食事を何時に取るのが最適だと思いますか？

こんにちは。食事の時間についての質問です。
仕事の関係で、生活リズムが一般的ではなくいつ食事を取ればいいのか、何食が最適なのか悩んでいます。
ダイエットをしたいので理想の時間を教えて頂けたらと思っています。

現在の生活リズムですが

2時半起床
3時半出社 (ここでサンドイッチ等軽く食べる、朝食)
8時〜9時 (昼食 お弁当)
13時頃退勤

(夕飯までの間にお腹が空き間食)

18時夕飯 (子供が居て部活等もありこの時間帯がベスト)
21時〜22時就寝

という感じになっています。
大体8時〜9時くらいに纏まった休憩が取れるのでその時にお弁当を食べます。

毎日、4食食べているので太ってきてしまいました。
皆さんならこの時間の生活リズムだったら何時にご飯を食べますか？
アドバイスよろしくお願いします。

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2025/01/13 17:46

１日に食べる量が決まっていれば、食べる回数（頻度）を多めにするのがいいんです。

１日２食よりも１日３食とか４食のように。

それと１日の活力を蓄えるために、働きに行く前や働いている間に多めに食べ、あとは寝るだけという場合の食事は量を少なめにするのがいいわけ。また就寝の少なくとも３時間前には夕食を終えるようにします。

４食食べているので太ってきたのではなくて、４食合計の食べる量が増えてしまったんです。間食は止め、夕飯は量を思いっ切り減らすことです。

「時間栄養学」を研究している平坂教授によると、夜（寝る前）に食べると太ることが実証実験で判明しています。

No.1 回答者： 熊のプー〇ン大統領 回答日時： 2025/01/13 14:52

朝ご飯を８-9時に食べて

昼ご飯を退勤後すぐ食べる
そうすれば夕食が18時で何も問題ありません
※３時半はハイカカオチョコと水で我慢しましょう☆