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最近眠いと思わなくなりました。夜も大体4時半を過ぎないと寝れないし、なぜか朝も昼も眠くありません。体がだるいだけです。
きっかけ?は夏休みで夜更かししまくってたからだと思います。
よくある不眠症だと夜は寝れなくて朝と昼は眠いですが、私のってなんなのでしょうか?また、4時半に寝ても必ず9時までには毎日起きるようにしていますが、疲労で夜にちゃんと寝れるようになるでしょうか?

A 回答 (2件)

夏休みの間に概日リズム睡眠障害・睡眠相後退症候群になったのではありませんか?


疲労は体内時計の睡眠リズムの関与しないので、どんなに疲れても夜に寝られるようにはなりません。
睡眠リズムを決めるのは、『自然と眠くなる14~16時間前の光量』によります。
例えば4時半に自然と眠くなる場合、12時半~14時半での日光浴量によって、その日の眠くなるリズムが変化します。
光が多いと少し早寝に、光が少ないと少し遅寝になります。そして夏休みのような長期間の日数を用いて、少しずつ地道に寝る時間帯を変更していきます。
この時、例えば4時に自然と眠くなるように早められたのなら、12~14時に日光浴タイムも早まる事に注意しましょう。
また、海外旅行の時差ボケを治すメラトニンのサプリも有効です。【社会的時差ぼけ】と呼ばれる状態なためです。
「最近眠いと思わなくなりました。夜も大体4」の回答画像2
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軽い運動をして体を疲れさせるとよく眠れるようになります

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