もともと、数年前からウオーキングをしていたのですが(40分くらい毎日)それに慣れてしまい、全然痩せなくなってきたので、水中歩行も取り入れました。
そして炭水化物を夕食にスキップするということもしてきました。
もうかれこれ3週間くらい。水中歩行は3ヶ月くらい。
でも気が付くと3ヶ月前よりも3.5キロほど太ってしまったんです。
もともと摂食障害なので、きっと新陳代謝が狂っているんだと思うのですが、でもそうすると一生痩せられないのでしょうか?

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A 回答 (5件)

こんにちは。


御質問の「なぜ太ってしまったか?」に対しての直接のお答えには
ならないかもしれませんが・・・御参考になれば、と思い書いています。

摂食障害があると代謝が狂うのかは、私には判らないのですが、ホルモンの
バランスが狂っていたりすると代謝って落ちますよね。あとは年齢、とか。
ホルモンにも色々あって、本当に複雑な働きをしているので、一概に何とは
言えませんが、精神的なものにも影響を与えたりする様ですし。

ただ、難しい事はさておいて、普通に考えても年齢を重ねてゆく限りでは
若い時よりも確実に代謝は落ちて行くのだ・・・と思うと、ちょっと不安に
なっちゃいますよね。だから、「一生痩せられないのかな?」なんて心配に
なってしまうのではないですか?

私も代謝が良いとは言えない体質なので、ダイエットの情報とか見るのが好き
なんです。で、ちょっと前に日本で「低インシュリンダイエット」がテレビで
紹介された様なんですが、おそらくアメリカなどで言う LOW-CARB DIET
(ロー・カーボ ダイエット)の事じゃないかなと思います。
低炭水化物、と訳す事もある様ですが・・・
英語のYAHOOなどでLOW CARBと検索すると、沢山ヒットしますよ。

アメリカやカナダには、サポートグループ等もある様ですし、見てるだけでも
色んな LOW-CARB商品があって、楽しいです。
(?見てるだけでは痩せませんね (^^;)
どうやら、一口にLOW-CARB DIETと言っても、いくつか「流派」があるらしく
それぞれの主義・主張があって、かなり怪しいものから理論的なものまで
ある気がしますが・・・アトキンスダイエット等は、少々偏った内容がかなり
風当たりが強いけれど、何かと話題にのぼる事が多いですね。

アトキンスやゾーンダイエットなどは、違いはあるけれども、それぞれが
”ホルモンの働き”に注目している内容で、先に述べた「代謝」に焦点をあてて
効果を述べています。本もけっこう出ている様なので、それらを読まれるのも
いいかもしれません。また、減量の為の食餌療法という意味から見ると、今までの
ダイエットの常識を覆す部分もあるので、実践に当っては体質や体調など、
くれぐれも要注意、という印象はあります。ただ、これらのダイエット法が
必ずエクササイズを推奨している事やChauchauさんがアメリカに住んで
いらっしゃるという事だったので、御興味があるかも・・・と思い
レスした次第です。(もし、もうご存知、又は実践されていたら、ごめんなさい)

下の参考URLにひとつ、例を挙げておきます。ここの掲示板も沢山の意見があって
参考になります。また、日本語のサイトでも「低糖質」や「低炭水化物」の
キーワードでヒットする所もあります。一生痩せられないかも、なんて
諦めないで、お互いに色々と試して頑張ってみましょうね。

参考URL:http://www.lowcarb.ca/
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基本的に歩くのは、カロリーを消費する運動の一種だと思います。


