ダイエットをしていると、ある期間 脂肪が落ち始めて
筋肉が付くために体重の減少がとまると 雑誌で見ましたが、
体重が変わらなくても、脂肪が減っているのならば、
締まって見えるのでしょうか???

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A 回答 (5件)

>脂肪を燃焼させるためだからこそ


充分な食事が必要だということでしょうか??

必要なのは「充分な食事」ではなく「充分な栄養」です。
「カロリー」と「栄養」は違うことをまずご理解ください。

>栄養というのはカルシウムや鉄分といったもののことですか?

特定の栄養素を指しているのではなく
一日に必要な栄養素をバランスよく取る必要があるということです。

3大栄養素の「たんぱく質・糖質・脂質」がエネルギー源になることはご存知だと思いますが
それらのエネルギー源を実際にエネルギーに変換させるには
「ビタミン・ミネラル」の作用が重要な役割を果たしています。
中でもビタミンB群やミネラルのクロム・マグネシウムは蓄積した体脂肪を燃焼させる作用があります。
ビタミン・ミネラルが充分に取れていれば
脂肪の燃焼しやすい身体になるというわけです。

ですからむやみに食事量を落としたのでは
脂肪を燃焼させるために欠かせない栄養素まで
取りそこなうことになり
結果的には「痩せにくい身体」になってしまうわけです。
食べてないのに、運動もしてるのに痩せないと言う方は多いですよね。
つまり「栄養不足で太っている」ということです。

しかしながら、充分なビタミン・ミネラルを食事で取るとなると
おそらくカロリー過多になってしまうと思いますので
減量中はサプリメントで補われた方がいいでしょうね。
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この回答へのお礼

返事が遅くなってしまい すみません!!

ただ食事量を減らすだけでなく 必要な栄養素を補いつつ
ダイエットをすることが大切なのですね。

栄養不足で太る というのは初耳です。

健康で 効率よくダイエットしたいと思います
ありがとうございました^^

お礼日時:2005/05/02 20:08

no.3です。



健康状態を保ちながら体脂肪を落とすという意味では1月に2~4キロの体重減少が適正かと思います。
充分な栄養が足りていれば(つまり不要な脂肪を燃焼させる条件が揃っているなら)
5キロ以上落とせる方もいらっしゃいます。
そもそもの肥満度によっても違ってきますから
一概に○キロとはいえません。

「4キロ以上落とすのは良くない」は
摂取カロリーを削った分、同じように摂取量が減ってしまう「栄養素」を補うことを忘れている人があまりにも多いため
体重が減っても健康状態は悪化しているケースが多いからです。

せっかく体重が落とせても
髪が抜けたり、肌がボロボロになったり艶がなくなったり
たるんだりしたのでは意味がありませんね。

プロテインを摂取されていらっしゃるようですが
アミノスコア100(必須アミノ酸が全て含まれているもの)の製品をお奨めします。
とにかく偏らないことが大事です。
筋肉もプロテインさえ飲んでいればつくというものではありません。
ビタミン(特にB群)ミネラルも脂肪燃焼には欠かせないものです。

この回答への補足

何度もすみません><

充分な栄養が足りていれば(つまり不要な脂肪を燃焼させる条件が揃っているなら)

とおっしゃいましたが、充分な栄養 というのは
カルシウムや鉄分といったもののことですか?
脂肪を燃焼させるためだからこそ
充分な食事が必要だということでしょうか??

