足・もも・ふくらはぎの鍛え方。６８歳です。

２０代から５０代までは草野球やジムへ行きトレーニングしてましたが、
ギツクリ腰を何度かやってからは完全に引退状態です。
このままではいけないと思い足・腰を鍛えていこうと思いますが、
腰に負担がかからずに鍛える方法をお教えください。

チョコザップやジムは対象外です。

No.2 ベストアンサー 回答者： ir-y 回答日時： 2024/11/13 17:11

『スクワットトレーニングのやり方 』

①足を肩幅に開く
②つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする
③背筋を伸ばし体を下におろす
④膝が90度になるぐらいまで下がる
⑤足の真ん中で体を上に持っていく
⑥繰り返す

10〜15回3セットを目安に行います。

腰に若干負担がかかりますが、徐々に回数を増やされては？
効果は抜群です。(^o^)

No.5 回答者： Hill-andon 回答日時： 2024/11/13 17:35

エアロバイクなど如何でしょうか

少しお金を掛ければ　負荷を可変できます（安い物はこれが、出来ない）

この回答へのお礼

お礼日時：2024/11/14 15:37

No.4 回答者： angkor_h 回答日時： 2024/11/13 17:13

ももを鍛えるには、自転車やスケートが一番です。

ズボンがパンパンにもなります。
夏には自転車競技を、冬にはスケート競技を、と言う人がいます。
同じ場所の鍛えを維持できるからです。
肺機能も維持できます。

この回答へのお礼

お礼日時：2024/11/14 15:37

No.3 回答者： MT_70 回答日時： 2024/11/13 17:13

・水泳

・水中歩行
は、いかがでしょうか。

この回答へのお礼

お礼日時：2024/11/14 15:38

No.1 回答者： youarenotalone2 回答日時： 2024/11/13 17:07

走り込み

この回答へのお礼

お礼日時：2024/11/14 15:39