痩せて筋肉質、ボーイッシュになりたい

高校生女子です。153cm41kgです。筋肉質なボーイッシュな体型に憧れており、自宅トレーニングのアプリを入れました。食事面で筋肉質になるには、PFCバランスはどのくらいにするとよいのでしょうか。今は1日1000~1200kcalほど摂っています。

No.2 ベストアンサー 回答者： Happy-Pants 回答日時： 2024/08/13 21:31

現在の貴方の摂取カロリー1000-1200kcalは、

少し控えめな印象です。
筋肉増量のためには、基礎代謝量に加えて
余剰のカロリーが必要となります。

筋肉をつけるためには、
筋肉の材料となる『タンパク質(Protein)』を
十分に摂取する必要があります。
また、
『脂質(Fat)』はホルモンの生成や細胞膜の構成に
不可欠な栄養素です。
さらに、
トレーニングで消費したエネルギーを
補給するためには、『炭水化物(Carbohydrate)』
も必要です。

貴方のケースでのPFCバランスの目安
Protein: 体重1kgあたり1.5～2g (約60～80g)
Fat: 体重1kgあたり0.8～1g (約32～41g)
炭水化物: 残りのカロリーを炭水化物で補う
などが考えられます。

No.1 回答者： ぷろていんの粉 回答日時： 2024/08/13 20:31

PFCバランスはP30%F10%C60%が一般的です。

女性の場合、生理が止まる可能性がありますので、Fを20%にしてもいいかもしれません。その場合はCを50にします。