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千葉県に住む女性です。
ストレスによるうつ状態で心療内科に通院しています。
先月退社をし、現在職探し中(派遣)なのですが、
一番恐れているのが通勤での満員電車なのです。
3年前に、朝の通勤時に初めてのパニック発作を起こし、
救急車で運ばれたこともあります。
主な症状は、貧血のようになり、息切れ動悸、めまい、
自分が自分でなくなってしまうような感じです。
その後、薬による治療で、なんとかだましだまし通勤を
していましたが、(通勤時間はラッシュ時1時間)
別の理由もあり、先月末退社をしました。

医者からは少しの休養も必要と言われて、可能ならば
自分でもそうしたいところなのですが、
一人暮らしで生活ができないため難しいです。

そこで、またなるべく近いところで仕事を探し、
少しでも満員電車による発作の恐怖を軽減したいのですが、満員電車で少しでも気が楽になる方法などありました
らぜひ教えていただきたいのです。
背が小さく、つぶされないようふんばって立っているのがせいいっぱいなのです。。(泣)

薬は朝、ソラナックス、パキシルを飲むことでだいぶ
違っているとは思うのですが、完全に不安を拭い去ることはできません。
しかも、これをあと何年続けていけばいいんだろうという
思いがさらに不安を強くしています。
大げさでなく、生きていくうえでの一番の不安が電車
だなんて、本当に情けなくなってしまいます。
どなたか良いアドバイスをいただければうれしいです。

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A 回答 (4件)

「専門」ではないので、参考意見としてみてください。


満員電車通勤は誰にとってもかなりストレスの強いものです。
パニック障害(P.D./PA)は、その原因や発症メカニズムが完全に解明されてはいませんが、心理的要因と身体(生理)的要因が重なったものとされています。ですから、我慢するだけは解決することは難しいものです。
ある程度時間をかけて、よりパニック発作が起きにくい生活に切り替えることが第一に必要です。そのために生活環境を改善すること、予防(発作の軽減)方法を身につけて予兆があったら素早く対応し発作を軽く済ますように工夫すること、発作が習慣にならないように生活改善することが大事です。
環境の改善には、他の方の回答にあるようにラッシュを避けた通勤時間を選ぶ(求職の際に勤務時間を条件として重視する・・変則時間勤務やフレックスタイムなど)。貴方の考えのように通勤方法を変える(近隣の職場を選ぶか、逆に職場の近くに引っ越す)などの工夫が必要です。
パニック障害の生理的要因は、アドレナリンなどの体内物質が関与していることが分かってきました。体質的なものに加えて食生活などの生活習慣が発作の発生に関わっていると考えられるので、その改善も必要になります。
もう一つ心理的要因については、精神的な安定が求められるので、チャーリー・ブラウンの毛布のように、自分にとっての精神安定効果のある方法(モノ)を見つけることも大事です。
これらの具体的な方法は、最近出版された好著がありますから、参考にされるとよいでしょう。

タイトル「パニック障害からの快復」
シャーリー・スウィード + シーモア・シェパード・ジャフ共著
筑摩書房刊 1800円
米国のPA患者のカウンセリング団体の主催者によるもので、PAの改善法に関して丁寧で分かりやすい説明になっています。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなり大変申し訳ありません!
すぐにお礼を書いたつもりでいたのですが、反映されていないことに今気づきました。

>「パニック障害からの快復」
アドバイスを頂いてすぐ、図書館で予約をし、ちょうど読み終わったところです。とても勉強になり役立ちました。
食生活も見直し、ずっと行っていなかったスポーツクラブにも勇気を出して行ってみるつもりです。
分かりやすいアドバイスを頂き、どうもありがとうございました。

お礼日時:2005/05/15 21:35

こんにちは、


お辛いですねー。
でも、、パニックは、苦手な場所から、回避しないことで克服するって、、いいますよねー。
だから、、chu-nezumiさんは、とてもえらい!!と思います。

私も、何度か、電車で気分が悪くなりましたけど、
ミントの飴とか、水を飲む事でどうにかおさまります。
最近は、殆ど発作もおこらず、、
結構、、平気になりました。
(満員になれば、降りよう、、とか考えて、、)
いざとなったら、降りて、また乗る。
とか、タクシーとか、、言う手もあるし、、、
って、、気楽に考えたりしてると、だんだん落ち着いてきます。
まずは,,発作をおこさない事が、一番大事なことなので、
内服してでも、電車に乗りましょう、、、
この病気は死ぬ事はないので、、絶対!!なおりますよ。
がんばりましょうね☆
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この回答へのお礼

お礼が遅くなって申し訳ありません!
暖かい励ましのお言葉をいただいて、とてもうれしかったです。。家族にも、なかなか理解してもらえないので。
そうですね、死ぬ病気ではないのだから、なんとか頑張っていこうと思います。どうもありがとうございます★

お礼日時:2005/05/15 21:44

50代、男。

既婚。

小生も、PDには強弱の差こそあれ、長年苦しんでいます。(生まれつきかもしれません。)この2年位、デパスという薬を呑んでいます。

今、職を変え、電車ではなく、クルマ通勤になりました。往復各4~50分です。

替わりに渋滞は怖いですが、満員電車よりましです。音楽を聴いたり、大声で意味のない言葉を叫んだりしています。

もし可能なら、クルマで(或いは、自転車とか、徒歩とか)で通える仕事をさがしたらいかがでしょうか?

