最近異常に疲れやすいです歩く体力も無くて、前ほど趣味を楽しむ気力もありません本当なんのために生き

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質問者：Rena.
質問日時：2024/11/06 08:55
回答数：12件

最近異常に疲れやすいです
歩く体力も無くて、前ほど趣味を楽しむ気力もありません
本当なんのために生きてるんだろうという状態です

原因は20kgの減量でほぼ確定です

親には3kg太れば元気になるのではと言われました
3kg太れば元の元気な体に戻れますか。
今の容姿が好きで見た目はどうしても変えたくないため脂肪でなくて筋肉で増量したいので時間はかかりますがとりあえず3kg戻そうとしてるところです。

147cm35→38kg

ちなみに20kg太ってた頃はそれはそれで身体に不具合があったので完璧に元に戻すことは考えてません

補足日時：2024/11/06 08:56
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回答 (12件中1～10件)

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No.14

回答者： paulrachel
回答日時：2024/11/12 12:20

人間の体重はほぼ一定でなければなりません。

BMI を測定しておられますか？一般にBMI~22が適正値とされています。
仮にBMI~22を保つとすれば体重は BMI x 身長x身長＝22 x 1.47 x 1.47＝ 47.5kgに保つ必要があります。

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No.13

回答者：ベルガモットBergamot
回答日時：2024/11/09 22:03

お礼について

返信ありがとうございます

数百g増量しただけでムッチムチ←←←こう見える時点で精神が病んでます

仰るように筋肉で増量されたければ偏った生活から脱却し、規則正しい日常にする事です。
それにはあなた1人だけの力では困難な状態だと読み受けてます。
体重増加に向けて気持ちを切り替えたつもりでも、20kg減量の大きさが脳の働き方に多大な影響を及ぼしており、理想通りの体型維持を図りたければご家族はもちろん、専門家の協力も不可欠です
今はとにかく身長と年齢と活動量に合わせた体重に戻す事が先決で、美容的な面はそれより後です

お大事にして下さい

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No.12

回答者：ベルガモットBergamot
回答日時：2024/11/09 08:49

20kg痩せたきっかけはあるのですか？

標準体重に戻ってもご自身を鏡に映すと凄く太って見えてしまったり、食べると吐き出したくなったり、太る事に尋常ではない恐怖心がありませんか？

ストレス蓄積→うつ病→拒食症の流れになっている感じですね
受診はされるご予定ありますか？是非ご検討下さい

下記は精神疾患歴2回の私も取り組んでます。
ご興味ありましたら実験してみて下さい

《精神状態改善の為の自己対策》

・規則正しい生活をする。生活リズムはもちろん、食習慣も正す(全精神疾患の共通事項。強迫性障害の方はこれを特に守る事が大切！不規則になると悪化しやすい)
・運動しまくる⇐超オススメ(不安時、イライラする時、過食嘔吐したい時、死にたい時も同様)
・趣味や特技を探し、没頭する時間を作る
・スマホを長時間及び就寝前と深夜に視ない
・起床時はカーテンを開け、天気良い日は窓を開ける
・自室や暗い部屋に閉じこもらない
・タイムスケジュールを組む
・日記をつける
・家事をする
◎方法の例として、、、
１日中ベッド上生活なら臥床したまま掃除機を作動させ、吸引口を布団に充てたまま少し放置。十分吸引した頃位置を少しズラすズボラ家事から実施すると負担度はある程度軽減できます。
埃はもちろん、びっくりするくらいダニの死骸が吸い取れますよ。そんなダニや死骸といつも一緒に寝ていると考えたらどうしましょうか？
・目標立てて書き出し、室内の見える場所に貼る

・性格を見直す(再発率低下させる目的。精神疾患罹患しやすい性格のままだと再発率が高いから)
1.完璧主義を辞めて、気力の50％位から生活してみる。理想を最初から高く掲げすぎず、段階毎にハードルを上げる
2.無理な我慢をせず、辛い気持ちを表出する
3.周囲の評価や反応を気にしすぎず、自分の個性だと割り切る
4.失敗しても自分を責めすぎず、次回挽回する気持ちに切り替える
5.喜怒哀楽を豊かにし、泣きたい時は大号泣する
6.まじめに考えない時も作る
7.先入観を捨てる
8.感情的にならず、冷静保持に努める
9.人や環境に責任転嫁しない。落ち着いて原因を探る
10.結果を2つ以上持つ。0か100の答え以外にも50の可能性も考える

・変わった行動をしてみる
【注】内容は例えにすぎません

1.迷惑にならない場所で騒音たてる
2.ビーチに巨大文字で思いの丈を書き、ヘリや飛行機の客や乗員に見てもらう
3.変わった服装で外を歩く
4. 1人でスイーツ店にイートインし、たくさん食べる(糖尿病など食事制限ある方は禁止にしたり、量を制限して下さい)
5. 1人でテーマパークや動物園・水族館に行き、癒しをもらう。
夏場は1人海水浴及びプール遊び、1人花火大会に参加及び手持ち花火を実施(よい子は大人のご家族に付き添ってもらってね)
6.死にたい時や周囲に危害を加えたい時は、警察署や交番に行き、気持ちを聴いてもらう
7.古い瀬戸物やガラス、人形など粗大ゴミを叩き壊してみる
8.幼児番組を閲覧してみる(例えば｢おかあさんといっしょ｣の体操をしてみる、｢それいけ！アンパンマン｣の視聴)
9.公園の遊具で遊んでみる
10.幼児や小学低学年の学習帳やアプリで勉強してみる
11.密室で大熱唱、奇声をあげる。誰にも聴かせらない悪口などの変な替え歌を作る
12.デスノート作成し、記載

