下腹に効果的な筋トレが知りたいです

ダイエット中です。食事改善だけでは締まらないので、軽い筋トレやピラティスをしています。姿勢は良くなってきたり、胃のぽっこりは解消されて、へそから上は縦線が入ってきましたが、下腹がぼよーんと出たまま解消されません。どのような筋トレが効果が出やすいでしょうか。
基本的にだらしない性格なので厳しいものや、きついものは続けられません。おすすめがあれば教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： Kewpie3 回答日時： 2024/11/05 14:47

下腹だったらレッグレイズですね。

ざっくりですが、クランチのように上半身を動かす場合はヘソから上。
下半身を動かす場合はヘソから下に効くと考えてください。
レッグレイズのコツは仰向けになった時に床と腰の隙間をなくし、その状態をキープしたまま動作すること。
隙間ができてると腰の反動だけで動作してしまうので腹筋に効かないうえに腰を痛めてしまいますのでご注意を。

No.1 回答者： aminami 回答日時： 2024/11/05 14:41

お気持ちお察しいたしますm(_ _)m

よく言うのはクランチ。
但しキツイｗｗ　初めてだと数回が限界でしょう。
慣れる前は、イスの上に踵をのっける。
その後、動画と一緒です。

腕も特に胸の前でクロスでなくてもＯＫ
頭の後ろで手を回してもＯＫ．

また、胸（みぞおち付近）の筋肉をおへそ迄丸めるような感じです。

ご参考までに＾＾
キツイ＝大変！！！と考えない方が良いです。
１回でもOK！１回出来たら３回目標！！

３回はたった１分未満！！
目指せ！来年夏ボディ！との間隔が良いでしょう。
飽きたら、別な項目でOK！＾＾

この回答へのお礼

お礼日時：2024/11/13 10:01