筋トレ前 おやつ

ネットで調べてると、筋トレの30分前とか、1〜2時間まえに和菓子などのおやつを食べると良いなどと書いていることが多いですが、では逆に何時間前だとうまく筋トレのエネルギーに当てられないでしょうか。

糖はエネルギーになるまでが早いので30分前で大丈夫などと言っている人もいますが、
2時間前ぐらいに摂ってしまうと、筋トレでエネルギーを使う前に、基礎代謝？等で消化されてしまうのでしょうか。

30分と2時間だと1時間半も差があって、軽い筋トレだと終わってしまいますよね。。。

詳しい方教えてください。
よろしくお願いいたします。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/01/03 13:27

糖の種類に寄って実際使用される時間すらも変わりますので

◯◯分というのは結構当てになりません

ということを前提に回答します
糖はそのままでは素早くは吸収されません
吸収を助ける栄養素を一緒に食すことで吸収が早まります
具体的にはバナナですね
なので長距離ランナー達は運動直前に軽く食べます
大体30～40分ほどで糖質が栄養価として使われます
他の糖は早くても１時間以上は掛かります

ほか・糖自体は肉体の汎ゆる栄養素になっており
ホルモンバランスの関係で肉体に満遍なく行き渡るようになってます
そういう意味で
肉体に糖が枯渇している状態で無い限りは
どのタイミングで取っても何も変わりません
短期(１～２時間)にて多すぎたら分解・合成が間に合わずお小水として排出されます
長期(２～３日)で取り過ぎたら体脂肪に変換されます
筋肉が疲弊していれば持続的に筋肉回復への材料とされますが
多すぎたら体脂肪です

基本的に
体脂肪は殆どが糖です　筋肉も糖です(厳密には違うけど)
使用されるタイミングと貯蔵されるタイミングが一切違うだけで
内容としては一緒です


因みに・外部的な糖は基本的にそのまま使われません
まず先に内蔵に貯蔵された糖(グリコーゲン)を先に使用するため
食した糖がそのまま使用される例はとても少ないです
理由・糖はそのままでは栄養源としては大抵使えないから
肉体(内蔵)に合わせて分解・合成して使用可能にする必要があるからですね