基礎代謝をあげるには、筋肉をつける運動が必要になると思います。もしカロリーを消費する運動をいくらしても、基礎代謝が低いと、消費するカロリーが少ないので、自分で思うよりもやせなくてストレスがたまりますよ。
ダンベル体操や、腹筋、背筋などと平行してやったほうが効果的です。
私がダイエットに成功したときは、筋肉をつける運動を1日20分して、1時間30分くらい歩くという生活を8ヶ月続けて、やっと8キロやせました。
ただ筋肉が疲労してしまうので、筋肉をつける運動は3日に1回くらいがいいみたいです。
でも今考えると、よくそんなにできたなと思います。(今では絶対続かない。)
運動は継続してできる範囲でやらないと続かないと思います。40分歩く習慣があるのなら、増やさずにそれを継続して、あとは筋肉をつける運動を3日に1回くらいつけたしてやってみるというのはどうでしょうか。
ちなみに、基礎代謝があがるまで1~3ヶ月かかると思いますので、あせらずに長い目でみてあげてください。
補足:私の経験上、「今日はいっぱい運動したから大丈夫」といつもより多く食べてしまい、結局がんばって運動した記憶とはうらはらに太ってしまったことが過去何度もありました。40分歩いても、消費カロリーはおそらく200キロカロリーくらい。この運動はこれくらいカロリーを消費して、この食べ物はこれくらいカロリーがあるということをダイエットの本などで見ておくと、こういうこともふせげるかも。
ただ、あまり食べ物のカロリーに詳しくなると、好きなものも自由に食べられなくなるので、私は運動による消費カロリーを知ることは大事だと思いますが、食べ物のカロリーに詳しくなることは、人生損した気分になる人もきっといると思うので、あまりおすすめしません。人間知らないほうがいいこともあるのだ!絶対!!
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この回答へのお礼

レス、ありがとうございます。
何だか納得です。
私の場合、食事を少し減らしてるのですが、その分アイスクリームを食べてしまうんです…
あれは太る原因だから…と最近気付き、止めましたが…
あとは、筋肉をつける運動をしたら良いのですね。
ダンベルとか?30分は一寸退屈に思うかな…と思うけれど、頑張ってみます。

お礼日時:2001/09/27 23:45

炭水化物を夜に摂取するのは逆効果です。


栄養素の中でも炭水化物はすぐに熱エネルギーに変換されるもので水分量も豊富です。一番体が動く朝か昼に摂取するようにしましょう。夜に摂取すると、変換されずに残ったカロリーや水分が体に蓄積され、かえって余分な脂肪やむくみになってしまいます。
それから、身体にはその人それぞれの「バイオリズム」というものがあります。心や体が安定している時期、そうでない時期とに分かれ、いつもいつも同じペースではありません。少しくらい体重が増減しても気にせず、健康に良い運動は常に一定になるよう毎日続けることが重要です。
ダイエットは健康的に、そして正しい知識と配分を心がけましょう。
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この回答へのお礼

それは、私のジムのインストラクターをしてる友達からも言われたのですが、それを実行してから帰って3,4キロも太ってしまったので「???」だったんです。
でも、ホントバイオリズムってあると思うし、ストレスを感じると益々太ってしまいそうなので、一寸気を楽に持つように心がけてみます。

お礼日時:2001/09/27 23:48

体重が増えているという事ですが、摂取したもの(カロリー)は体内に蓄えられた後、必要に応じて消費しています。

摂取した量と、消費する量のバランスがうまくいってないのかもしれないですね。 

人間は特に運動はしていない時も筋肉部分は常にカロリーを消費して(休日ゴロゴロしていても)るのですが、その消費してるカロリーを「基礎代謝」いいます。

無理なダイエット、食事で栄養を取らなくなると、まず筋肉や骨が痩せていきます。脂肪は後です。 筋肉が減るとカロリーは消費しにくくなってしまいます。
そうならない為に栄養はきちんと取れたら理想的だと思います。

栄養素の中で血や肉の元になるたんぱく質(肉、魚、豆、卵等)を減らすと新陳代謝が悪くなるそうですので。

また、年齢が高くなると一般的には必要(消費する)なカロリーは減るといいます。
同じ生活をしている場合で、以前と同じだけカロリーを摂取していくと余った分は蓄積されていくのだと思います。

また、どのような感じの食事をしてるのか分からないのですがある程度カロリーの
把握をした上で運動で消費したカロリーを考えれば体重が増えた理由分かる時もありますので出来れば体重の管理を行われてはいかがですか?

極端なダイエット(食事制限や、無理な運動)はせずとも1ヶ月に300g落とす
のを目標を達成していけば3年では10Kも変わるんです。無理なら200g、100gでも確実に落としておけば変わります。
無理なダイエットはリバウンドを引き起こすので無理しないで健康な体を大切にして行っていって下さいね。

ダイエットで痩せるのは奥が深いと思いますのでアドバイスはここまでとなります。五大栄養素についてもお勉強されると為になりますよ。

参考までに参照URLをお勧めします。 頑張ってる人が沢山いますので心強いかなと
思います。体重管理もネットでOKなので便利です。情報交換も出来ますよ。

こちらの方は↓ネット上で検索できるカロリー計算のページ。
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/gonavi.cgi

こちらが↓、ネット上で体重管理が出来るダイエット専門のサイトです。

参考URL:http://www.fun-diet.com/
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この回答へのお礼

摂取する量と消費する量のバランスが崩れてるかも、ということですが、どうやったら新陳代謝ってあがるのかな?って感じです。
このサイト、拝見させてもらいました。
もう一度食生活も見直してみます。

お礼日時:2001/09/27 23:50

サイズのほうはいかがですか?


