中学生です。筋トレメニューこれで筋肉デカくなりますかね 月曜日 懸垂10回3セット 最後は追い込む

中学生です。筋トレメニューこれで筋肉デカくなりますかね　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月曜日　懸垂10回3セット　最後は追い込む　　　　　　　　　火曜日　ディプス10回3セット　腕立て伏せ20回3セット　最後は追い込む　　　　　　　　　　　　　　　　　　水曜日　休み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木曜日　懸垂10回3セット　最後は追い込む　　　　　　　　金曜日　YouTubeのきついスクワット（1種目30秒）7種目　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土曜日　ディプス10回3セット　腕立て伏せ20回3セット最後は追い込む　　　　　　　　　　　　　　　　　　日曜日　休み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これの繰り返しです慣れてきたら回数増やそうと思ってます！長くてすいません！

No.2 ベストアンサー 回答者： aminami 回答日時： 2024/11/05 17:41

ざっくりし過ぎてます。

追い込むよりは質でしょう。
筋肉は伸びる→縮むを最大限まで行うことが必要です。
また、筋繊維が破壊された後、適切なタイミングで蛋白質、栄養補給を行います。

加えて、22----26時は成長ホルモンが出ますので必ず寝ます。

強化的、強制的に行っているのがサッカー選手の食事方法と仮眠・休憩です。https://life-in-germany.blog/archives/4528


読んだ限り仮に筋繊維は破壊できても、必要な栄養素の話が無しです。
中学生の為、今は筋肉肥大よりは、１つの細胞を限りなくベストに近い栄養素で翌日に疲れを残さず、身長を伸ばすことが良いでしょう。

理由としては、無理に筋肉をつけることで成長の促進が阻害されるという話もあります。（全く関係が無い。という意見もありますが）
こちらをどうぞ。
https://www.central.co.jp/lp/sports-foods/topics …

中学生の場合、お母様が料理を作っておりますので、四群点数法のバランスよい食事を心がける様にお願いしてみる事でしょう。

良い方向に向かうことを祈りますm(_ _)m

No.1 回答者： どちてオジサン 回答日時： 2024/11/05 16:19

自重運動じゃある程度はつくけどデカくはできないよ。

筋トレだけでなく食事内容もきちんと計算しないと筋肉はつきません。
素人の思いつきで筋肉つくほど甘くないので、ボディビルディングの入門書ぐらいは読んでおきましょう。

筋肉付ける前にまずは知識付けな。