補足日時:2005/04/22 17:15
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もちろん締まって見えますよ。


いわゆるメリハリボディですね。

ただし、体重の減少がとまるのは「筋肉組織の増減」とは関係ありません。
プロテインなど積極的に摂取されているのなら
それも考えられますが
節食ダイエットではまず考えられませんね。

脂肪は身体にとっては「非常食」のようなものですから
急に脂肪が減少し始めたことに対し
身体が「本当に大丈夫?」と考え、体脂肪の分解をストップさせるのです。
それをダイエット中であれば「停滞期」と言います。

まだ体脂肪を落とす必要があるのなら
脂肪を燃焼させる組織である筋肉を増やしながら
摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすと良いと思いますよ。

ただし「カロリー」と「栄養」は全く別物ですから
必要な栄養素が足りてなければ
身体は非常食である体脂肪を逆に蓄えようとしますから
気をつけてください。
節食ダイエットで一時期痩せても結局リバウンドするのはそのせいです。

この回答への補足

回答ありがとうございます。

>脂肪を燃焼させる組織である筋肉を増やしながら
摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすと良い

まさにこの方法で減量実行中です。
人によりけりだとは思いますが、毎日実行したとすると、
一ヶ月でどのくらい減るでしょうか??
一ヶ月に四キロ以上減らすのはよくないと
聞きましたが・・・

補足日時:2005/04/22 13:30
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おはようございます。



私もダイエットをしていた事があるので、停滞期は経験してます。脂肪が減っても筋肉がつかなければ、体は絞まって見えません。No.1さんのおっしゃる通り、努力しなければなりません。私は運動もしていたので、特にお腹は絞まっていました。今はサボっているので、ダメですが(^^;
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この回答へのお礼

よく努力に勝るものはないと言いますが そのとおりですよね。
人によって 停滞期の長さが違うようなので
果たして自分は いつになったら減り始めるのかな???
と、焦る気持ちもありますが、
減らないからといって そこで諦めず
努力します。

ありがとうございました。m(__)m

お礼日時:2005/04/22 13:28

脂肪が減って、皮下脂肪が薄くなると、筋肉や筋が浮いて見えてきますので、締まって見えます。



適度に筋肉が付くと、カッコいい体になります。
こちらは、努力次第です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます^^
 
同じ体重でも、筋肉が付いているのと付いていないのとでは
見た目はだいぶ違いますよね(v_v)
そうですね。日々の努力ですね!!

お礼日時:2005/04/22 13:22

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ダイエットについて助言をいただきたくこちらに書き込みしました。

30代後半、女、体重は82㎏から73㎏まで落とし、現在74㎏台をウロウロしています。

ダイエットは2カ月前から始め、8㎏痩せました。このダイエットを始める前までは全く食事制限も運動もしていませんでした。

運動は昼食前(朝食は食べてません)に1時間弱ほどwiifitで筋トレ20分、ジョギングやボクササイズ30分、ヨガを8分、消費カロリー330カロリーぐらいです。
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でもまだまだ目標体重には程遠く、できるなら頑張りたいです。

何かダイエットの仕方が間違っているのでしょうか?
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どうすればリバウンドせず健康的に痩せることができますか?

これからも続けるために、ダイエットの正しい方法と私のダイエットの間違いを教えていただけませんか?
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30代後半、女、体重は82㎏から73㎏まで落とし、現在74㎏台をウロウロしています。

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ーーーー
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細胞的に言うと、飢餓です。飢餓。

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しょうがないので、身体の筋肉を分解する+骨を分解してミネラルを補給する。そうやって細胞一つ一つが生き延びようとします。

ーーーー
ここまではなんとなく、伝わりますでしょうか??
ーーーー
過去に同様に答えたものがあります。
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9182658.html?from=myanswer
NO8です。
また
ー抜粋ー   総カロリーを調べたい場合:「四群点数法」です。
http://goo.gl/WqnZqO
ーーーー

トライアスロンを行っておりましたので、年間でも食事制限(身体作り)も行ってました。
ーーーー
ちょと気になったのは、
『食事は今まで気にせず食べてきましたが、1日1,300カロリーで計算して食べています。もちろんおやつも、外食する時も考えての計算です』
です。

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・タンパク質の不足、→筋肉を分解して補っている。
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・バランスが偏った食事→おにぎり1個+味噌汁、野菜サラダだけ。とか
ーーーーー
上記の四群は必須です。
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ーーーーーー
この様な感じと考えましたm(_ _)m
ダイエット頑張ってください^^
目指せ夏のキラキラボディです!^^