体脂肪率は減ってますか?

どちらも減っているなら、安心してください.
筋肉が増えて基礎代謝が上がってきた証拠だと思いますよ。
脂肪よりも筋肉の方が比重が高いので、
そういったことが起こると、
インストラクターの人から聞きました.

夕食に炭水化物をスキップ、とはどういうことなのでしょうか?
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この回答へのお礼

体脂肪は確実に3%ほど太りました。サイズのほうはウエストとお知り周りが大きくなったのがわかります。
確実に太りました。夕食に炭水化物を食べないということなんです。ご飯、麺類を。
でもこれも全く控えるよりも量を抑えるほうがいいのかな…って思ってます。

お礼日時:2001/09/27 23:52

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Qダンベルは筋トレ?

タイトルの通りなのですが、
ダンベル体操は筋トレですか?
1日15分程度、ダンベル体操をやっているのですが、
ダンベル体操って、毎日続けてもいいのでしょうか?
よく、筋トレ後は、2日ほど休むことによって筋肉が成長する、
と書いてあるのを見るのですが、ダンベルは??
どなたか、無知な私に教えてください。

ちなみに私は20代女性で、重さは2kgのダンベルを使用しています。

Aベストアンサー

十分な筋トレです。
筋肉を使ってダンベルを持ち上げるので筋肉を使ったトレーニングの一つです。
過度に筋肉を付けたくないのであれば一日置き位で良いかもしれません。
効率よく脂肪を燃焼させ筋肉をつけたいのであればダンベル前に軽い体操やジョギングしてからの方が効率よく筋トレが出来ます。
階段があれば階段の上り下りを数回して心拍数が上がって1~2分落ち着いてから行うのも良い方法です。

トレーニングを行った後にストレッチをしておくと筋肉痛が多少緩和されます。
トレーニングで曲げた方向と逆に伸ばす事です。

Q水中での効果的なウオーキング法

はじめまして 最近歳に比例して体重も増えてきたので水中ウオーキングをしているのですがどの位歩くとよいのか,またサウナとどのように組み合わせると良いのか教えてください。
私65歳女性です

Aベストアンサー

目安は週4回・20~30分です。最初は週2~3回・15分程度でも十分でしょう。

通常のウォーキングに比べても消費カロリーが高めなので、丁寧にやればこれで十分効果があります。慣れてきたら回数や時間を増やせばいいでしょう。

歩き方は通常のウォーキングと同じで、背すじを伸ばし、通常の歩幅で、かかとから着地するようにします。
あまり早く歩こうとすると余計な水圧がかかってバランスを崩したりします。
背筋が反ってしまわない程度のペースで行うようにしてください。

慣れてきたら、後ろ向きで歩いたりするなどの工夫をして見てください。

そのほかスポーツメーカー・ミズノのホームページにある水中ウォーキングのコーナーがわりと詳しいので参考にしてください。

サウナについては、あまり入りすぎず、ウォーキングが終わったら、水分を補給して軽く汗をかく程度に入れば十分です。

水中ウォーキングは関節に余計な負担をかけずに下半身をしっかり強化でき、引き締めや減量効果も高いので、無理なくやって、長く続けるようにしてください。

参考URL:http://www.mizuno.co.jp/aqua/basic/index_06.html

目安は週4回・20~30分です。最初は週2~3回・15分程度でも十分でしょう。

通常のウォーキングに比べても消費カロリーが高めなので、丁寧にやればこれで十分効果があります。慣れてきたら回数や時間を増やせばいいでしょう。

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Qダンベルでの筋トレ

ダンベルを使って、超回復の理論で筋トレしてて思ったのですが
よく、ダンベル使う時に鍛える方法として肘を曲げて上げたり下げたりして行うトレーニング(名前がわからない)で下げる時はどこまで肘を伸ばせばよいのでしょうか?それとも肘を90度に静止させる方がよいのでしょうか?