無責任な答にきこえたら、ごめんんなさい。
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この回答へのお礼

アドバイスをありがとうございます。
車を持っていないので、車通勤は無理なのですが、
とにかくなるべく近い範囲で、今探しています。
デパスは私も愛用(愛飲?)しています。
このやっかいな病気から一日も早く開放されたいですね。
e-toshi54さんもがんばってくださいませ。

お礼日時:2005/04/22 14:00

私も地下鉄が怖くてつらかったです…。


大変でもがんばって働こうとしているchu-nezumiさんはすごいと思います。

パニックの回避法ですが、私は必死に朝早くおきて、混む時間を避けていました。
でも起きられないときも多くて、そういう時は抗不安剤を舌下(よくないですね…^^;)して、目を閉じて空想や楽しいことを考えて耐えていました。

無理せず、どうぞご自愛ください^-^
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます!
そうなんですよね。
私もパニックを恐れて早く起きていたこともあったのですが、不眠症で睡眠薬も長年飲んでいるため、なかなか続かず難しかったのです。
でも、パニックになるよりはマシですものね。
また考慮してみることにしました。

>抗不安剤を舌下(よくないですね…^^;)
私も本で読んだことがあって、ときどきやっていますが、
よく違いが分からなくて、、よくないものなのですね?
アドバイスいただきまして、どうもありがとうございます。

お礼日時:2005/04/22 13:49

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Q再び満員電車に乗れるようになるには…

こんばんは。
宜しくお願い致します。
私は昨年の6月まで普通の会社員でした。
その後、転職し、現在自宅勤務の状態です。
つまり、満員電車に乗らなくなって約8ヶ月…。
それが、会社の方針で来月から事務所を構えることになり、私は再び通勤をする事になりました。
…が、たった8ヶ月、乗らなくなっただけなのに、満員電車に乗れなくなってしまいました!!
先日、打ち合わせで電車に乗ったときたまたま満員電車だったことが3回ほどありました。
その時、1駅か2駅程度の距離でも、めまい・頭痛・吐き気・腹痛で立っていられないほどの具合の悪さが…。
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どうやら、人ごみが駄目になったようなのです。
先日会社の人用にバレンタインチョコを買いにデパートの込んでいる中に買い物に出かけたとき、ほんの1時間程度だったのですが帰り道、どうしようもない頭痛と戦いながら帰りました…。

今後は、毎日通勤です。
しかも、繁華街に事務所があるので(もう決まってしまったらしいです)行きも帰りも満員電車は避けられない…。
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たった8ヶ月でも世間から離れるとこんな恐ろしい事になるのだと、ビックリしています。

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今日言われたので、あと1週間しかありません。
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Aベストアンサー

パニック障害は自律神経失調症の症状の1つです。実際にその病気であるかどうかは、早めに心療内科を受診されて診断を受けられた方が良いと思います。そしてもしそうであればその症状に至った原因を知る必要があります。

>あと1週間しかありません…
満員電車に乗れない状態を無理して乗るのは危険です。それこそ過度のストレスとなり症状は悪化します。元々この疾病の原因の多くがストレスなのですから。

治療に関しては必ず主治医の指示に従って下さい。焦っては返って逆効果になります。症状にもよりますが心身症の治療は時間がかかります。私の友人も職場のストレスから自律神経失調症になり過呼吸に至りました。当時は電車・バス・人混みは一切ダメで半年近くも会社を休みました。今は職場も変わり元気に仕事をしています。当初は残業をしないという医師の条件での職場復帰でしたが、いまは残業もこなしています(生活がかかっているので)。しかしながらいつ発作が起こるかの心配はあるようですし、現在も心療内科を受診しています。

状況によっては長期休暇(疾病休暇)を考慮して置いて下さい。今後どうするかは主治医の診断の結果を見て考えては如何でしょう。あと重要な事ですが、パニックの発作を起こす可能性があるようでしたら、身近な人にはちゃんと理解しておいてもらって下さい(そのためにもご自身が良く理解をしておいて下さい)。

長くなって申し訳ありません。大変かとは思いますが焦らずにしっかりと治療され、早く元の元気が取り戻せますようにと願っています。

パニック障害は自律神経失調症の症状の1つです。実際にその病気であるかどうかは、早めに心療内科を受診されて診断を受けられた方が良いと思います。そしてもしそうであればその症状に至った原因を知る必要があります。

>あと1週間しかありません…
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治療に関しては必ず主治医の指示に従って下さい。焦っては返って逆効果になります。症状にもよりま...続きを読む

Q生理を遅らせるのに失敗しました

生理予定日5日前から中容量ピルのソフィアAを飲み始めましたが、なぜか飲み始めて2日目で軽く出血し、そのまま本格的な生理になりつつあります。
自分は28周期~34周期なので、5日前というのは28周期での計算です。
ピルを飲み始めて2日目での出血は周期で言うと25周期目なので早すぎます...。
ピルの副作用で身体がおかしくなってしまったのでしょうか?

