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朝シャキッと起きれません
最近朝ちゃんと起きようと思って22:30とかに寝てるんですけど、朝起きれないです
深夜1時とかに寝た時の方がシャキッと起きれます
なにか対処法ありますか?

A 回答 (6件)

それは、ノンレム睡眠が足りていないからです。


要は浅い眠りだと、体力も精神もエネルギーを充電できないのです。
*睡眠について
レム睡眠(深い睡眠)とノンレム睡眠(眼球運動が伴うは浅い眠り)は1時間半の間隔で、交互に通常現れます。
快眠は朝から始まります。
朝起きたら、光を浴びてください。
これで体内時計がクリアになり、睡眠ホルモンのメラトニンもリセットされます。
その後メラトニンは12~14時間かけてピークに達します。
寝る1時間半前湯船に浸かって深部体温を上げておきます。
30分前には部屋を暗くしてください。
メラトニンが一気に放出され、深部体温(内蔵などの温度)も下がり眠りにつく、というメカニズムです。
コツは眠たくなるまで寝具に入ならないことです。
刺激のあるものは避けてください。
Youtubeで「睡眠 音楽」で検索してそれを聞くものいいと思います。
参考にしてみてください。
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熟睡できてますか?


何時に起きてるでしょう?

深夜1時は明らかに遅いですし、肌細胞がピークのあなたにもよくありません。肌の健康を守るには22時頃から深夜2時頃まで睡眠が必要です

最近朝は冷え込むので気候変動の加減もあるかもしれません

就寝前にスマホ閲覧しないのは大前提ですが、女の子は鉄欠乏性貧血になりやすいので、夜寝付きにくく、朝起きにくいのが症状です
該当されるなら治療されて下さい。これがあると冷え症や便秘が酷い子が多いです。同じく寝付き不良と浅型睡眠を招きやすいです。

それとも何か不安や緊張が強過ぎたりはしませんか?
精神的ストレス蓄積も良好な睡眠は取れません。気分転換を図ったり、悩みの解消をお願いします。

私も昔はよくあったのですが、○時に起きよう!と強く思いすぎてもぐっすり眠れません。

他に考えられる点は枕やマットレス、敷き布団などの寝具は身体に合ってますか?
睡眠環境も整えてみて下さい。
就寝前にストレッチ、ヒーリングミュージックの傾聴、ラベンダーやベルガモットのアロマオイルをディフューザーに垂らして加湿作動させるのもいいですよ。
私はオイル瓶ごと香りを嗅いでます(笑)

あなたの年齢的にも朝起きにくい要素はあり、何時間寝ても眠たいのは通常です。
休日だからと不摂生をされずに平日同様、規則正しい生活も心掛けて下さいね。適度な運動もお願いします

改善の可能性はあるので、できる事はなさって下さい
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それは深夜1時に寝る体内時計を、いきなり22:30には変えられないためです。


まずは1週間使って、深夜0時30分への改善を目指します。
早寝改善には寝起きの日光浴を大量に増やしましょう。
時差ぼけ治療サプリのメラトニンもお勧めです。
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22:30に就寝をいつから始めたのは分かりませんが、


まだ体が慣れてないのでは。
深夜に寝る癖がついていれば、なかなか慣れないと思いますよ。
最低でも完全に慣れるまで1ヶ月程度はかかるんじゃないでしょうか。
ですので、22:30就寝をはじめて間もないのであればもう少し続けて
ようすをみる必要があるんじゃないですかね。
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強烈な音のする目覚ましを耳元に離さず置いておきます。


確実に起床出来ます。
仮に止めても1分後には、鳴るようにセットしておきます。
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レム睡眠とノンレム睡眠の関係だと思います。


90分間隔くらいでレムとノンレムを繰り返すと言われてますので、時間を逆算して起きる時間がレム睡眠になるように調整してみてください。
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