後、筋トレ後に腕が張るような感覚に襲われるのですが、これは揉みほぐしたほうがよいのでしょうか?

その他にも、これ以外のダンベルでの筋トレ法や筋トレ後の休養の仕方、筋トレを行う時間帯、注意することなど、とにかく筋肉を付ける最適な方法がしりたいです。

どうかよろしくお願いします。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●>肘を曲げて上げたり下げたりして行うトレーニングで、下げる時はどこまで肘を伸ばせばよいのでしょうか?
 >それとも肘を90度に静止させる方がよいのでしょうか?

■力こぶ(上腕2頭筋)の部分であれば、そのトレーニング名称は「ダンベルカール」、「ダンベルハンマーカール」のどちらかではないかと思います。

■振り袖(上腕3頭筋)の部分であれば、そのトレーニング名称は「ワンハンドフレンチプレス(ワンハンドトライセップスエクステンション)」、「プッシュアウエイ(キックバック)」のどちらかではないかと思います。

■トレーニングでは「関節の可動範囲、全域で動かす事」が筋肉への刺激を大きくしますので、可能な限り大きな範囲でトレーニングします。
但し、重いウエイト(負荷)を使用する時は、関節がロックする(関節の曲がる逆方向でそれ以上曲がらないところ)ところで負荷をかけると関節を痛めますので一つ手前で動きを止めます。

上腕2頭筋のカール系でしたら、ダンベルが下に来た時は、肘に負荷はかかっていませんので、下に一直線に肘を伸ばしても差し支えはありません。

上腕3頭筋のエクステンション、ライイング系では、ステッキングポイント(最大負荷がかかるポイント)を越えてから勢いが余って、肘の関節がロックした状態で関節に力がかかってしまう事がありますので注意します。

■上腕2頭筋、3頭筋のトレーニングで筋肉を一番収縮させた状態で少しの間保持する「ピークコンストラクション法」を行うと、より効果があります。
動作の最後で、「ギュッ」と締める感じです。
上腕2頭筋のカール系でしたら90度以上曲げて保持します。

また、先ほどの「関節のロック」とは指し示す状態が違うのですが、「ノンロック法」と呼ばれるテクニックがあります。
上腕2頭筋のカールを例にすると、一番負荷のかかっていない時の肘を下に伸ばした時に、筋肉の緊張が逃げるのを避けるために少し肘を曲げるテクニックです。

筋肉をトレーニングセット中に、持続して緊張させる事は血行を下げ「無酸素性の代謝物(乳酸等)を局所的にため」、「低酸素状態」にする事に貢献します。
この2つの条件は筋肉を発達させるための下記4つの条件の2つに当たります。
「ノンロック法」を用いると、より効果があります。

●>後、筋トレ後に腕が張るような感覚に襲われるのですが、これは揉みほぐしたほうがよいのでしょうか?

この状態は「パンプアップ」と呼ばれる状態です。
放っておけば自然に回復します。もみほぐしたりしなくて良いです。

「パンプアップ」とは、筋肉に局所的に乳酸が溜まり酸性に傾く事で、中和するため水分が筋肉中に集まる現象です。
パンプは1時間もすればかなり引きますが、3日ぐらいは残っている事もあります。

トレーニング休みを1週間も取ると、筋肉のパンプが完全に引け、腕が細くなっている事に驚く事があります。

●筋肉の回復(超回復、超再生)時間

<24時間:一日>
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群

<48時間:二日>
三角筋、上腕二頭筋

<72時間:三日>
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング(大腿二頭筋)

<96時間:四日>
下背筋(脊柱起立筋)

トレーニングメニューを組む時には、この時間でインターバルを考えて組む事をお勧めします。

筋肉痛が残っていて動作に支障をきたすようであればメニューをスライドするか、軽負荷で行います。

●トレーニングで筋肉を発達させるためには「4つの条件」があります。

<トレーニングで筋肉を発達させるための4つの条件>

1.筋肉に大きな力をかける事。
2.筋肉の筋線維を切る事。
3.筋肉の局所に低酸素代謝物(乳酸等)を蓄積させる事。
4.低酸素状態にする事。

■1.筋肉に大きな力をかける事。
※トレーニングでは高負荷、高重量を用いる。

筋肉に大きな力が加えられると、その力をシグナルとして筋肉を発達させようとします。
リハビリでストレッチが良いのは、このためです。筋肉を引っ張る事によって筋力低下が最低限で押さえられます。