ーーーーー
他の回答者様へ:
当方は士業でもございませんし、院卒でもございません。
TOEICも1000点ではございません。「定義」も熟知しておりません。
ただ、当方の経験や知識でご質問者様の悩み・辛さ・問題解決に繋がればいいと想う為の行動でございます。


私の回答を「誤回答だ!」「数値が違う!」「法的に違う!」
「言葉の解釈も違う!」等のご指摘も避けて頂きますよう
温かい目線でサポート頂ければ幸いでございます。

当方の小さな体験が、あくまでも質問者様の悩み・辛さ・問題解決に繋がればいいと想う為の行動でございます。
宜しくお願い致します。m(_ _)m
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Qいま高校生の男ですがにきびが改善されません。皮膚科にいっても効果なしで

いま高校生の男ですがにきびが改善されません。皮膚科にいっても効果なしです。
よくGATSBYやBioreの男性用の洗顔とかがありますが男性用につくられているのでしょうか?

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そうだと思います。が、男性用化粧品の使用とニキビ改善との関連はないと思いますので、ニキビについて改善に繋がればと思い少し書きますね。
●寝る前に洗顔→普段通り優しく泡で洗って良く流す
●保湿→顔にティッシュを起き、霧吹きで顔から水滴が滴る寸前迄プッシュ!プッシュ!!最低10分はお肌を潤わせましょう。※水は水道水で構いません。霧吹きは100円ショップで買えます。サイズはお好みで。
●オロナインH軟膏を塗る→顔全体に優しく塗ります。この時、塗り込まなくて良いです。
●1晩寝る。
相当悪化した状態でなければ大概は改善されると思うのですが‥試してみてはいかがでしょうか。

Q体脂肪率は減っているのに体重が減りません

ダイエットと体力をつけることが目的で1ヶ月ほど前からジムに通い始めました。週に5日ほどジムでは、エアロビクス(1時間ほど)、水泳(平泳ぎで30分ほど)、ウォ-キングマシ-ン(40分ほど)程度の運動をしています。
食事はほとんど今までと変わりません。
この1ヶ月で体脂肪率は3パ-セントほど落ち、自分でもすこし締まってきたかなと思うのですが、体重は1キロしか減っていません。
私としては体重も減ってほしいなと思っているのですが、やはり食事も変えていかなければいけないでしょうか?

Aベストアンサー

本来であれば、すべてカロリー計算をしてお答えしたいのですが。。。

今まで、運動をしたことがないのであれば脂肪は確実に3%落ちているでしょう。
つまり、筋肉がついたということです。
筋肉は脂肪より重たいので、現在、体重が変わらなくても体型が変わるという現象が起こりはじめている状況だと思います。
ちなみに食事は、1日最低1200キロカロリー以上撮らなければなりません。
バランスの取れた食事であれば、摂取カロリーを減らしてみてもいいかもしれません。

過去に運動歴があるのであれば、自分のベスト体重を中心にダイエットプランを立ててみてください。

体脂肪率が15%以下(女性 男性であれば5%以下)になるとホルモンバランスが崩れ、体調がおかしくなったり月経のリズムがくずれる恐れがあります。
気をつけてください。

通っているジムに、アドバイスをくれるトレーナーがいると思いますので、相談してみてはいかがでしょう?
最近は、脂肪・筋肉量まで出してもらえますよ!

希望の体型・体重になるといいですね。
頑張ってください!

Q「風邪の予防には水でうがいを ヨード液では予防効果なし」

こんな記事がありました。

「18歳から65歳の男女384人を、
 ▽1日3回以上水でうがい
 ▽同様にヨード液でうがい
 ▽うがいしない
 の3集団に無作為で分け、冬(12月から翌年3月)
 に風邪をひくか調べた。うがいの効果を無作為で選ん
 だ集団の比較で調べたのは世界で初めて。

とありました。結果ヨード液では予防効果なし
との結論みたいです。
たった384人の集計ですよ。

皆様は信じますか?

