大胸筋上部って初心者ならまだ鍛えないでフラットのベンチなどをやり込めば良いですか？

大胸筋上部って初心者ならまだ鍛えないでフラットのベンチなどをやり込めば良いですか？

No.2 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/04/11 00:13

初心者の場合、まずはフラットベンチプレスを習得してから、約2〜3ヶ月程度のトレーニングを行うことをお勧めします。

この期間で、筋肉が成長し、体力や筋力が向上するため、徐々に負荷を上げたり、新しい種目に挑戦したりすることができます。

具体的な基準としては、フラットベンチプレスの重量で、自分の体重の約1.5倍程度を5回程度繰り返せるようになると、インクラインベンチプレスやダンベルフライなどの種目に挑戦する準備が整ってきます。ただし、個人差があるため、一概に決めることはできません。自分の体力や筋力に合わせて、無理のない範囲でトレーニングを進めることが大切です。

正しいトレーニングをするために、短期でもパーソナルトレーナーをつけて、アドバイスを受けることをおすすめします

No.1 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/04/10 23:16

大胸筋上部を鍛えたい場合は、フラットベンチプレス以外にも、インクラインベンチプレスやダンベルフライなどのトレーニング方法があります。

しかし、初心者であれば、まずは基本的なフラットベンチプレスから始めることをお勧めします。筋力や体力がついてきたら、次第に負荷を増やしてインクラインベンチプレスやダンベルフライなどにも挑戦してみると良いでしょう。ただし、筋肉を鍛えるだけでなく、正しいフォームや呼吸法を意識することも重要です。また、筋肉の回復を促すために適度な休息も必要です。自分に合ったトレーニング方法やメニューを見つけ、無理をせずに継続することが大切です。

この回答へのお礼

ありがとうございます。どの程度まで筋力が付いてからなどの基準とかってありますかね。。

お礼日時：2023/04/10 23:53