■2.筋肉の筋線維を切る事。
※トレーニングではエキセントリック(伸張)収縮重視。つまり、ネガティブラップ(おろす事)重視。

筋肉に負荷をかけて筋線維を切ります。
ミクロレベルでの傷なので肉離れとは異なります。
この壊れた細胞をマクロファージ(白血球)が取り込み炎症が起こるため遅発性の「筋肉痛」を起こします。

■3.筋肉の局所に低酸素代謝物(乳酸等)を蓄積させる事。
※トレーニングでは、セット間を短くし低酸素代謝物を局所的に溜めるようにします。2次的にパンプアップを引き起こします。

乳酸の他に成長因子等が関係してきます。
局所的に低酸素代謝物を蓄積させる事により、成長ホルモンの分泌促進、筋肉の成長刺激を与える事が出来ます。

■4.低酸素状態にする事。
※トレーニングでは、筋力発揮の持続時間を長くします。血流が制限されると低酸素状態にする事が出来ます。(ゆっくり上げてゆっくりおろす)

加圧トレーニングに代表されるような低酸素状態では、稼働筋線維数が増加します。
中程度の負荷で体に負担を与えることなく、トレーニング効果を引き出す事が出来ます。

●難しくなりますが、筋肉の特性には、「サイズの原理」というのがあります。
サイズの原理とは運動負荷の小さいものでは優先的に遅筋(赤筋)が使われ、大きいものでは速筋(白筋)が使われるという筋特性の事です。

1回しか持ち上げる事の出来ない重量を1RM(リピートマックス)とすると、その重量の

0~40%      :負荷回数で  ~30回:遅筋(赤筋)
40~75%(80%):負荷回数で30~15回:中間筋(俗にピンク筋)
80~100%    :負荷回数で15~ 1回:速筋(白筋)

と使われる筋肉が違います。
運動回数も、上記の様になります。

サイズの原理には1~3の例外があります。

<サイズの原理の例外>

1.瞬発動作
2.伸張収縮(エキセントリック収縮。ネガティブラップ(おろす事)状態。筋肉が伸ばされながら力を発揮する状態)
3.低酸素状態(加圧トレーニング)

これらの例外には、速筋が優先して使われます。

●サイズの原理より、筋力増、筋肥大、持久力のトレーニングを考えます。

■筋力増、筋肥大は速筋のトレーニングになります。
速筋は、筋反応時間が早く(数十mSEC)、大きな力は出せますが持久力に乏しい筋肉です。
また、トレーニングによって筋肥大を引き起こします。

■持久力は遅筋のトレーニングになります。
遅筋は、筋反応時間が遅く(数百mSEC)、小さな力しか出せませんが、持久力がある筋肉です。
筋肥大は起こしません。

■中間筋は、「速筋がトレーニングによって遅筋の特性を獲得したもの」です。

■メインセットの負荷と回数、セット間時間は、

筋力増トレーニングは 6(1)~8回 やっと出来る負荷で、セット間1分~20分。
筋肥大トレーニングは   8~15回 やっと出来る負荷で、セット間1分。
持久力トレーニングは  15~30回 やっと出来る負荷で、セット間30~45秒。

このような関係になります。

●例を上げると「筋肥大トレーニング」では「トレーニングで筋肉を発達させるための4つの条件」のうち1~4をバランスよく利用している事になります。

1.筋肉に大きな力をかける事。
  ※運動負荷が比較的高い。
2.筋線維を切る事。
  ※運動負荷が比較的高い。
  ※エキセントリック収縮、ネガティブラップ(おろす事)重視。
3.筋肉の局所に低酸素代謝物(乳酸等)を蓄積させる事。
  ※セット間が短い(1分)ため、低酸素代謝物が局所的に溜まる。
  ※これは2次的にパンプアップを引き起こします。
4.低酸素状態にする事。
  ※筋力発揮の持続時間が長いため血流が制限される。(ゆっくり上げてゆっくりおろす)

