No.5ベストアンサー
- 回答日時:
認知行動療法を医療機関で一時期受けたことがある者です。
まず、自費診療は全然おススメしません。ぼったくりバーと同じです。
受ける場合は保険診療の医療機関をおすすめします。
感情の混乱や認知の歪みレベルが軽度で、理性的な自問自答や自習が得意な人の場合は、医者にかかるまでもなく、自習ですぐに習得できると思います。ネット記事や、書籍で簡単に学べます。
認知行動療法を受けた感想としては、「自分の問題の半分は改善できたが、問題の半分に対しては不適切で逆効果だった」という感想になります。
改善出来た実感を短期間でハッキリ感じた点は、以下のAとBです。
A:感情ではなく理性や客観的な事実に基づいて問題を把握することがうまくなった。強いストレスを感じたり悩みがあったりしても、パニックになったり癇癪を起したり感情を爆発させることが減った。延々と寝込んだりして感情停止・思考停止状態に陥ることが減った。感情的に、過度の決めつけや一般化、極端な結論出しをする癖が減り、物事を丁寧に多角的に考えるようになった。
→感情に溺れやすい人は、認知療法によって理性の機能が回復することはある。
B:頭で想像したり理屈をこねたり他人に期待したり、なんとなく明るく楽観視したりするだけで終わらずに「本当にそうかどうか確かめる、行動する」と言う態度を積極的にとりやすくなった。
→行動が伴わない人は、行動療法によって、行動的になれることがある。「理想論」や「机上の空論」に満足せず、実際に「トライ&エラー」を繰り返して現実的な妥協点を探ったり、実際的な落としどころを進んで見出そうという意欲やスキルが身に付く。
なお、改善出来なかった点は以下のC、D,Eです。
C:犯罪や虐待の犯人、加害者に対する強い恨みや怒り、不満の感情
→実際に(客観的な事実として)相手が自分にハッキリ「悪いこと」をしていて自分の心や体が壊れた場合、加害者を強く恨んだり恐怖したり怒りを感じたりするのは「理の当然」なので、そういった感情は認知の歪みに該当せず、認知療法ではなかなか補正できない。
場合により、「なぜ被害者の自分が自己反省したり、自分の認知を変えなければいけないのか。悪いのは相手なのに、なぜ相手は何もせずのうのうと生きていて、自分ばかりが更生しなければいけないのか?」という不満が増え、周りに対する敵意や怒り、不信感などが増幅する恐れが大いにある。
D:自分に対する周囲の評価がしばしば的外れ、間違っていると感じる気分
→実際に周囲の誤解や偏見が原因で自分を正しく理解されていない経験が多い場合、認知の歪みが生じているのは自分ではなく世間や他者なので、自分が認知療法を受けても意味がなく、怒りや虚しさが増える。
E:自分自身の「こだわり」や「信念」
→こだわりや信念の中には生きがいやアイデンティティに深く関わることもあれば、遺伝や体質に関わることもあるので、それを捨てれば楽になるとか、「周りのスタンダード、普通」に自分を合わせれば、楽になる、幸せになる、とはいえない。
認知療法は魔法ではないので、上のように、それによってスムーズに改善できることもあれば、なかなか改善しにくいこと、悪化しやすいことも色々あります。個人差があるので、一概には言えないのですが、参考にしてください。
長文とても丁寧な回答に感謝致します。私の性格的に今よりは気が楽になると思いますが、悩みがなくなるわけでは無さそうです。ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
本もたくさん出ていて、そんなに難しい考え方ではないので、自分で勉強したら。
もちろん、受講してもいいけど、費用が負担になっているなら。
どういうことかというと、ものの考え方を変える練習をするということです。
例えば、他人が自分の方を見て笑ったとします。
それを嘲笑っていると考えると腹が立ちますが、微笑んでくれていると考えると嬉しい気持ちになりますね。
要するに、相手の言動をどう判断するかで気持ちが変わってきます。
人間はその人の習慣から、相手の言動を自分勝手に決めつけています。
物事の考え方を柔軟にすることで、人間関係も良くなっていく場合がありますね。
書店に行くと、漫画で認知行動療法を説明しているものもあります。そんなのがわかりやすいかもしれないですね。
ありがとうございました。
少なくとも今よりは楽になると思いますが、性格的に悩みはなくならないと思います。
更に自分がお金と時間を使って苦労しているのに、対象者達は何とも思っていません。単純にバカバカしいです。
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