１００．５ｋｇあります、、、痩せないとまずいのですが、どのくらいの期間で８５ｋｇにすればいいですか？

４６歳。
１８７ｃｍ

現在１００．５ｋｇあります

どのくらいの期間で８５ｋｇにすればいいでしょうか？

とりあえず食い過ぎかなーというのがあるんですが、
仕事は、事務職です

どうすりゃいいですかね？アドバイスよろしくお願いします。

No.4 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/01/31 21:08

…この身長と体重でまともな筋トレオススメは笑える

そもそも自重が重すぎて一般的な自重トレ無理でしょ

85kgまでなら
Ⅰ日の摂取糖質を90～100g程に落としつつ
30分～１時間の散歩で大丈夫、自重による足の筋トレになりますんで
若しくはまともな有酸素運動関係は膝壊すんでやるなら水泳のみですね
だけど有酸素運動は半年以上の長期化するとリバウンドしやすくなってくのでオススメはしません

上半身に関しては膝つき腕立て伏せを１日30～50回　出来りゃ100回目安に毎日やればいいですよ
無理そうなら毎日10回でもいいです　出来る限り頑張りましょう

大事なことは
糖質を減らすことは体脂肪を付けないというだけで減りはしません
減らすには筋トレ・有酸素運動を含めた運動が必須ですので
頑張ってください(…まぁ…断食して筋肉が落ち続けりゃ体脂肪もそのうち落ちるけどね…)

この回答へのお礼

お礼日時：2025/01/31 21:19

No.3 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2025/01/31 20:25

年齢的に代謝が落ちてるので痩せにくくなってるから

体の筋肉を鍛え上げないと、痩せないので
筋トレかなりやらないと痩せませんよ。
あなたにそれが可能かどうか・・・
ライザップは１時間ジムトレーニングをやってあの体になるみたいですね。
スクワット・腹筋・胸筋鍛えていかないといけない。
有酸素運動を最低でも２０分間続けないと脂肪は燃焼しませんので
１０分程度のトレーニングとかはダメですよ。
短時間だけだと、糖しかカロリー消費しないので
また食べると元に戻るから一生体重減らないです。
筋トレ１０分続けて、有酸素運動１０分が効果的

この回答へのお礼

お礼日時：2025/01/31 20:27

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2025/01/31 19:49

とりあえず月に1kgでいいです。

そのかわり、ずっと続けてください。

この回答へのお礼

お礼日時：2025/01/31 20:14

No.1 回答者： はんサン 回答日時： 2025/01/31 19:46

１ヶ月に体重の５%減までが目安だそうです。

１ヶ月５kg減ペースですね。
これ以上は早すぎます。
85kgまで３ヶ月ぐらいが適当なのでは。

この回答へのお礼

お礼日時：2025/01/31 20:14