4つの条件をいろいろな角度からからめてトレーニングをすると、効率よくトレーニングできます。

●食生活参考

<参考HPトップ:廣田ボディビルセンター>
http://hirotabody.com/

<参考HP:廣田ボディビルセンター 廣田家の食卓>
http://hirotabody.com/food.htm

<参考HP:廣田ボディビルセンター 廣田家の食卓 エネルギーとタンパク質の所要量>
http://hirotabody.com/calorie.htm

●プロテイン摂取について

■一回の食事、サプリメントでタンパク質が体に吸収される量は30~50gとされています。
食間に、プロテインを摂る理由は、食事のタンパク質摂取と重ならず、分散してタンパク質を摂ることにより、血中のタンパク質の量を常に一定以上にするためです。
これには、手軽に摂取できるプロテインが有効です。
但し、肝臓、腎臓に負担を強いますので、水分摂取を1日1~2リットルと多めに摂ったり、おしっこが濃い黄色、臭いがきつくなったりした場合は摂取量を調整しなければなりません。
アスリートで、体重1kgあたり1.5~3g程度が、一日のタンパク質摂取量の目安です。
70kgの体重でタンパク質140gです。

■トレーニング後15分をピークとして45~90分間、成長ホルモンが多く出ます。
この期間をアナボリックタイミング(タンパク質同化時間)といいます。
消化吸収の早いプロテインは、トレーニング30分前、直後に摂るといいのはこのためです。
また、就寝後にも成長ホルモンが出ますので、寝る前にも摂取タイミングがあります。
寝る前に摂取しても消化吸収が早いので胃にもたれず最適です。

●トレーニングをする時間帯は、1日のうちで、一番パフォーマンス(体調、疲れ、モチベーション)を発揮できる時間を選択した方が良いです。

御自分の生活で何にエネルギーを注ぎ込むか優先順位を決めます。
大半の人は、仕事、学校がトレーニングよりも優先順位が高いので、日中には出来ない人がほとんどです。

朝の起きがけには、体がまだ目覚めていませんのでパフォーマンスが上がりません。
夕方、夕食若しくは軽食を摂ってから行う方が良いと思います。

血糖値が上がらないとトレーニングパフォーマンスが上がりませんので、十分に筋肉に刺激を与える事が出来ません。

体の生活リズムがありますので、トレーニング時間帯は固定します。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●>肘を曲げて上げたり下げたりして行うトレーニングで、下げる時はどこまで肘を伸ばせばよいのでしょうか?
 >それとも肘を90度に静止させる方がよいのでしょうか?

■力こぶ(上腕2頭筋)の部分であれば、そのトレーニング名称は「ダンベルカール」、「ダンベルハンマーカール」のどちらかではないかと思います。

■振り袖(上腕3頭筋)の部分であれば、そのトレーニング名称は「ワンハンドフレンチプレス(ワンハンドトライセップスエクステンション...続きを読む

Q5キロほど痩せたいと思い一日に2キロメートルほどウオーキングを行ってい

5キロほど痩せたいと思い一日に2キロメートルほどウオーキングを行っています。教えて頂きたいのは人間は何もしない間(寝ているときなど)や入浴などにはどのくらいのカロリーを消耗するのでしょうか?ネットで調べても「バナナは何カロリーでご飯が何カロリー」ばかり載っていて。私は40代、163,70キロです。宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

私も最近、軽くジョギングを始めました。時間にして40分くらいです。
距離だと、体が慣れてくると負荷が減るからです。
同じ40分でも、始めた頃に比べて距離は伸びました。

で本題ですが、

http://muuum.com/calorie/menu3.html

が、いろいろあって判りやすいです。

ちなみに、睡眠で、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0170(kcal)です。

年代及び男性、女性で係数を掛けるそうですが、40代との事なので

男性:0.94
女性:0.85

を掛けたカロリーを消費するそうです。

参考URL:http://muuum.com/calorie/menu3.html

Qダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか?

ダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか?

こんにちは。
最近モヤシのような体を改造しようと思い、筋トレをすることにしました。
ここでも何回かお世話になっているのですが、今一度質問させてください。

私は時間とお金の都合上、スポーツジムには通えないのですが、もしプロのインストラクター無しで筋トレをすると何か大きな弊害は出てきますか?
「見栄えをよく」という筋トレ動機なのでそこがダメとなると考え物です…

もし完全に自宅でするとなれば、ダンベルとフラットベンチを買って以下のメニューをこなす事を考えています(ある掲示板の皆さんに考えてもらいました)。
これらをインストラクター無しでやるのは危険ですか?
お願いします!!

