筋トレ方法についてご教示お願いします！

23歳男です。1ヶ月程前から筋肥大+ダイエット目的でジムに通っています。ジムに通う癖をつけるため、仕事終わりに毎日通っています。現在は、6分割法で、1部位3種目3セットでメニューを組んでいるのですが、初心者は全身法が良いという意見を多く拝見しました。毎日全身は体力的に自信が無いので、「背中+二頭+胸×1種目3セット」「三頭+肩+足×1種目3セット」を交互に繰り返していくメニューを考えています。アドバイスなどありましたら教えて頂けると助かります！

No.2 回答者： じんむらた 回答日時： 2024/12/15 18:12

1日交互だと回復が追いつかなそうなので3分割をお勧めします！

初心者様ならある程度の重量扱えるようになるまでは単関節種目をやり込むのをお勧めします！
①1日目
・ベンチプレス10回6セット
・ダンベルフライ10回3セット
・サイドレイズ限界まで1セット

②2日目
・懸垂限界まで6セット
・ラットプル10回3セット
・バーベルカール10回1セット

③3日目
・スクワット10回6セット
・レッグエクステンション10回3セット
・クランチ限界まで1セット

最初はこれでしばらく続けてベンチで80㎏、懸垂10回、スクワット100㎏持てるようになったらメニューを細かく分けてボリューム増やしてもいいかも

No.1 回答者： aminami 回答日時： 2024/12/12 08:40

おはようございます。

ほぃ、先日同様の質問あった際の回答＾＾
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/13979425.html
来年の夏に向けて、頑張ってくださいね～＾＾

この回答へのお礼

お礼日時：2024/12/12 09:42