予定のない日でも朝ちゃんと起きる方法を教えてください。

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質問者：atFF8
質問日時：2025/01/30 20:48
回答数：7件

予定のない日でも朝ちゃんと起きる方法を教えてください。

まだ眠いから・寒いからなどの理由で、二度寝してしまいます。

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No.7

回答者： keito_rin
回答日時：2025/02/05 23:13

まず、予定のある日に起きられるのは病気だと、正しく理解しましょう。

予定により心身のバランスが乱れ、不安障害による不眠症で早朝覚醒症状が出るので、本来寝られるはずの所を起きてしまいます。
「眠いから」で寝るのは本能的に自然な話であり、それが健康というものです。

起きる時間の調節は体内時計の話であり、それが社会生活の望みと一致しない事は『概日リズム睡眠障害』といいます。
分かりやすく言えば「時差ぼけ」です。
起きる方法を具体的に説明するのは面倒くさいので、睡眠外来やスリープクリニックで習って下さい。（光を浴びたら一瞬で調節できるなどという、危険な機能は人体に備わっていません）
あるいは寝る時間より早めにメラトニンのサプリを飲みましょう。

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No.6

回答者：サルルンカムイ
回答日時：2025/01/31 06:33

睡眠は人生の1/3を占めますので大切なことです。

ストーブの予約タイマーは使っていますか？
＊睡眠について
ノンレム睡眠（深い睡眠）とレム睡眠（眼球運動が伴うは浅い眠り）はセットで1時間半の間隔で、交互に通常現れます。
快眠のためには、ノンレム睡眠（深い眠り）の深さと長さが関係しています。
快眠は朝から始まります。
朝起きたら、光を浴びてください。
これで体内時計がクリアになり、睡眠ホルモンのメラトニンもリセットされます。
その後メラトニンは12～14時間かけてピークに達します。
寝る1時間半前湯船に浸かって深部体温を一旦上げておきます。
30分前には部屋を暗くしてください。
メラトニンが一気に放出され、深部体温（内蔵などの温度）も下がり眠りにつく、
というメカニズムです。
コツは眠たくなるまで寝具に入ならないことです。
刺激（カフェインやスマホなど）のあるものは避けてください。
Youtubeで「睡眠　音楽」で検索してそれを聞くものいいと思います。
参考にしてみてください。