~1日~
大胸筋:ダンベルベンチプレスorダンベルフライ
広背筋:ワンハンドローイング

~2日~
上腕二頭筋:ダンベルカール
背筋:ダンベルデッドリフト
肩:ショルダープレス

~3日~
スクワット
腹筋:腹筋

メニューについて何か改善点等あればそちらも教えていただけると幸いです!
お願いします!!

ダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか?

こんにちは。
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Aベストアンサー

再び回答します。
既に良い回答がいくつも付いてるんでなんですけど、結局「ジムに行く時間すら無い」
または「最寄に良いジムがない」上に「筋トレというものに取り組んでみたい(本気で)」
ってことなら、もう自分で勉強する以外選択肢は無いです。
自分も、最初はジムに行ってましたが、今ではほぼホームトレーニーです。
そりゃもう、色々ありました。
馬鹿みたいに重量にこだわって怪我したりとか、早く脂肪落とそうと思って無理なメニュー組んだりとか、ちょっと気を緩めて腹圧緩めちゃったら「アウチッ」とかほんとにもう色々ありすぎて書けないです。
でもこういう怪我って、一般的なスポーツでも同じか、もしくはそれ以上に危険性があります。

やってみたいスポーツがあって、それを本を読んだり動画を見たりして研究して真似してみる。慣れてきたらもっと複雑な動きをやってみる。
それに不安や不満があるのなら、専門的な知識を持つ人の指導を受ける。

経験=知識だと思ってますけど、そのとっかかりを自分で手探りでやってみるってのは、多分自分も含めて多くのホームトレーニーが実践してると思います。
動画サイトでビルダーのトレーニング動画を見てみる。
プログで見かけたメニューの組み立てや種目を真似してみる。

実際に正確に真似することは正直ある程度センスもいるとは思いますけど、何度も動画を眺めて反復し、最初は軽い重量から正確なフォームを心がけて練習を重ねれば、オンザニーからダンベルベンチうプレスなんて一連の動きもできるようになると思います。

再び回答します。
既に良い回答がいくつも付いてるんでなんですけど、結局「ジムに行く時間すら無い」
または「最寄に良いジムがない」上に「筋トレというものに取り組んでみたい(本気で)」
ってことなら、もう自分で勉強する以外選択肢は無いです。
自分も、最初はジムに行ってましたが、今ではほぼホームトレーニーです。
そりゃもう、色々ありました。
馬鹿みたいに重量にこだわって怪我したりとか、早く脂肪落とそうと思って無理なメニュー組んだりとか、ちょっと気を緩めて腹圧緩めちゃったら「アウチッ」...続きを読む

Qプールでの水中ウオーキングは何キロカロリー消費する?

プールで水中ウオーキングは1時間でナンキロカロリー消費するのでしょうか?

Aベストアンサー

ご自分の胸くらいの水深で約300Kカロリーだそうです。
しかし、体重によって多少変化するそうです。

参考URL:http://spocom.mizuno.co.jp/advice/index.phtml?S=11&M=10&cate=020

Qダンベル無しでの筋トレ

腕全体を太くするための筋トレというと大抵ダンベルが必要とする方法を紹介されます。
ですが自分の家にはダンベルが無く、買うお金もありません。
なのでダンベルを使わない(自宅)で、腕全体で鍛えられる筋トレの方法を教えてください。

腕にも何箇所か部位がありますよね?それの各箇所の鍛え方も詳しく教えていただけたらありがたいです。

Aベストアンサー

まずは腕立てでしょう。
これは、腕を肩幅で行うと腕、肩幅よりも左右に15~20cm位広げると胸に効きます。
次に仰向けになり、お尻を浮かせて逆腕立てのようにすると今度は腕の反対側が鍛えられます。
椅子を使うと可動域を広げられて効果は上がります。
http://koudou-exercise.sblo.jp/category/544312-1.html
ここで紹介してある中級としてある方法です。
これらはプロレスラー等でも行うことがあるそうです。

安定した椅子がない場合は、手を置く場所に雑誌を重ねて台を作っても良いです。(崩れないように注意してください。ジャンプ3~4冊くらいで)

腕立ては手を開いた状態、拳を握った拳立て、てを開いて手のひらを浮かす指立て等、いろいろあり、それぞれ微妙に使う力が違います。いろいろやってみてください。

ダンベルなんかよりも自分の体重の方が重いので、これを有効活用しない手はありませんよ!!

Q水中歩行はどのくらいやればいい?

