中学生女子 身長155cm 体重58kgです。 体重を標準(52kg〜50kg)くらいまで落としたい

中学生女子 身長155cm 体重58kgです。
体重を標準(52kg〜50kg)くらいまで落としたいのですが、どのようなことをすれば良いと思いますか？
ランニングやツイストプランクなどは効くでしょうか？

No.4 回答者： ruu46 回答日時： 2024/11/04 00:41

筋肉がつくと勝手に痩せます。

ささみ　と卵たべよう。茹でキャベツで食物繊維も。あとはちょっと運動。本当にこれで痩せますよ。ヨーグルトで整腸も効きます。

No.3 回答者： bernieUncle 回答日時： 2024/11/03 23:11

中学生？運動すればすぐに痩せます。

。。

食事は、内容を改善した方が良いですが
量さほど変えなくても問題ないです。

ジュース辞めてお茶にするくらいでも
すぐに効果でます。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/11/03 23:02

６～８kgぐらいならランニングを

週４～５　30分～１時間　半年で十分かな？
まぁ、食事管理をせずに止めたら太りだすだろうけど…

リバウンドをしたくないなら自重で良いから
腕立て伏せ・クランチ又はバイシクルクランチ・スクワット
の有名どころ３つやっときゃいいね

リバウンドをしないため大切なのは遅筋じゃなくて速筋付けること
もっと分かりやすく書くと、基礎代謝を下げるんじゃなく上げること
まぁ…遅筋は細い筋肉だからそっちの方が女性としては良いのだろうけどねぇ…

太くしたくないならランニングやダンスと言った有酸素運動を続けつつ食事管理をずっと徹底するしか無いよ(自重の筋トレでもそれほど太れはしないけどね)

基本中の基本だけど
体重増減は食事
肉体管理は運動
ね(一応詳しくは書けるけどめんどいので端折る)

No.1 回答者： sugi1 回答日時： 2024/11/03 22:54

YouTubeでストレッチや食生活の改善

バランスよく、野菜や果物を食べる
お菓子やファストフードはたまににする