09/12 01:59

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Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Qダイエットの停滞期

161cm、66Kgの男です。
実は3ヶ月で6Kgぐらい痩せたのですが、
今ぜんぜんやせません。
これは限界ってことなのですか?
それとも停滞しているだけであって
あきらめずに続ければまたやせてくるのですか?

停滞する理由も含め、教えてください。

Aベストアンサー

停滞する理由。
食べている量と、体のエネルギー消費量がつり合ったから。
体重が軽くなると、重い荷物を持って歩く必要がなくなるから、消費カロリーが減る。

運動を続けている場合、筋肉が復活増強してまた痩せ始める。
食事制限だけの場合は、更に食事を減らさないと減量はしない。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

40歳以降は痩せないのでしょうか?このままだと挫折しそうです。

昔から食事に関して関心が無く、一日1食でも平気だったので、ダイエットを始めた時はこんなに太ってても1100kcalでとても低かったので筋トレや半身浴、食事の見直しで今は1260kcalまで増えましたが、基礎代謝はまだまだ低いのでしょうか? もう少し筋トレして筋肉を増やした方がいいのかな…

40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返...続きを読む

Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやク...続きを読む

Qダイエット・停滞期について

こんにちは。既出質問で調べれなかったのでどなたか教えてください。
現在、毎朝40分程度のウオーキングをしています。一ヶ月で2キロくらい減ったのですが、それ以後2ヶ月ほど停滞しています。
まあ、停滞期と思ってあまり気にしてはいないのですが、そもそも停滞期が起こる原因というのは何なのでしょうか?
どなたか教えてください。

Aベストアンサー

停滞期とは、身体の適応現象です。
摂取カロリーが減って体重が減少してくると、
身体は飢餓の危機・非常事態と捉えます。
大昔、まだ人間が狩猟生活をしていた頃の身体の習性であるとも言われています。
なので、身体はなるべく消費エネルギーを減らし、
栄養吸収能力を高めて体重を維持するように抵抗します。
そのため、その間の体重は減らなくなってしまうのです。
数週間この状態が続くと身体はこの状態に慣れてきて、気を緩めた時にまた体重が減り始めます。。。
と、いうことなんですが、、、
ウォーキングの仕方によっては、思った通りのダイエット効果が出ない場合が多いらしいです。
歩行法・呼吸法等はどうしていますか?
もしもただ漫然と歩いているだけだとしたら勿体無いです。
下記のサイトで色々詳しく書いてあったので、
読んでみて下さい!

それと、以前にテレビでやっていましたが、
重めのリュックを背中でなく胸側に掛けて歩くなど、
負荷を掛けると効果が上がるとのコト。
まぁコレで近所を歩くのはチョイと恥ずかしいですけどね・・・。

参考URL:http://kurashi.hi-ho.ne.jp/walking/

停滞期とは、身体の適応現象です。
摂取カロリーが減って体重が減少してくると、
身体は飢餓の危機・非常事態と捉えます。
大昔、まだ人間が狩猟生活をしていた頃の身体の習性であるとも言われています。
なので、身体はなるべく消費エネルギーを減らし、
栄養吸収能力を高めて体重を維持するように抵抗します。
そのため、その間の体重は減らなくなってしまうのです。
数週間この状態が続くと身体はこの状態に慣れてきて、気を緩めた時にまた体重が減り始めます。。。
と、いうことなんですが、、、
ウ...続きを読む

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Qダイエット、停滞期の乗り越え方

こんにちは。
1ヶ月前からダイエットを始めて、最大2.5kg体重が落ちました。(十日ほど前です)
そこから体重がまったく減らなくなり、さらには0.5kgほど戻りました。
食事は500~1000kcalに抑えています。
朝:バナナ1本
昼:寒天雑炊(50kcal)or鶏を入れた野菜スープ これと豆腐を150g食べています。
夜:普通に食べています。(昨日はねぎとろ細巻と赤出汁、冷やしトマト)
夜は外食が多く、ヘルシーなものを心がけていますが付き合いで焼肉等にも行きます。
この際にはゼニカルやカロリミットを飲んでいます。

運動は週3,4回、ジムで6.8kで30分ウォーキングしたあと、
筋トレ(腹筋、背筋、たまに脚の機械3種類)それぞれ15回しています。
ほかに週に1回ずつ、ZUMBA、ヨガ、ベリーダンスをそれぞれ45分しています。

