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うつ病で自宅療養している方は何をして1日過ごしていますか

長すぎるPTSDとの闘いですが、1度は乗り越えたと思ったことがまたフラッシュバックして、鬱状態になっています。
4年前に体も壊したので仕事ができなくなり、家事以外はほぼ何もできていません。
外出するのは無理です。

1日家にいて誰ともしゃべらなくて食事もほぼ取れなくて…。こんな状態で1日どうやって過ごせばいいんでしょうか。

質問者からの補足コメント

  • 回答ありがとうございます。

    何もしないって・・・。
    一人暮らし(頼れる人は誰もいない)なので何もしなければ家は埃だらけになるし、洗濯だってしなければならないし、食べ物だって調達しなければなりません。
    生きていくのに必要な事務手続きだってあります。
    誰がやってくれるんですか?

    No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時:2025/03/10 15:56
  • 回答ありがとうございます。

    私は鬱状態です(元はPTSD)。
    以前にも激やせして死にかけたことがありますが、その時でも家事も子育てもしていました。仕事は周りが「休んでください」と言ったので3週間だけ休みました。

    私が好きな事、そして楽しいことは仕事です。
    でもそれを奪われたのでもう生きてはいけません。
    10年間必死で頑張りましたが、1月に新手のフラッシュバックが起きて心が折れました。

    仕事に戻れるならどんな努力でもしますが、100%戻れない事はわかっているのでもう頑張ることはやめました。
    どうあがいても毒両親には勝てませんでした。

    だからもう家事以外何もしません。今のマンションが賃貸なので、ゴミ屋敷にしたら退去の時に多額の清掃費用を取られると聞いていますので。

    ちなみに攻撃的なうつ病患者もいますよ。私はそのタイプもしれません。

    No.3の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時:2025/03/10 19:54
  • 回答ありがとうございます。

    毒両親はすでに他界しています。しかし他界してからフラッシュバックが始まったのです。
    生きていれば本人に怒りをぶちまけることもできるけど、もう死んでるからできない。

    そして一番悔しいのは、私が人生で一番大切にしてきたもの(ライフワーク=仕事)ができなくなった事です。それは父が私に生まれる前から課したものなのに。

    >特に五感を保護してください。
    それは今は難しいです。
    父はポジティヴな感情を持つことを禁じました。それは大分クリアしていたものの、今年初めに蘇ってしまい、そこからぐちゃぐちゃになりました。
    今、フラッシュバックを起こさないように徹底していることは「何を見ても綺麗だと思わない」「何を聴いても良いと思わない」「何も感じないようにする」ですね。

    あとフィジカルは完全に壊れました。一度あそこまで壊すと元には戻らないです。

    10年間闘いました。限界です。

    No.4の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時:2025/03/11 09:36

A 回答 (4件)

複雑型PTSD、解離性障害、鬱病と診断されていた者です。



現在それらの病状は寛解または固定と診断されており、鬱病の診断については寛解と見なされて診断から外されています。

鬱病と診断されていて、労働はおろか外出や社交も殆ど出来なかった一時期(期間としては約2,3年といったところです)自分が特に意識的に行っていたのは以下です。

A:自分の病状記録を詳細に書く、セルフカウンセリングをする、自分のカルテを作る
B:できる範囲で身ぎれいにする、衛生管理に注意を払う
C:睡眠の質を上げる工夫を行う
D:強い光を浴びすぎないように光環境を調整する、サングラスや帽子を積極的に使う
E:関連書籍、ネット記事、動画、論文などをチェックして持病や周辺症状の把握を主観的にではなく、客観的にも行う
F:医療機関や支援機関との連絡を絶やさない
G:持病を悪化させていることが明らかなストレッサーを特定して遮断する、遠ざける、安易に再接続しない
H:小さな目標やちょっとした気分転換を探して実行する

上記のようなことを全て完璧に行うことは誰にも不可能です。
だから完璧を自分に求めないことも大事にしていました。

>どうあがいても毒両親には勝てませんでした。

現在その毒両親との関係がどうなっているのか不明ですが、既に両親との関係は切れている、絶縁している、と言えるような状態であれば、不幸中の幸いです。関係を切ってからが本当の治療の始まりですから、セルフケアやカウンセリングに少しずつでも力を入れてゆくようにすると、良い変化を段々実感できることもあると思います。揺り戻しは何度もありますので、覚悟も必要です。揺り戻しに耐えるにはメンタルも大事ですが、やはりフィジカルが弱すぎては持つものも持たなくなるので、体を大事にしてください。特に五感を保護してください。

両親との関係が切れていない場合は私には何とも言えませんが、両親との関係を少しでも希薄にするように工夫するしかないと思います。
この回答への補足あり
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無理無理でも家事が出来て、


最低限には栄養が摂れている状況でしょうか

自分も一人暮らしで昔、鬱と診断されていました
ただし症状は重くなかったので現在は通院しておらず
問題なく生活しています
自分の場合は通院療養中はB型作業所に通所していました
そこでは鬱、躁鬱、精神障害の方が通所していて
いろんな作業を通じて通所者とコミュニケーションを取り
作業を通じて趣味の幅が広がりました、
なので趣味ばかりに夢中でした

外出が無理であるなら好きな事をして過ごせばよいと思います
どうやって過ごせばと思えるのなら
何かしたいという気持ちは多少はあるのかなと思いますが
興味が引かれる事、趣味、好きなものとかないのでしょうか?
好きなものがあれば、それで楽しめるのではと思うのですが?

余談ですが
№1さんに対する相談者さんのコメは若干八つ当たりに見えます
そういう意味で回答されているわけではないのでは?
無理をせず頑張りすぎず
辛いことにばかり意識をもっていかないように
気持ちを楽にしましょうって意味合いなのではと自分は解釈しました

一人で居る状況は人によっては辛いのかもしれません
割と自分は一人で居ることに苦痛を感じません、むしろ楽です
(さみしくない訳ではないです)
人としゃべる機会はないので声が出にくいとかあります(笑)
ただ時々唯一の友人(笑)と外で会って遊んでもらってます

あまり考えすぎないで、自分を追い詰めないでください
しんどい時に相談されたのではとは思いますが
ちゃんと栄養と睡眠をとってたまには日光浴をして
自分を大切にしてください
この回答への補足あり
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例えとして極論を云っただけなのに言葉通りに受け取って怒り出すなんて、うつ病って本当ですか? 精神力が換骨奪胎されて、空気から酸素が半減したような息苦しさが続き、消えてしまいたいってのが、うつ病の典型です。

多分貴方は自分の怠惰さを病気に責任転嫁したいだけなのでしょう。
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なんにもしなくていいんです。

家事だって出来ればやらない方がいい、頭を空っぽにして、考えることを止める訓練(マインドフルネスとか)ならやってもいい。こうやって文章を綴って質問することさえ、うつ病には毒だと思いますよ、思考が心を傷つけるのもまた、うつ病の症状の一つですから
この回答への補足あり
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