Aベストアンサー

私は国立大薬学部3回生ですが、つい一週間前にうがい薬イソジン(ヨード薬)に殺菌効果があるかを実験で調べてみました。
結果は、明確な殺菌効果があり、常用量で薬剤耐性菌にも効きました。水には殺菌作用はほとんどありませんでした。
ニュースでは
>風邪をひいたあとの消毒効果は否定していないが
とあります。消毒効果は明らかにイソジンの方が水より上であろうと私は思っています。
他の回答者もおっしゃっているようにサンプルの数が少ないと私も思っています。
正直な感想としては、なぜこのような研究を京都大学医学部がしたのか?これだけのサンプル数で世界に向けて発表してよいのか?疑問です。
でも水で十分な予防効果があるのなら、普段は水でうがいをし、のどが痛くなったらイソジンを使うという風にすると良いかもしれませんね。

Q最近異常に腹が減ります。(体重は減るのに脂肪が増えてく)

最近異常に腹が減ります。(体重は減るのに脂肪が増えてく)
20歳の男です。ここ2週間くらい食欲が止まりません。
自己管理目的でこれまで1日の摂取カロリーを1800kcalにしてきました。私の体重55kgから考えると至って普通の摂取カロリーだと思います。
しかし2週間ほど前から唐突に食欲が止まらなくなり、1日の摂取カロリーを1000kcal異常オーバーしてしまいます。1日や2日くらいなら私も気にはしませんが、こんな日がもう2週間も続いています。
これまでなら「食べすぎだなぁ」と思った日には我慢ができていました。しかし今では我慢することができないんです。食べてから少し経つとすぐにお腹が鳴りだします。
明らかに食べ過ぎているのに体重は55kgから52kgまで落ち、その代わりお腹の脂肪が掴めるくらいにまでなってしまいました。
ただの過食なら脂肪は増えても体重は落ちないと思っていたのですが、私の場合は体重が落ちて脂肪が増えています。運動は駅から大学までの道のり訳2kmを毎日往復するくらいです。
先日みぞおち辺りに激痛が走り、1時間近く痛みが続いたことに関係があるんでしょうか?

最近異常に腹が減ります。(体重は減るのに脂肪が増えてく)
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しかし2週間ほど前から唐突に食欲が止まらなくなり、1日の摂取カロリーを1000kcal異常オーバーしてしまいます。1日や2日くらいなら私も気にはしませんが、こんな日がもう2週間も続いています。
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Aベストアンサー

先の回答者様と同じく、病院で診てもらった方がいいと思います。それで問題なければ安心できますし、問題が見つかっても早期発見の方が良いに決まってますし、

ただ腹が無償に減って満腹になった3時間後にはまた無償に腹が減って食べると云う時期は私もあります。そんな時期は内臓の調子がとても良い時で体重もよく増えますが、カロリーオーバーで体重が減っていくと云うのは心配です。糖尿病かも・・やはり医者に診てもらうのが良いと思います。

Q腸内洗浄が効果なし・・

先日某美容Yクリニックで1万6千円もかけて腸内洗浄を行いましたが、おなかの張りが取れません・・
これまで色んな過去の質問をみましたが、とてもとても深刻に悩んでいるので、ご助言賜りたい次第です><

症状は少し食べただけで、へその下からパンと張った状態になり、苦しいです。普段は、食事内容、善玉菌の役に立つ食物を取る、運動、マッサージ、水1日1.5リットル等に気をつかっているため、以前みたいにとても苦しくはありません。ただ、腹が膨張するので、食事の量が少ししか取れないのが大変です。
下剤は数年前からずっと使っていません。
睡眠時間や食事時間・回数は不規則なので問題があるかもしれませんが、それにしては異常だと思います。
食事を減らした方が(少量を1日2回朝昼)、便が出やすいです。
便は柔らかい時と硬い時があり、いずれも残便感があり、おなかを触ると、へその下のあたりが張ってて痛いです。
あと、不思議なのは、便秘で張っているのに下痢になる(水便)ことがあるということです。