※変わった行動の1~12までは認知行動療法といって偏った脳の働きを改善します。
※認知行動療法で検索してもらうと、ネガティブな考え方の癖を改善する具体例が記載されてます。

・死にたい時はチョコを食べる(食べすぎは別疾患の素)
・楽しかった思い出を思い出し、気持ちを前向きにしたり、気持ちを満たす
・現在の体調について学習する
・外に出る練習をする
・実家暮らしであれば、ご家族にも協力してもらう
・深呼吸と肩の力抜いてリラックスする。
・ハーブティーなどの飲用やアロマテラピー、ヒーリングミュージックの傾聴を試す
・SiriやAlexaで会話し、身内や身近な人に近況報告できるよ、練習する
・胸の内を吐き出すよに信頼できる人に傾聴してもらう
・頭の中を真っ白にし、ボーッと過ごせる時間もつくる(特にうつ病や抑うつ状態の症状ピーク時はこの方法で気分転換が効果的。気分が乗らない時に他者交流など、むやみに活発な行動でのストレス解消は逆効果)
・イライラした時は思いを吐き出せない代わりに書き出したり、PCに打ち込む
・病気が発覚したら、休職や退職(休学や退学もしくは転校)を検討する
・不安時は誰かと過ごす時間も作ってみる
・頑張ったら自分にご褒美

・無意識にボーッとしなければ、手持ち無沙汰になる時間を減らす
・人間は全て、ミスを犯す生物だと認識をする
・人間は電池、ガス、水力、風力、火力などの資源エネルギーでもAIでもないので、完璧にするのは不可能だと自覚する
・人は風邪をひくように、精神疾患にも簡単に罹る事を知る
・精神疾患はネガティブな結果だけならず、頑張った証、個性、生き方の結果、良くも悪くも現在の自身のあり方の評価に繋がる状態である。
・現状満足できなければ、生涯の病にしない
・焦らない
・急を要しない大きな判断は避ける
・簡単に翻弄されやすく、精神状態が悪化しやすい間、ネットでの会話は、疾患の相談サイト以外でのコミュニケーションアプリ利用はお勧めしない

※全体的に当てはまらない項目もあるかと思いますので、臨機応変に選択して下さい。

私は実証済です。
6割ほど私のオリジナルです
実行する、しないでは明らかに違いました。できそうなことから試してみて下さい。よい結果が出るといいですね。
私はうつ病歴があり現在、双極性障害にて通院中です。精神疾患に罹患した事をとても恥じました。その反面、病気をしないとできない経験もでき、おかげで2方向以上から物事を考えられるようになり、ストレスとの付き合い方を教えてくれた病気にも感謝してます
服薬治療中の人は勘違いされる人が多数ですが、通院先の医師や薬に100%任せ切りでも根治はめざせません。精神科医からのアドバイス、治療の助けを借りて日常生活でリハビリを実施し、偏った脳の働き方を改善する事で初めて完治がめざせます。
精神疾患は再発率が高い(うつ病を例にとると、6割が再発してます)ので、根底からご自身を変えるつもりで回復に臨んでください。
自治体に常駐している臨床心理士、精神保健福祉士などメンタルのエキスパートがいる場合があるので、確かめて面談受けるのも1つです

You exchange a pinch.with a chance!!
(ピンチをチャンスに変えろ)
エアー病気平癒守り(꜆˶ᵔᵕᵔ˶)꜆♡

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この回答へのお礼

いま36.4kg
数百グラム増えただけなのにムッチムチ
体重増やす自体はもう受け入れたけどこんな増え方は嫌です
筋肉で綺麗に増やしたい

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お礼日時：2024/11/09 21:03

No.11

回答者： Jehanne-elfe
回答日時：2024/11/07 10:08

貴方の文章から、なにか執拗に体重にこだわっているように

伺えます。

自身の容姿や体重などに関して、客観的視線などから強いス
トレスを感じた事で、何らかの心因性疾患に罹患しているよ
うに感じます。

身体的な倦怠感は、急激な体重減などが原因として考え得る
事ですが、趣味などを楽しむ気力も低減したと言うのは心因
性疾患（欝病など、）を考慮します、、。

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No.9

回答者： e12mv2
回答日時：2024/11/06 20:27

疲れの主要因は自律神経の不調であることが科学的に確かめられている。

つまり体調や生活リズム、神経性や心因性の要因が原因になるということである。
栄養バランスや運動、概日活動やメンタルをよくよく振り返ることである。

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No.7

回答者：たかしまるまる
回答日時：2024/11/06 09:40

運動しよう

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参考程度に

No.6

回答者：教えようgoo
回答日時：2024/11/06 09:39

149cm38kgです、疲れます。

147cm55kgは太ってますね、そこまで戻すのはさすがにやめたほうが。
38kgでは体力が足りません、最低でも40kgあったら良いですね。
ですが痩せに筋肉は付きません、脂肪を筋肉に変える事は可能ですが、やはり41〜42kgに太ってからになります。
白いご飯を毎食250gくらい食べると、簡単に増量しますよ。