普段全く運動せず移動はいつも車の40歳女性です。
健康のため少しは運動しようと、温水プールで歩行を始めました。汗くさくなったり日焼けする運動は大嫌いなので、これなら長続きしそうです。

でも30分やっても特に疲れもせず、筋肉痛にもなりませんでした。こんなじゃたいした運動になってないのでは?という気がします。

1日どのくらいやったら「運動してます!」と堂々と言えるレベルになるでしょうか。今のところ足腰に悪いところはなく、体重はあと3,4キロやせたいかなあ、というところです。食事は普通にしています。

Aベストアンサー

陸上では出来ないが、水中では水の抵抗力を使って大きな動作が出来ます。例えば足を水面くらいまで上げて内から外へ回す、あるいは外から内へ回すなど。水中では抗力が利用できるので、大きな動き、早い動きをすれば、抵抗力が付き、筋力アップが出来ます。プールサイドを足をぶら下げて、手だけで移動する運動すると、腹筋が鍛えられます。ただしプールは一人だけのものではないので、周りの人への配慮お願いします。Ixtsu3

Qバーベルとダンベルの筋トレの違いは?

(1)例えばダンベルでバイセプス・カールと、バーベルでバーベル・カールをするのは筋トレの効果的にはどう違うのでしょうか?

(2)上記の筋トレで立ったままでするのと、ベンチに座って筋トレをするのはどう違うのでしょうか?
個人的には立った状態では下半身の筋トレにもなりますし、座ったままだと上半身を鍛えるトレーニングのような気がしますがどうですか?

(3)プロテインのメーカーは、ゴールドジムとかSAVASとかいろいろありますが、安いのを買っている僕はダメでしょうか?

教えてください。

Aベストアンサー

趣味でパワーリフティングをやっています。

(1)
僕はどっちもやっています。ダンベルカールはやらないこともありますが。
バーベル:全体、ダンベル:ピンポイント という認識を持っています。
僕のトレーニングでの意識は、バーベルで刺激して、ダンベルで仕上げる?みたいな感じでしょうか。

(2)
下半身のトレにはならないと思いますけど。。。
それならスクワットやった方がいいです。
「上記の筋トレ」とあるように、カールは2頭筋です。
立ったままのは、チートが使いやすく、その分重量が扱えるといったところで、座ってやった方がチートは難しいです。
バーベル:多少チートを使ってでも、ガツと引いて全体に刺激
ダンベル:軽い重量+座って行うことで、2頭をパンパンにしてあげる。
って感じです。
僕の2頭トレは2種目だけですが、、、、。
Wバーカール(ナロウ):6~8レプス4セット
シーテッドダンベルカール:8~12レプス3セット
です。
筋肥大目的のトレしてる人の方がたくさんしてると思います。

(3)
安いの買うなら海外オススメです。
僕は10kgのを買って飲んでいます。kgあたり1900円くらいです。
なので、全然ダメじゃないです。

趣味でパワーリフティングをやっています。

(1)
僕はどっちもやっています。ダンベルカールはやらないこともありますが。
バーベル:全体、ダンベル:ピンポイント という認識を持っています。
僕のトレーニングでの意識は、バーベルで刺激して、ダンベルで仕上げる?みたいな感じでしょうか。

(2)
下半身のトレにはならないと思いますけど。。。
それならスクワットやった方がいいです。
「上記の筋トレ」とあるように、カールは2頭筋です。
立ったままのは、チートが使いやすく、その分重...続きを読む

Q水中歩行

週一回プールに行くことにしました。
水中歩行は良いと聞いたので
1時間くらいプールの中を歩こうと思うんですが
1つ問題があります。
私は下半身太りしていて多分ゆがみのせいだと思うのですが
やってみたいと思ったのですが水中歩行して平気でしょうか?
ある人から聞いたのは水中歩行することで歪みも直って
脚も細くなるしお尻も引き締まるよと
言われたのでやろうとしてるのですが本当でしょうか。
下半身を夏までに細くしたいのです。
だれか下半身太リの私にとって良いのか教えて下さい。

Aベストアンサー

こんばんは。

水中歩行はいいと思います。
体への負担も少ないですし、多くのリハビリにも用いられるくらいですから^^
ダイエットはもちろん、筋力もつき引き締まります。
歪みに対しても効果は出ると思いますが、自己流でされるより、専門家の方からの指導の上、行なったほうが、より効果的だと思います。
ぜひ、頑張ってください。


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