感情の処理が下手です。嫌な事を何度も思い出しては怒りがこみ上げてくる

よろしくお願いします。
アラフォー男です。感情の処理が下手です。
嫌な事を思い出しては勝手怒りがこみ上げてくる、
まだ起こってもいないことで、悪い方向に予測して勝手に嫌なきもちになる

何度もおなじシュチュエーションを想像して、どう対処すればいいのかを考えたり、
相手に怒りがわいてきたり。

例えば、私が関わっていない業務で上司が放置している仕事、どうせ期限間際になって自分に丸投げされるんだろうな、とか想像して嫌な気分になったり。

ここまでしつこく怒りを持てると思うと自分はサイコパスなのではないかと思いました。

嫌な気分に鳴らない方法、怒りを押される方法を教えてください。

今はサラリーマンなので、少々嫌な事でもその上司の前ではニコニコしてこびへつらっていますが。。。どこの会社でもあることなのでしょうが。。。。

No.8 回答者： g00-taro 回答日時： 2024/09/27 13:47

過去の嫌な思い出を、思い出しては後悔するの繰り返し

こんな過去の思い出と言う物がありますよね・・・

こんな時は
嫌な記憶は消せませんが
その時の事を悔いる感情は消す事が出来ます
感情が消えると冷静にその時の事を
分析も出来ますよ！



誰でも嫌な過去がある訳で無い人は皆無ですね！
思い出その物を消す事は出来ませんが
その時の嫌な思いを持った感情部分だけを取り去る事は可能です。

まず
次の言葉を自分に言い聞かせてください
「いつまでも、過ぎ去った過去の事を　思い悩むのは、愚かな事!」
これを何回も繰り返し自分に言い聞かすように頭に叩き込んで下さい。
いちいち思い出して悔やんでいたら
何時まで経っても前に進めなくなります。

後は
反省は反省としてしっかり反省を行いながら過去に執着せず
生きて行かれたら良いと思います。
これはどう言う意味かと言うと
そう言う事が起こったと言う事は
自分にはそう言う事が必要だった・・・解釈する事ですね
そして
どうして、そんな事が自分には必要だったのかと言う事を
考え、そこから学ぶようにされたら良いと思います。

そう言う事が有ったから学べた訳です。


次に
「M2テクニック」で宇宙の彼方にその時の思い（感情）を飛ばします。
「M2テクニック」については私のブログに書いてますので
見てください。

https://alcyon.blog.jp/archives/cat_240746.html

この方法は感情と事実を分離して、感情の部分だけを
宇宙の彼方にその時の思いを飛ばしてしまう方法です。
コツは・・・（ここがポイント）
嫌な思いになった時に（思い出した時）（無理やり思い出してもOKです）
「その感情」が出てきたら・・・これが大事です。
「その感情」を胸の前までイメージで引き出すと言う事です。
指先（写真①）と胸の間にその思いを引き出すイメージですね
（写真②から写真③へと引き出す）
これが上手く引き出せたらほとんど出来ています。

この時記憶と感情を分離させ
感情だけを宇宙の彼方へ飛ばすと言う作業をしています。

嫌と思う感情が大きいほど
１回では解放し難いですから何回も何回もやってみて下さい。
必ず解放できます。

慣れると横になっているときでも
そのままの姿勢で行えるようになります。
コツは思い出した時！ですよ！
思い出した時に行えば良いですね
一度でダメなら何回でも行って下さい。

ここまでで
かなりましになるのではないでしょうか・・・。

そして最後は、
上記の方法で感情のコントロールが出来た後には
出来れば「内観」をお勧めします
内観を通しての原因究明です。
と言うのも、
そう言う事は偶然やたまたまでは起こらないからで
カルマの解消かも知れませんが・・・。
貴方にはその経験が必要だったから起こったから・・・です。

そう言う人がした事（あるいは起きた出来事）には
必ず意味が有ったと解釈します。
それは人生の中で学ぶべき大きな意味だと思うようにして
なぜそうなったのかの
意味を理解できるようになれば一番良いですね。

今はその事を考えても無理な（解らない）時は
一旦、保留でも良いですよ！

根本解決をはかるのなら「想念観察」です。
https://alcyon.amebaownd.com/

No.7 回答者： tomoyoo 回答日時： 2024/09/26 23:38

深呼吸。

No.6 回答者： wandermountain 回答日時： 2024/09/26 23:22

上司にかみつくとすっきりしますよ。

我慢は体に良くありません。

No.5 回答者： ぽんすけ0979 回答日時： 2024/09/26 22:51

その上司に対して同じような気持ちを持っている人と愚痴ればいいと思います

あいつほんとクソだな！って笑いに変えられますよ

No.4 回答者： くろ01 回答日時： 2024/09/26 22:46

アンガーマネジメントを勉強するのがいいかと思います。

その仕事丸投げされると分かってるなら先にもらっちゃいましょう。
どうせやるなら率先して動いた方が上司の評価高いです。

部下の皆が幸せになれるよう仕事ができればいいんでしょうが、人それぞれの価値観やベクトルが異なる以上どの会社でもありえません。
つまりほぼ全ての会社でありえます。
他人は変えられないので自分を変えようと思ってるあなたの考えは正しいと思います。

No.3 回答者： 前向きさん 回答日時： 2024/09/26 22:43

僕は運動して汗をかくと体も適度に疲れて怒りはどうでもよくなる事があります。

あとは車の運転中に大声で歌うのもスッキリしますよ。
サラリーマンはそういう仕事だと思っています。

No.2 回答者： ドフィ 回答日時： 2024/09/26 22:38

あなたは何も悪くありません。

あなたをそこまで追い詰めた周りの人間が悪いのです。

No.1 回答者： がいあん 回答日時： 2024/09/26 22:32

手のひらに「怒」という字を書いて３回飲み込めばいいです