ダイエットについて、痩せたいです。 154cm59kgあります。 1ヶ月で1kgペースで落としたいで

ダイエットについて、痩せたいです。

154cm59kgあります。
1ヶ月で1kgペースで落としたいです。

過去に拒食、過食の経験があるので
無理なダイエットはしたくありません。


どうすれば落ちますか？（ ; ; ）

今しているのは、、、
・毎朝1時間ウォーキング
・宅トレ
・月2〜3回の飲みに抑える
・お菓子じゃなくて栗やフルーツ、ヨーグルト
・ジュースは飲まない

食事内容は
朝　プロテイン　フルーツヨーグルト
　　もしくは、オートミールや玄米とタンパク質
昼　玄米100g 野菜のおかず　タンパク質
夜　おかゆ　野菜のおかず　タンパク質

間食に栗やお茶、ヨーグルトなどです。

続ければ痩せていきますかね？
今1ヶ月で1kg落ちたところです！

経験者の方よろしくお願いします。

No.4 回答者： mojitto 回答日時： 2024/11/28 09:12

むしろ月500g程度で半年くらいの設定の方がいいように思えます。

じゃないと懸念していることが起こりそう…
あとすでに指摘にありますが間食は論外だと思います。
胃を小さくする、空腹を苦にしないようにならないとダイエットの意味がありません。

No.3 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2024/11/28 02:51

しっかりタンパク質も召し上がってますし、玄米やオートミール、お野菜にヨーグルトなど、とても理想的だと思います♪

無理がなく栄養はきちんと摂れてる感じですので、きっとリバウンドもなく、自然に落ちていくように思いますp(⁠^⁠^⁠)q

朝のプロテインは卵でもいいかも…♪

No.2 回答者： かつみ先輩 回答日時： 2024/11/28 00:09

175cm75kgから、三ヶ月で65kgに落とした時は、なにを食べるというよりも、とにかく腹5分で、食べて30分もすると、お腹がすいたなーって感じでした。

どうやら、空腹の時が、痩せている時のようです。
何故、この生活が続いたのかというと、毎日、体重計に乗ると、少しづつ数字が減っていたのが、楽しみだったからです。もちろん、毎日メモっていました。あれから、10年以上たち、今は68kgです。

No.1 回答者： toshi_1988 回答日時： 2024/11/27 23:58

ダイエット中なのに間食？

月2〜3回の飲み？

たぶん痩せませんよ。