以前内科で診察してもらった時は漢方の便秘薬?をいただきましたが、気持ち悪くなって食事がとれず、胃液まで吐いたこともあります。
最終手段として腸内環境をリセットしたいと思って受けた洗浄も効果なしとは・・
実は便秘では無くて、腸が垂れ下がっているのでは?と最近うたがってもいます(腹筋は昔から鍛えてるのですが・・)

ここまでして張る下腹は、いったい何なのでしょうか?腸内洗浄で取れないものがまだお腹の中にあるのでしょうか?
改善策(下剤以外)アドバイス等、何でも良いので、どうかよろしくお願いいたします。

先日某美容Yクリニックで1万6千円もかけて腸内洗浄を行いましたが、おなかの張りが取れません・・
これまで色んな過去の質問をみましたが、とてもとても深刻に悩んでいるので、ご助言賜りたい次第です><

症状は少し食べただけで、へその下からパンと張った状態になり、苦しいです。普段は、食事内容、善玉菌の役に立つ食物を取る、運動、マッサージ、水1日1.5リットル等に気をつかっているため、以前みたいにとても苦しくはありません。ただ、腹が膨張するので、食事の量が少ししか取れないのが大変です...続きを読む

Aベストアンサー

monte77486です
補足します

ラフィノースはふつうに売っているオリゴ糖とは違います
普通に手に入るのは、大豆などから作られていますが、ラフィノースは砂糖大根(甜菜)から作ります。
ウエルシュ菌や、大腸菌などの悪玉菌のえさには一切なりません。
人の腸からもほとんど吸収されず、腸内で乳酸菌を増やすのを助けます。

ふつうに売っているヨーグルトなどの入っているのは乳酸桿菌で、棒のような形状をしています。
新型乳酸菌は、乳酸菌群の中でも、乳酸球菌に分類されます。特に、腸内環境を改善するのに優れ、ガンの治療に使われるOK-432という薬がありますが、それの1.3倍、人体が持つマクロファージを元気にするということがわかっています。
(マクロファージとは、白血球の一種で、体内に入った病原菌などに攻撃して体を守る役目をしている細胞です。)

ヨーグルトなどは、乳酸菌も入っていますが、悪玉菌を増やす養分もいっぱい入っているので、体調がふつうのときはいいのですが、腸に問題のあるときは、食べないほうが無難です。ビオフェルミンを多めに飲むほうがましです。

なので、悪玉菌の好むえさとは、肉・卵・牛乳・油・砂糖。これらを控えながら、食物繊維の多い根菜類などを多く食べることが肝要です。

monte77486です
補足します

ラフィノースはふつうに売っているオリゴ糖とは違います
普通に手に入るのは、大豆などから作られていますが、ラフィノースは砂糖大根(甜菜)から作ります。
ウエルシュ菌や、大腸菌などの悪玉菌のえさには一切なりません。
人の腸からもほとんど吸収されず、腸内で乳酸菌を増やすのを助けます。

ふつうに売っているヨーグルトなどの入っているのは乳酸桿菌で、棒のような形状をしています。
新型乳酸菌は、乳酸菌群の中でも、乳酸球菌に分類されます。特に、腸内環境を改...続きを読む

Q有酸素運動しても体重が減らずむしろ若干増えて、体脂肪率が減るのはなぜですか?

