痩せるためには！！ 18歳で160cmの女子です。 今ダイエットを初めて1ヶ月程度で、80→77まで

痩せるためには！！

18歳で160cmの女子です。
今ダイエットを初めて1ヶ月程度で、80→77まで落としました。

具体的に一日のカロリーを1600kcal程度にしていて(記録しています)、5000歩程度の散歩をしています。
朝はずっと食べてない家庭だったので、気が向いてる時に食べたりします。あとは食べる順番、時間を気にしています。

気になっているのがお腹周り、おしり、太もも、二の腕です。部活を辞めたあたりからセルライトが増え、体が固くなりました。

そこでおすすめのストレッチ方法、この部分を改善した方がいい、おすすめのダイエットメニューを教えていただきたいです。

No.6 回答者： yucco_chan 回答日時： 2024/10/11 21:46

下半身（太もも、お尻）

ウエスト
https://www.youtube.com/watch?v=XpoJfzAMneY&ab_c …

他、幾つかのダイエットになる筋トレ方法の動画があります。

No.5 回答者： ppds_ppds 回答日時： 2024/10/10 12:47

ダイエットに必要なことはバランスよく食事を取ることと、しっかりと運動をすることです。

カロリー制限は意味がありません。

ダイエットは痩せたら終われる物じゃなく、その体型を維持するならその生活は続けなければいけません。

5000歩程度の散歩だけじゃ大した運動にはなりませんから、軽めのジョギングなどもしたほうがいいでしょう。

ストレッチに関しては特別ダイエットに必要なことではありません。
単純に体をやわらかくしたいのであればやる意味はあります。

また、食べる順番や時間も基本的には太るかどうかに大きく関係するわけじゃないので、変に気を使う必要もありません。

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/10/10 11:56

も一つ書いとく　基本的な事で　長期での目安だな

体重の増減は食事療法(筋肉が付くか脂肪が付くかは運動量次第)

体型は運動により変化する

体重が落ちるってのは筋肉が落ちるか脂肪が落ちるってこと
運動なしだと筋肉が主に落ちる(その特性上筋肉は使うもの・脂肪は溜め込むものだからね)
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるからリバウンドしやすくなる
速筋が落ちて遅筋が発達しても基礎代謝が落ちるからリバウンドしやすくなる(質問者さんの状態な)

そんで筋肉と脂肪は同時に落ちて同時に増える

覚えときー

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/10/10 11:49

一応書いとく

＞今ダイエットを初めて1ヶ月程度で、80→77まで落としました。

２～３ヶ月ほどその状態が続くけど
その後は体が適応して殆ど落ちなくなるから気を付けな

んで5000歩ほど歩いてるんだな…序に書くけど
それが通用するのも２～３ヶ月だけだな
これもその後は体が適応して殆ど落ちなくなる


＞具体的に一日のカロリーを1600kcal程度にしていて

カロリーだけじゃなく摂取した栄養素のある程度の数値もメモしとくと良い
糖質・油脂・タンパク質は最低限測るべきだな
大体この３つが体重に直結するで
肉体に対して重要な栄養素だから減らしすぎるとヤバいけどな
最低限の摂取量は調べれば出るから
その気があるなら頑張れ(調べた数値は平均だから質問者さんに適応されるかは別問題だがね)


＞おすすめのダイエットメニューを教えていただきたいです。

短期なら貴方の質問そのままで問題なし
効果的に長く見て４ヶ月ってところか
まぁ…リバウンドの危険性もあるからおすすめはしない
原因も書けるが…いらんだろう？

長期で見るなら無酸素運動で筋トレだの
基礎代謝増量での体脂肪低減効果を期待した物だから
数ヶ月程度じゃ目に見える効果はあまり無いが
リバウンドは確実に起こさないので私的にはこちらがおすすめだな

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/10/10 11:43

前にも回答しましたが、その年齢で1600kcalだと少なすぎるかもしれません。

1700〜1800くらいにして、よく運動した方がいいです。
なお、ストレッチに減量効果はありません。
メニューは家庭科の教科書を参考にして下さい。

No.1 回答者： peachapple5738 回答日時： 2024/10/10 11:32

まず肥満外来などの病院で受診してみるといいと思います。

栄養指導や運動指導と、場合により内服治療などもあります。

今は良い薬があるのでおそらく内服治療をするとだいぶ減ると思うのですが、私は医者じゃないのであくまでも病院に行くといいとしかアドバイスできません。