病院へ行って見て貰ったら子宮からの出血と確認され、今ピルをやめれば
このまま生理が来るだろうと言われました。ただ、少量出血しながらもピルを飲み続ければ、結果的にはなんとか生理を遅らせられるかも知れないとも言われました。
ちなみにピルは3/11~3/23まで飲む予定で、最短で3/16に来る予定の生理を3/25頃に遅らせる計画でした。(1ヶ月早めに遅らせておく考えです)
4月の16日~20日まで旅行なので、どうしても生理をずらしたいのですが、今回が失敗の場合、今度は4月の生理を早める事は出来るでしょうか?
遅らせるために今現在ピルを飲んでいるので、もう早める飲み方は無理なのかと思って心配です。今日は日曜なので病院には聞けません。

旅行中にはできればピルを飲みたくないので(体調の不安)3月から調整しておこうと思いましたがまさかこんな事になるなんて...。

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Aベストアンサー

>なぜか飲み始めて2日目で軽く出血

時々失敗することがあります。
よくあるのは体重が60kg以上ある方でクスリの量が足りないことがあります。
わたしはときによって内因性のホルモンの作用が強く生理を抑えられないこともあるようように考えています。
ピルの副作用ということはないとおもいますよ。

>ピルは3/11~3/23まで飲む予定

止血するまで2錠に増やして止血したら1錠にして23日まで飲むというのがよさそうです。
副作用がないなら次回のためにやってみてもいいんじゃないでしょうか。
医師と相談してみたらどうですか。

Q仕事に行く前の朝の憂鬱

朝仕事に行きたくなくて、涙が出てきます。
行ったら行ったで、なんとかこなして帰ってくるのですが、
また次の朝になると同じことを繰り返します。
ちなみに、夜もちゃんと寝れますし、うつ病ではないと思います。
仕事が終わったあとは、それなりの充実感があるときもありますし。

ネットサーフしていると、このような症状の人がたくさんいて、自分と同じだと思いました。
みなさん、仕事に行く前の日やその朝に心が不安定になるようで、
初期のうつ病と診断された、という文章を良く見かけたのですが、
ほんとうにこのような症状はうつ病の初期なんでしょうか。

自分的にはなっとくがいかないのですが。

また、この朝に襲ってくる憂鬱は、自分の考え方次第で、
克服できるものなのでしょうか。

Aベストアンサー

私は♀32歳で現在1z2x3c4さんと同じ状況にあります(∋_∈)一日の中で職場の退社時の気持ちが最高で、前日の夜なのに翌日の仕事のことを考えるとドンドン気持ちが凹んでいって頭が痛くなって、朝は起きる時は特に憂鬱ですよね?!私は車通勤ですが車内で泣いたりもしました(;_;)
最近、私は頭の痛みが辛いので勤務の時間外に仕事の事を考えないよう、何かしらの活動をするようにしています。只今、メールを打つ事に凄く集中していますよ(笑)拒絶したり、痛み生んだり、思い出したり、大きく意識したりしてるのも自分自身ですよね(ρ_;)
実は今年4月に私は心療内科でうつ症・適応障害の診断を受けました。強烈なだるさ(座っていることが不可)&めまい&吐き気&簡単な計算ができないなど体にも症状が出てしまいました(ノ△T)私も自覚していましたが、原因は我慢し過ぎ&業務の抱え過ぎで仕事ストレスと言われました…私の場合は死にたい願望はなくて退職すればスッキリです(^∀^)\♪しかし退職も出来ず約4ヶ月間は出勤時間を調整しながら勤務後、金銭的な問題はないですが家族の事情等で8月くらいに無理して復職しました。今の仕事に対しては空っぽな気持ちで毎日を過ごしています。
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1z2x3c4さん一度、心療内科を受診してみませんか?診察後の診断によっては、しばらく仕事を少し休職するのも1つの方法かもしれません。
最後に文章があまり得意ではなく、暗い気持ちになったら本当にスミマセン。でも私も同じ状況だから、すごく気持ちが理解できます。一緒に前向きに一歩づつ進んでみませんか?

私は♀32歳で現在1z2x3c4さんと同じ状況にあります(∋_∈)一日の中で職場の退社時の気持ちが最高で、前日の夜なのに翌日の仕事のことを考えるとドンドン気持ちが凹んでいって頭が痛くなって、朝は起きる時は特に憂鬱ですよね?!私は車通勤ですが車内で泣いたりもしました(;_;)
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