筋トレの重量設定について 1セット目10回、2セット目9回、3セット目6回… という風に、当然、同じ

筋トレの重量設定について

1セット目10回、2セット目9回、3セット目6回…
という風に、当然、同じ重量だとセット数を重ねるごとに回数が減っていきますが、どこまで同じ重量でやればいいのでしょうか？
その基準が知りたいです。

・5回以上できるなら重量キープ？
・5回未満なら重量を下げた方がいい？
・それとも同じ重量で5回より、1段階下げて10回やった方がいい？

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/12/07 15:02

筋肉の目安ですが

大胸筋・大腿四頭筋・広背筋などの大きい筋肉は
筋力＝１～５回
筋肥大＝8~12回
筋持久力＝20～30回
私は７回になったら重量を変えてます

前腕・上腕二頭筋・三頭筋・アクセル筋などの小さい筋肉は
基本が20~30回で細かく追い込む感じですね

更に書くならフォームを大事に
可動域をフルに使用するのが良いかと