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去年から一人暮らしをしているのですが、とにかく健康に気を使いたくて、特に糖尿病にならないためには何を不安から気をつけた方がいいですか?毎日のようにお菓子を1つ絶対に食べてしまうのですが、やめたらいいですよね。飲み物は水飲みです。

運動なども1週間の筋トレやランニングなどもしておりますが、とにかく健康に気を使うため、なるべく低コストでどのような食生活を心がけた方がいいですか

A 回答 (6件)

糖尿は遺伝案件でもあるので


親族を調査
居ないなら心配がむしろ体に悪い

食生活は
日本古来の和食を3食しっかり咀嚼して食す
外食、コンビニ食、惣菜は極力避ける
100%とは言わないが必ず自炊

菓子が食いたいなら
高い和菓子を少々
高ければ量も食えまい

和食には砂糖も入るが
症状が出ていないなら気にせずともよかろう

食事は
楽しく美味しく頂くのが吉
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お菓子1つぐらいなら十分ケア出来ます。


暴飲暴食はしない、早食いはしない、アルコール飲料は控える。
酒は適度に飲めば身体には良いと言うのは「昔の常識今非常識」です。
アルコールは人間にとっては毒物であり、その毒物を解毒する為に肝臓が頑張りますので
頑張りさせすぎますと肝臓だけではなく腎臓にも影響します。
食生活以外では日常的に出来る継続出来る運動を行う事。
走らなくても少し速めに歩く事でも良いですし、朝起きたならラジオ体操を行うのも日課には
できますし継続出来るでしょう。
そうそう、エレベーターやエスカレーターは極力使わず階段を利用する事も良いですよ。
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糖尿病、特にⅡ型糖尿病は、生活習慣病ですから、生活習慣に注意すれば、防ぐことが可能です。


 まず、食事は、摂取エネルギーを考えて、バランス良く摂取する。
下記URLは、糖尿病の食事療法サイトの一例ですが、他にも「糖尿病 食事療法」で検索すると、かなりのサイトがヒットします。
その中から、あなたの使いやすいサイトを選ばれると良いでしょう。
https://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/040/020 …
 糖尿病食は、実は健康食と言われています。
そのため、まだ糖尿病にならないうちに、糖尿病食を実行していれば、将来、発症するリスクを、かなり低くすることが可能です。
 お菓子も、少量で、1日に食べる量を決めて置けば、発症しない限り、問題無いでしょう。
 幸い、運動もされているようですが、これは健康には良い事ですから、継続しましょう。
 他にも、通勤や通学に、電車などの交通機関を利用されている場合は、
1駅分を徒歩にされる。駅などでエレベーター、エスカレーターは極力利用なさらずに、階段を利用されるなどを実行されると良いでしょう。
 それと、健康診断を定期的に受診されることです。
お勤めの方なら、職場で定期健康診断が実施されていると思いますが、これらの健康診断は必ず受けられ、もし何らかの項目で引っ掛かった場合は、
医師とよく相談され、今後の生活習慣をどうするかを話し合われること。
 もし、職場で健康診断が実施されていない場合は、お住まいの自治体に問い合わせられ、健康診断が実施されていれば積極的に受けましょう。
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糖尿病予防の食事は、


・甘いものや果物、清涼飲料水などは、血糖値を急上昇させるので
 ひかえめに。
・野菜や海藻などから食べると、血糖値の上昇がゆるやかになる。
・野菜や豆類などで少しお腹をふくらませておくと、肉類やご飯の量を
 減らすこともできる。
・雑穀米、十割そばなどのめん類、かぼちゃ、芋類、とうもろこし、
 くり、大豆以外の豆類(小豆、インゲン豆、おたふく豆など)などを
 摂る。
・タンパク質は加工肉を控えて、ナッツ類や豆類を摂る。
・毎日決まった時間に、食事を摂る
・1日3食必ず食事を摂る
・外食は、極力控える
・飲酒は、ほどほどに

などなどですかね
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貝原益軒の養生訓を読んで腹八分目と運動を心掛ければ間違いありません。

自分勝手に病気を見つけなければ健康で居られます
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お菓子一日一つは平気でしょう。

最近糖尿病になった知人は、仕事中一日何本も甘い缶コーヒーを飲んでいたそうです。
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