体重が減らないのは停滞期だからでしょうか?
ちなみに、生理前です(来週あたまが開始予定日)。
現在の体重は50.2kg(体脂肪33%)、一ヶ月前は52kgでした。

停滞期とはいえ体重が増え始めてしまったので、食事は以前より少し減らすよう心がけています。
このペースで食事と運動を心がければよいでしょうか?
変更点があればアドバイスをよろしくお願いします。
8月までに、あと3~5kgほど落としたいです。

こんにちは。
1ヶ月前からダイエットを始めて、最大2.5kg体重が落ちました。(十日ほど前です)
そこから体重がまったく減らなくなり、さらには0.5kgほど戻りました。
食事は500~1000kcalに抑えています。
朝:バナナ1本
昼:寒天雑炊(50kcal)or鶏を入れた野菜スープ これと豆腐を150g食べています。
夜:普通に食べています。(昨日はねぎとろ細巻と赤出汁、冷やしトマト)
夜は外食が多く、ヘルシーなものを心がけていますが付き合いで焼肉等にも行きます。
この際にはゼニカルやカロリミットを飲んでいま...続きを読む

Aベストアンサー

No.6で説明不足な気がしたので、また来てしまいました。

ストレッチは普段使っている筋肉と、あまり使われていない筋肉の両方を刺激します。時間をかけて(20分から30分)反動をつけずに、呼吸を止めないでストレッチして下さい。筋肉が柔らかくなれば関節の動きも良くなります。
その準備運動が済んでから筋トレです。
今まで限られたパーツの筋肉だけだったのが、あまり使われなかった筋肉も補佐役としてトレーニングに参加してくれます。
消費カロリーもupしますが、筋肉痛になりづらく(なっても回復が早い)、関節への負担も少なくなります。
筋トレ後は軽いストレッチを行って下さい。
筋肉から出た老廃物を溜めないためです。

運動を始める前に必ずストレッチを行って下さいね。

でも、今のところ筋トレは程々にして下さいね。
有酸素運動の方が体についた脂肪を効率良くエネルギーに変えられるので・・・

何度も失礼しました。

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Qレコーディングダイエット中ですが停滞期です

レコーディングダイエットによる「食事制限」と、
フィットネスの「運動療法」の組み合わせを、
ただ今行っております。

初めて2週間目(9日目)で、
服がぶかぶかになって、痩せてきた感触があります。
しかし、数字の上では体重などの数値が上がってしまいました。

腸内の排泄や水分の関係でしょうが、
何かモチベーション下げないような表現で、
停滞期に関する指摘や解説をお願いしますー。

Aベストアンサー

 ほぼ10日で「服がぶかぶかになって」くるなんで、すごいですね。
 レコーディングダイエットの活用成果は、停滞期になった時に、成果のあった状態の記録と現状の記録を見比べて、自ら工夫をすることで、より自分なりの成果を生み出していくところにあります。
 ここはわずか9日間の記録しかないので、よりデーターを蓄積することが一番の解決方法です。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q★停滞期★ダイエット中のドカ食い。

ダイエット中です。
約3週間停滞期が続いていました。

頑張っているのに体重が減らないとストレスがたまり、運動もせず1日中食べ続けました。
今まで少なめにしていた炭水化物や揚げ物、全く手をつけていなかった菓子パンやお菓子を1日だけで5000キロカロリーは摂取しました。


次の日は体重が3kgほど増えてかなり後悔しました。


しかし、気持ちを切り替えて元の生活に戻すと4日で元の体重に戻りました。
おまけに、5日目には3週間ほど続いた停滞期を簡単に脱出することができました。

それからは体重も順調に減っているので驚いています。


もしかして、停滞期を脱出できたのはこの1日のドカ食いのおかげですか?
こんなことってあるのでしょうか?


よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 ドカ食いのおかげで停滞期を脱出できたのかというバカな、自分に都合のよすぎる考えは止めましょう。一時的にたくさん食べると、飲み物はもちろん食べ物にも大量の水分が含まれているため、体水分量が通常よりも増えて(私の経験では2kgくらい)見かけ上の体重が増えます。これは太ったのとは無関係です。

 体細胞などに取り込まれた余計な体水分は、数日はあまり抜けず見かけ上の体重は増えたままですが、その後は順調に抜けて1週間ほどで体重はほぼ元に戻ります。


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