ダイエットに成功した方教えて下さい。 最近少しぽっちゃりです。理想は細身です。 朝は普通に食べます。

ダイエットに成功した方教えて下さい。
最近少しぽっちゃりです。理想は細身です。
朝は普通に食べます。ご飯＋味噌汁＋ゆで卵。又は食パン＋目玉焼き1個。

代謝を上げるためにウォーキングや走ったりしています。帰って軽い筋トレやストレッチして、寝る前もストレッチして寝ます。
ジュースやお菓子、カップ麺はもう食べていません。
食べても小分けのヨーグルトを1日1個とかです。
睡眠も23時には寝て7時頃起きます。

はぁ、、、。

元の体型のまま筋肉になってゴツくなってしまいました。どうすれば………

No.6 回答者： 魚ばかり食べてる 回答日時： 2025/02/14 18:39

最初は食べる量を減らすと辛いです

我慢してると２週間もあれば、胃の大きさが小さくなって食べれる量が減っていきます
僕は1日に一回しかご飯を食べれないです
と言うか1日に一回も？食べるの辛いてなりますよ
それでも1カ月してもガリガリにならないです

この回答へのお礼

かなり制限されていますね！

お礼日時：2025/02/14 21:41

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2025/02/14 12:29

現在の身長体重

目標体重
1日あたりの平均摂取カロリー
1日あたりの運動による平均消費カロリー

回答にあたって、最低でもこれくらいの情報は欲しいです。

この回答へのお礼

スミマセン。

お礼日時：2025/02/14 16:11

No.4 回答者： 速瀬涼 回答日時： 2025/02/14 11:43

私は、食事制限とウォーキング&

サイクリングして４年間で
25kgダイエットしました。
最初の半年で、すぐ10kg落ちましたが
その後は、中々落ちにくくなりました。

この回答へのお礼

4年間は凄いですね。やっぱり食事制限は必要ですね。有難うございます

お礼日時：2025/02/14 16:09

No.3 回答者： スナックやっちゃん 回答日時： 2025/02/14 11:31

食事に運動すごいですね！

健康的でいいと思いますが、、私は、続けていることにプラス鏡で全身を見るようにしました！

筋肉質でスポーツ辞めてからムクムクと太り、中々細くならない。
鏡を、見ているときは、なりたい細さにマッサージしたり、肋骨ごとお腹を引っ込めてジーっと毎日続けました。ゴツゴツ筋肉の私には負荷（筋肉をつける）がかかることは太くなりやすく細くならないそうです。
また、鏡を毎日みてると、鏡の自分をイメージして日常でもお腹を引っ込めたりお尻を締めて歩く、座る癖がついたので、それがよかったのかも？
自然と間食がなくなり、水とコーヒーばかりに。体重計には乗っていないですが、2週間目から効果が出てました！2ヶ月後には、GパンがSSサイズになったり笑
酔った後のラーメンや牛丼をしてても、こうなりました！

鏡ダイエットおすすめです！

この回答へのお礼

確かに！鏡ダイエットめっちゃ効果ありそうですね！やってみます。
有難うございます。

お礼日時：2025/02/14 16:08

No.2 回答者： 魚ばかり食べてる 回答日時： 2025/02/14 10:50

食事を朝昼晩と食べてるならば

昼と夜に食べる、又は朝と晩に食べる
量は変えずに食べる
一日二食にしましょう
一カ月続けれれば減りますよ

この回答へのお礼

お腹めちゃくちゃ空くと思いますが、我慢が必要そうですね。やってみます。

お礼日時：2025/02/14 16:06

No.1 回答者： rera1016 回答日時： 2025/02/14 10:29

筋肉がつけば基礎代謝が上がるので、余計な脂肪の消費も上がります。

短期間で減りません。1年くらいのスパンで見ていかないとダメです。

この回答へのお礼

一年ですね。有難うございます。

お礼日時：2025/02/14 10:32