最近夜、食後にジムに通い有酸素運動を主として軽い筋トレを行ってます。体重を減らす目的です。水分(ヴァーム)を取りながら運動してまして運動後体重は減っていますが、その後水のみ摂取しますが食事や間食はしていません。しかし翌朝体重が減らずむしろ若干体重が前日より増(0.2kg位、運動直後からの差ですと0.5kg位)えて体脂肪率が減っています。どうしてなのでしょうか?いっぱい汗をかいたあと水分の取りすぎでしょうか?

Aベストアンサー

ANo.4の者です。

簡単に説明しますと空腹時に有酸素運動すれば運動開始時から30分程度で体内のエネルギー(グリコーゲン等)を消費し、その後、体脂肪からエナルギーを使い始めます。
食事をしてから運動するとまずその『おにぎり』からエネルギーを使い始めます。だから空腹時のほうが減量には適しているということです。

運動をするのとしないのでは大違いだし、長く続ける為には無理をせず食事をしてから運動しても結果問題ないと思います。

骨量と筋量維持のため筋トレは行ってくださいね。

Q毎食飲むと効果なし?

ダイエットサプリって毎食飲むと体が慣れてきたりして効果が無くなるんでしょうか?
私はオルビスのスリムキープを毎食飲んでいるんですが・・・?ふと不安になりました。。。
あ、でもサプリメントだけに頼っているわけではないですよ☆

Aベストアンサー

あなたがお使いのサプリの類は、糖や脂質の吸収を
阻害し脂質に変り蓄積されないようにするタイプだと
思います。

その結果、ダイエットになるわけなのですが
身体にとっては「痩せる」とは飢餓状態に対する蓄えが
無くなる事になるので「危機感」を感じてしまいます。
ですから、ある程度まで痩せると「ストップ」が
かかるのです。これを「停滞期」と言います。

この停滞期にめげて止めると「リバウンド」が起こります。身体は「やっと脂肪の貯金がまた出来るようになった」「良し今度は出来るだけ減らさないように頑張ろう」
となってしまいます。これが、リバウンドを繰り返すと
痩せにくくなる仕組みです。

停滞期がきても健康的なダイエットを続けると
今度は低エネルギーに慣れてきます。
つまり「脂肪をあまり蓄えなくてもやっていける」となるのでリバウンドも起こりにくくなるのです。

「停滞期」はダイエット成功への分岐点です。
サプリだけに頼っている訳でないのですから大丈夫!
もう少し頑張りましょう。

Q体重減ってるのに、体脂肪減らないのは?

体重減ってるのに、体脂肪減らないのは?

167cm、69kgの男です。
つい先日3週間ほどの停滞期があったものの、ようやくそれを過ごしてこの3ヶ月で75→69kgの減量をしています。

それで、気になっていることがあります。
体重減ってるのに、体脂肪減らないということです。
オムロンの体脂肪計を利用していますが、骨格筋率30~31%(低い)、内臓脂肪やや高い、という状態はずっと変わらずなのですが
朝、起床し排泄した直後で空腹状態でいつも計測しているのですが、体脂肪がだいたいいつも25%で変わらないのです。
確実に5kgは落ちてるのですが、体脂肪はそんなに変化ないものでしょうか。

Aベストアンサー

下の回答のような回数はこなさなくても良いです。やり方を否定するわけではありませんが、筋肉を肥大させる、という点に関しては非効率です。気力が必要ですし、時間もかかってしまいます。

筋トレは、十回で良いので三セットは頑張ってみて下さい。セット間のインターバルは一分から二分で。
これを中一日で繰り返しましょう。週三回が最低ラインです。

種目が少ないので、デッドリフトとショルダープレスも追加してみて下さい。

あと、有酸素運動を別の日に行うのはもったいないです。筋トレ後行うと脂肪燃焼効果が上がります。


ここからはレベルが上がったあとの話です。
一部位の種目数を増やしましょう。
そして日によって鍛える部位を変えます(例:月は胸と腕、火は背中と肩、水は脚と腹……)。こうすれば理論上、毎日でも筋トレが出来ます。しかし、一日は休養日を設けた方が良いです。


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